かぼちゃコロッケレシピ全3品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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似ている食材を使ったレシピ

なます瓜の胡麻酢和え
41 kcal

食塩 0.3 g
グリーンフード栄養士

なます瓜はカリウムや糖分が豊富で利尿作用に効果的です。むくみがちな人にもってこいの野菜です。

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

1.7 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

117 mg

カルシウム

47 mg

リン

31 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

1.7 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

117 mg

カルシウム

47 mg

リン

31 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

15 µg
なます瓜、白胡麻、食塩、上白糖、穀物酢

材料：なます瓜、白胡麻、食塩、上白糖、穀物…

シニア

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エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

1.7 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

117 mg

カルシウム

47 mg

リン

31 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

1.7 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

117 mg

カルシウム

47 mg

リン

31 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンC

4 mg

葉酸

15 µg
かぼちゃディップ
128 kcal

食塩 0.3 g
surirera

かぼちゃをチンして混ぜるだけ！かぼちゃは抗酸化効果の高いビタミンACE、食物繊維が多く、女性に嬉しい食材です。

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

4.7 g

炭水化物

21.9 g

糖質

19.4 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

14 mg

カリウム

336 mg

カルシウム

74 mg

リン

77 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

4.7 g

炭水化物

21.9 g

糖質

19.4 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

14 mg

カリウム

336 mg

カルシウム

74 mg

リン

77 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

25 µg
かぼちゃ、ヨーグルト、クリームチーズ、ドライプル…

材料：かぼちゃ、ヨーグルト、クリームチーズ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

128 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

4.7 g

炭水化物

21.9 g

糖質

19.4 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

14 mg

カリウム

336 mg

カルシウム

74 mg

リン

77 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

3.6 g

脂質

4.7 g

炭水化物

21.9 g

糖質

19.4 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

14 mg

カリウム

336 mg

カルシウム

74 mg

リン

77 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

25 µg
そうめん南瓜のしゃきしゃき食感ごま酢和え
40 kcal

食塩 0.2 g
Fujiレシピ

金糸瓜は石川県能登の伝統野菜。体内の塩分や余分な水分を排出させるカリウムが豊富な他、低カロリーなので減塩中にもおすすめ。

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

1.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

38 mg

リン

32 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

1.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

38 mg

リン

32 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

17 µg
金糸瓜、A、穀物酢、砂糖、減塩しょうゆ、いりごま

材料：金糸瓜、A、穀物酢、砂糖、減塩しょう…

脂質異常症

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エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

1.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

38 mg

リン

32 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

1.1 g

炭水化物

6.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

38 mg

リン

32 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

17 µg