似ている食材を使ったレシピ

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  三つ葉とツナのおろしあえ

  • 71 kcal
  • 食塩 0.6 g

  ＊＊rose＊＊

  ツナ缶を使った手軽なレシピです。みつばの爽やかな香りと味が食欲増進させます。

  エネルギー

  71 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  4.2 g

  脂質

  4.4 g

  炭水化物

  4.2 g

  糖質

  3.1 g

  食物繊維

  1.1 g

  コレステロール

  6 mg

  カリウム

  280 mg

  カルシウム

  23 mg

  リン

  56 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.4 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  9 mg

  葉酸

  31 µg

  エネルギー

  71 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  4.2 g

  脂質

  4.4 g

  炭水化物

  4.2 g

  糖質

  3.1 g

  食物繊維

  1.1 g

  コレステロール

  6 mg

  カリウム

  280 mg

  カルシウム

  23 mg

  リン

  56 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.4 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  9 mg

  葉酸

  31 µg

  みつば、ツナ缶、大根、A レモン汁、A 酢、A …

  材料： みつば、ツナ缶、大根、A レモン汁、…

  • シニア
  • 10分以内
  • 旬の食材

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  エネルギー

  71 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  4.2 g

  脂質

  4.4 g

  炭水化物

  4.2 g

  糖質

  3.1 g

  食物繊維

  1.1 g

  コレステロール

  6 mg

  カリウム

  280 mg

  カルシウム

  23 mg

  リン

  56 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.4 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  9 mg

  葉酸

  31 µg

  エネルギー

  71 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  4.2 g

  脂質

  4.4 g

  炭水化物

  4.2 g

  糖質

  3.1 g

  食物繊維

  1.1 g

  コレステロール

  6 mg

  カリウム

  280 mg

  カルシウム

  23 mg

  リン

  56 mg

  鉄

  0.5 mg

  亜鉛

  0.2 mg

  ビタミンD

  0.4 µg

  ビタミンB12

  0.2 µg

  ビタミンC

  9 mg

  葉酸

  31 µg
• 

  

  もやしとみつばの和え物

  • 36 kcal
  • 食塩 0.6 g

  武田の健康レシピ

  安くて簡単！スピードレシピ。食物繊維がたっぷりのお得な一品です。

  エネルギー

  36 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  3.9 g

  脂質

  1.4 g

  炭水化物

  3.3 g

  糖質

  1.0 g

  食物繊維

  2.3 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  135 mg

  カルシウム

  29 mg

  リン

  57 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  5 mg

  葉酸

  28 µg

  エネルギー

  36 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  3.9 g

  脂質

  1.4 g

  炭水化物

  3.3 g

  糖質

  1.0 g

  食物繊維

  2.3 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  135 mg

  カルシウム

  29 mg

  リン

  57 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  5 mg

  葉酸

  28 µg

  もやし、みつば、大豆水煮缶、淡口醤油、出し汁

  材料： もやし、みつば、大豆水煮缶、淡口醤油…

  • 高血圧
  • 簡単・手軽
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  エネルギー

  36 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  3.9 g

  脂質

  1.4 g

  炭水化物

  3.3 g

  糖質

  1.0 g

  食物繊維

  2.3 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  135 mg

  カルシウム

  29 mg

  リン

  57 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  5 mg

  葉酸

  28 µg

  エネルギー

  36 kcal

  食塩相当量

  0.6 g

  たんぱく質

  3.9 g

  脂質

  1.4 g

  炭水化物

  3.3 g

  糖質

  1.0 g

  食物繊維

  2.3 g

  コレステロール

  0 mg

  カリウム

  135 mg

  カルシウム

  29 mg

  リン

  57 mg

  鉄

  0.6 mg

  亜鉛

  0.4 mg

  ビタミンD

  0.0 µg

  ビタミンB12

  0.0 µg

  ビタミンC

  5 mg

  葉酸

  28 µg
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  長芋と三つ葉の味噌汁

  • 56 kcal
  • 食塩 0.5 g

  グリーンフード栄養士

  長芋の粘り成分は新陳代謝を高め、血糖値上昇を抑制してくれます。加熱するとほっくりとして生と違う食感が楽しめます。

  エネルギー

  56 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  4.6 g

  脂質

  2.3 g

  炭水化物

  5.4 g

  糖質

  3.2 g

  食物繊維

  2.2 g

  コレステロール

  6 mg

  カリウム

  234 mg

  カルシウム

  47 mg

  リン

  67 mg

  鉄

  0.9 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  ビタミンD

  0.2 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  2 mg

  葉酸

  15 µg

  エネルギー

  56 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  4.6 g

  脂質

  2.3 g

  炭水化物

  5.4 g

  糖質

  3.2 g

  食物繊維

  2.2 g

  コレステロール

  6 mg

  カリウム

  234 mg

  カルシウム

  47 mg

  リン

  67 mg

  鉄

  0.9 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  ビタミンD

  0.2 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  2 mg

  葉酸

  15 µg

  長芋、大豆水煮、糸三つ葉、水、煮干魚粉、味噌

  材料： 長芋、大豆水煮、糸三つ葉、水、煮干魚…

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  56 kcal

  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  4.6 g

  脂質

  2.3 g

  炭水化物

  5.4 g

  糖質

  3.2 g

  食物繊維

  2.2 g

  コレステロール

  6 mg

  カリウム

  234 mg

  カルシウム

  47 mg

  リン

  67 mg

  鉄

  0.9 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  ビタミンD

  0.2 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  2 mg

  葉酸

  15 µg

  エネルギー

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  食塩相当量

  0.5 g

  たんぱく質

  4.6 g

  脂質

  2.3 g

  炭水化物

  5.4 g

  糖質

  3.2 g

  食物繊維

  2.2 g

  コレステロール

  6 mg

  カリウム

  234 mg

  カルシウム

  47 mg

  リン

  67 mg

  鉄

  0.9 mg

  亜鉛

  0.6 mg

  ビタミンD

  0.2 µg

  ビタミンB12

  0.4 µg

  ビタミンC

  2 mg

  葉酸

  15 µg