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似ている食材を使ったレシピ

  • 豆乳でまろやかなエビチリ味の卯の花

    • 97 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ちゃことゆうな
    まさにエビチリ味!おから特有のパサパサ感もなく、おからが苦手という人もクセになってしまうのでは…。
    エネルギー
    97 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    324 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    79 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    97 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    324 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    79 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    40 µg
    ニンニク、生姜、ゴマ油、長ネギ、人参、干し椎茸、…
    材料: ニンニク、生姜、ゴマ油、長ネギ、人参…
  • 卯の花

    • 89 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    木綿豆腐に比べて食物繊維を多く含むおから。特に不溶性の食物繊維が多く、腸の働きを活発にして便の排出を助けます。
    エネルギー
    89 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    6.5 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    256 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    71 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    89 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    11.7 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    6.5 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    256 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    71 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    17 µg
    おから、乾しいたけ、蒸しかまぼこ、さやいんげん、…
    材料: おから、乾しいたけ、蒸しかまぼこ、さ…
  • おからと豆乳ソースのグラタン

    • 219 kcal
    • 食塩 1.1 g
    kanpei
    小麦粉の代わりにおからを使うことで、食物繊維量をアップ。ホクホクのおからと3種の野菜、とろけるチーズが好相性です。
    エネルギー
    219 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    26.0 g
    糖質
    11.8 g
    食物繊維
    14.2 g
    コレステロール
    26 mg
    カリウム
    842 mg
    カルシウム
    130 mg
    リン
    266 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    77 µg
    エネルギー
    219 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    26.0 g
    糖質
    11.8 g
    食物繊維
    14.2 g
    コレステロール
    26 mg
    カリウム
    842 mg
    カルシウム
    130 mg
    リン
    266 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    77 µg
    無調整豆乳、おから、鶏もも肉(皮付き)、じゃがい…
    材料: 無調整豆乳、おから、鶏もも肉(皮付き…