レシピ数 ： 262 品
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グレープフルーツハニーヨーグルトかけ_
- 52 kcal
- 食塩 0.0 g
はちみつは砂糖よりもエネルギーが低いため、甘みとコクがほしい時に使うとエネルギーが抑えられます。エネルギー52 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.3 g脂質0.7 g炭水化物10.8 g糖質10.4 g食物繊維0.4 gコレステロール2 mgカリウム121 mgカルシウム33 mgリン30 mg鉄0.0 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC22 mg葉酸12 µgエネルギー52 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.3 g脂質0.7 g炭水化物10.8 g糖質10.4 g食物繊維0.4 gコレステロール2 mgカリウム121 mgカルシウム33 mgリン30 mg鉄0.0 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC22 mg葉酸12 µgグレープフルーツ、プレーンヨーグルト、はちみつ材料： グレープフルーツ、プレーンヨーグルト…-
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焼きバナナとぎょうざの皮のガレット風
- 99 kcal
- 食塩 0.0 g
ぎょうざの皮をガレットに見立てた簡単なデザートです。焼いたバナナの甘い香りとビターなココアの風味がよく合います。エネルギー99 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.0 g脂質2.8 g炭水化物17.2 g糖質16.2 g食物繊維1.0 gコレステロール4 mgカリウム178 mgカルシウム9 mgリン29 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸13 µgエネルギー99 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.0 g脂質2.8 g炭水化物17.2 g糖質16.2 g食物繊維1.0 gコレステロール4 mgカリウム178 mgカルシウム9 mgリン29 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸13 µgバナナ、ぎょうざの皮、バター、スライスアーモンド…材料： バナナ、ぎょうざの皮、バター、スライ…-
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まったりあま～いマンゴープリン
- 84 kcal
- 食塩 0.0 g
マンゴーはカリウムが豊富。体内の余分な塩分を排出するため、高血圧の予防や、他の生活習慣病予防にも○。エネルギー84 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.6 g脂質0.3 g炭水化物20.8 g糖質19.3 g食物繊維1.5 gコレステロール1 mgカリウム118 mgカルシウム24 mgリン14 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC14 mg葉酸51 µgエネルギー84 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.6 g脂質0.3 g炭水化物20.8 g糖質19.3 g食物繊維1.5 gコレステロール1 mgカリウム118 mgカルシウム24 mgリン14 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC14 mg葉酸51 µgマンゴー（冷凍）、レモン果汁、水、角寒天、砂糖、…材料： マンゴー（冷凍）、レモン果汁、水、角…-
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ソイ・グリーンミックスジュース
- 163 kcal
- 食塩 0.2 g
大豆の脂質にはコレステロールを低下させる働きがあるほか、腸内でビフィズス菌の働きを助け、便秘を予防するオリゴ糖も豊富。エネルギー163 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.9 g脂質5.6 g炭水化物23.6 g糖質21.9 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム629 mgカルシウム105 mgリン97 mg鉄2.8 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC20 mg葉酸96 µgエネルギー163 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.9 g脂質5.6 g炭水化物23.6 g糖質21.9 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム629 mgカルシウム105 mgリン97 mg鉄2.8 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC20 mg葉酸96 µg調整豆乳、バナナ、小松菜、セロリ、はちみつ材料： 調整豆乳、バナナ、小松菜、セロリ、は…-
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フランスパンでパンプキンパイ風トースト
- 106 kcal
- 食塩 0.3 g
かぼちゃとフランスパンで作れる手軽なおやつです。ハロウィンの季節は、かぼちゃの皮でデコレーションしても楽しめます。エネルギー106 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.0 g脂質3.5 g炭水化物17.7 g糖質16.2 g食物繊維1.5 gコレステロール8 mgカリウム155 mgカルシウム8 mgリン24 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸18 µgエネルギー106 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.0 g脂質3.5 g炭水化物17.7 g糖質16.2 g食物繊維1.5 gコレステロール8 mgカリウム155 mgカルシウム8 mgリン24 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸18 µgかぼちゃ、バター、フランスパン（1.5cm人）、…材料： かぼちゃ、バター、フランスパン（1.…-
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シナモンとバター風味効かせた南瓜プリン
- 161 kcal
- 食塩 0.1 g
南瓜に含まれる食物繊維は、皮の部分に多く含まれるので、皮ごと調理することで余すことなく摂取することができます。エネルギー161 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.5 g脂質5.4 g炭水化物27.5 g糖質24.7 g食物繊維2.8 gコレステロール40 mgカリウム470 mgカルシウム84 mgリン98 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC34 mg葉酸38 µgエネルギー161 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質4.5 g脂質5.4 g炭水化物27.5 g糖質24.7 g食物繊維2.8 gコレステロール40 mgカリウム470 mgカルシウム84 mgリン98 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC34 mg葉酸38 µg西洋南瓜、砂糖、卵、シナモン、低脂肪牛乳、無塩バ…材料： 西洋南瓜、砂糖、卵、シナモン、低脂肪…-
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グレープフルーツのティーマリネ
- 45 kcal
- 食塩 0.0 g
グレープフルーツルビーはホワイトには含まれていないβカロテンや、強い抗酸化作用のあるリコピンが含まれています。エネルギー45 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物10.8 g糖質10.3 g食物繊維0.5 gコレステロール0 mgカリウム120 mgカルシウム13 mgリン16 mg鉄0.0 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC29 mg葉酸15 µgエネルギー45 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物10.8 g糖質10.3 g食物繊維0.5 gコレステロール0 mgカリウム120 mgカルシウム13 mgリン16 mg鉄0.0 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC29 mg葉酸15 µgグレープフルーツ（ホワイト）、グレープフルーツ（…材料： グレープフルーツ（ホワイト）、グレー…-
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フレッシュオレンジとバナナジュース
- 104 kcal
- 食塩 0.0 g
オレンジのすっきりとした味わいと、バナナの甘みがベストマッチ。凍らせて、シャーベットとしていただくのもおすすめです。エネルギー104 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.9 g脂質0.2 g炭水化物24.7 g糖質23.1 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム365 mgカルシウム30 mgリン45 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC61 mg葉酸55 µgエネルギー104 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.9 g脂質0.2 g炭水化物24.7 g糖質23.1 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム365 mgカルシウム30 mgリン45 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC61 mg葉酸55 µgオレンジ、バナナ、レモン汁、砂糖、冷水、オレンジ…材料： オレンジ、バナナ、レモン汁、砂糖、冷…-
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ヨーグルトゼリーマンゴーとともに♡
- 107 kcal
- 食塩 0.1 g
マンゴーはβ-カロテンが緑黄色野菜に匹敵するほど豊富。抗酸化作用をもつ栄養素が活性酸素を撃退し、免疫力UPに〇。エネルギー107 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.5 g脂質5.8 g炭水化物13.3 g糖質12.1 g食物繊維1.2 gコレステロール9 mgカリウム162 mgカルシウム83 mgリン72 mg鉄0.1 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC8 mg葉酸32 µgエネルギー107 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.5 g脂質5.8 g炭水化物13.3 g糖質12.1 g食物繊維1.2 gコレステロール9 mgカリウム162 mgカルシウム83 mgリン72 mg鉄0.1 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC8 mg葉酸32 µgマンゴー（冷凍）、粉寒天、水、プレーンヨーグルト…材料： マンゴー（冷凍）、粉寒天、水、プレー…-
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寒天で作るローカロオレンジジュレ風
- 41 kcal
- 食塩 0.0 g
オレンジにはカロテンよりも抗酸化作用が高いβクリプトキサンチンが含まれ、ビタミンCとの相乗効果で免疫力アップが図れます。エネルギー41 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物10.3 g糖質9.5 g食物繊維0.8 gコレステロール0 mgカリウム70 mgカルシウム11 mgリン12 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC20 mg葉酸16 µgエネルギー41 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物10.3 g糖質9.5 g食物繊維0.8 gコレステロール0 mgカリウム70 mgカルシウム11 mgリン12 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC20 mg葉酸16 µgバレンシアオレンジ、寒天、砂糖、水、ペパーミント材料： バレンシアオレンジ、寒天、砂糖、水、…-
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