似ている食材を使ったレシピ

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  マグロのソイソースガーリックステーキ

  • 124 kcal
  • 食塩 0.8 g

  Fujiレシピ

  血液中の中性脂肪を減らす効果のあるDHA、EPA。まぐろのDHAの含有量はトップクラスです。

  エネルギー

  124 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  16.0 g

  脂質

  6.4 g

  炭水化物

  2.2 g

  糖質

  1.6 g

  食物繊維

  0.6 g

  コレステロール

  25 mg

  カリウム

  386 mg

  カルシウム

  15 mg

  リン

  183 mg

  鉄

  0.9 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  2.2 µg

  ビタミンB12

  0.8 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  36 µg

  エネルギー

  124 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  16.0 g

  脂質

  6.4 g

  炭水化物

  2.2 g

  糖質

  1.6 g

  食物繊維

  0.6 g

  コレステロール

  25 mg

  カリウム

  386 mg

  カルシウム

  15 mg

  リン

  183 mg

  鉄

  0.9 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  2.2 µg

  ビタミンB12

  0.8 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  36 µg

  めばちまぐろ、 にんにく、 オリーブ油、…

  材料： めばちまぐろ、 にんにく、 …

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  エネルギー

  124 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  16.0 g

  脂質

  6.4 g

  炭水化物

  2.2 g

  糖質

  1.6 g

  食物繊維

  0.6 g

  コレステロール

  25 mg

  カリウム

  386 mg

  カルシウム

  15 mg

  リン

  183 mg

  鉄

  0.9 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  2.2 µg

  ビタミンB12

  0.8 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  36 µg

  エネルギー

  124 kcal

  食塩相当量

  0.8 g

  たんぱく質

  16.0 g

  脂質

  6.4 g

  炭水化物

  2.2 g

  糖質

  1.6 g

  食物繊維

  0.6 g

  コレステロール

  25 mg

  カリウム

  386 mg

  カルシウム

  15 mg

  リン

  183 mg

  鉄

  0.9 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  2.2 µg

  ビタミンB12

  0.8 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  36 µg
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  まぐろのいそべフライ

  • 193 kcal
  • 食塩 1.2 g

  上尾紗里

  まぐろに海苔の風味を加えてフライにしました。こんがりとした食感と磯の香りがたまらない一品です。

  エネルギー

  193 kcal

  食塩相当量

  1.2 g

  たんぱく質

  22.0 g

  脂質

  10.3 g

  炭水化物

  4.6 g

  糖質

  4.2 g

  食物繊維

  0.4 g

  コレステロール

  46 mg

  カリウム

  425 mg

  カルシウム

  9 mg

  リン

  245 mg

  鉄

  1.0 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  3.0 µg

  ビタミンB12

  2.2 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  32 µg

  エネルギー

  193 kcal

  食塩相当量

  1.2 g

  たんぱく質

  22.0 g

  脂質

  10.3 g

  炭水化物

  4.6 g

  糖質

  4.2 g

  食物繊維

  0.4 g

  コレステロール

  46 mg

  カリウム

  425 mg

  カルシウム

  9 mg

  リン

  245 mg

  鉄

  1.0 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  3.0 µg

  ビタミンB12

  2.2 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  32 µg

  まぐろ（刺身用）、味付け海苔、サラダ油、下味、し…

  材料： まぐろ（刺身用）、味付け海苔、サラダ…

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  193 kcal

  食塩相当量

  1.2 g

  たんぱく質

  22.0 g

  脂質

  10.3 g

  炭水化物

  4.6 g

  糖質

  4.2 g

  食物繊維

  0.4 g

  コレステロール

  46 mg

  カリウム

  425 mg

  カルシウム

  9 mg

  リン

  245 mg

  鉄

  1.0 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  3.0 µg

  ビタミンB12

  2.2 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  32 µg

  エネルギー

  193 kcal

  食塩相当量

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  たんぱく質

  22.0 g

  脂質

  10.3 g

  炭水化物

  4.6 g

  糖質

  4.2 g

  食物繊維

  0.4 g

  コレステロール

  46 mg

  カリウム

  425 mg

  カルシウム

  9 mg

  リン

  245 mg

  鉄

  1.0 mg

  亜鉛

  0.5 mg

  ビタミンD

  3.0 µg

  ビタミンB12

  2.2 µg

  ビタミンC

  4 mg

  葉酸

  32 µg
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  まぐろのスパイシーソテー

  • 205 kcal
  • 食塩 1.1 g

  おいしい健康

  ビタミンDやビタミンB群、たんぱく質が豊富なレシピ。 武田薬品工業「すぐにつくれる骨のためのおいしいレシピ」より。

  エネルギー

  205 kcal

  食塩相当量

  1.1 g

  たんぱく質

  24.0 g

  脂質

  9.8 g

  炭水化物

  6.8 g

  糖質

  4.4 g

  食物繊維

  2.4 g

  コレステロール

  33 mg

  カリウム

  599 mg

  カルシウム

  20 mg

  リン

  306 mg

  鉄

  1.6 mg

  亜鉛

  1.1 mg

  ビタミンD

  3.1 µg

  ビタミンB12

  1.1 µg

  ビタミンC

  53 mg

  葉酸

  73 µg

  エネルギー

  205 kcal

  食塩相当量

  1.1 g

  たんぱく質

  24.0 g

  脂質

  9.8 g

  炭水化物

  6.8 g

  糖質

  4.4 g

  食物繊維

  2.4 g

  コレステロール

  33 mg

  カリウム

  599 mg

  カルシウム

  20 mg

  リン

  306 mg

  鉄

  1.6 mg

  亜鉛

  1.1 mg

  ビタミンD

  3.1 µg

  ビタミンB12

  1.1 µg

  ビタミンC

  53 mg

  葉酸

  73 µg

  まぐろ(さく)、塩、ブラックペッパー、カレー粉、…

  材料： まぐろ(さく)、塩、ブラックペッパー…

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  205 kcal

  食塩相当量

  1.1 g

  たんぱく質

  24.0 g

  脂質

  9.8 g

  炭水化物

  6.8 g

  糖質

  4.4 g

  食物繊維

  2.4 g

  コレステロール

  33 mg

  カリウム

  599 mg

  カルシウム

  20 mg

  リン

  306 mg

  鉄

  1.6 mg

  亜鉛

  1.1 mg

  ビタミンD

  3.1 µg

  ビタミンB12

  1.1 µg

  ビタミンC

  53 mg

  葉酸

  73 µg

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  食塩相当量

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  たんぱく質

  24.0 g

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  9.8 g

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  6.8 g

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  4.4 g

  食物繊維

  2.4 g

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  33 mg

  カリウム

  599 mg

  カルシウム

  20 mg

  リン

  306 mg

  鉄

  1.6 mg

  亜鉛

  1.1 mg

  ビタミンD

  3.1 µg

  ビタミンB12

  1.1 µg

  ビタミンC

  53 mg

  葉酸

  73 µg