便秘対策をしたい

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。

レシピ数： 42 品

5 / 5

新着順人気順

豆乳ミックスジュース
181 kcal

食塩 0.0 g
マンマユート団

キウイフルーツに豊富なペクチンには血糖値の急上昇を抑える働きがあり、高血糖が原因の糖尿病の予防や進行を抑制。

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

3.7 g

炭水化物

34.5 g

糖質

31.0 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

764 mg

カルシウム

40 mg

リン

105 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

59 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

3.7 g

炭水化物

34.5 g

糖質

31.0 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

764 mg

カルシウム

40 mg

リン

105 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

59 mg

葉酸

80 µg
グレープフルーツ、キウイ、バナナ、豆乳

材料：グレープフルーツ、キウイ、バナナ、豆乳

簡単・手軽

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エネルギー

181 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

6.2 g

脂質

3.7 g

炭水化物

34.5 g

糖質

31.0 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

764 mg

カルシウム

40 mg

リン

105 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

59 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

6.2 g

脂質

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炭水化物

34.5 g

糖質

31.0 g

食物繊維

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カリウム

764 mg

カルシウム

40 mg

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105 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

59 mg

葉酸

80 µg
焼かない和風スイートポテト
184 kcal

食塩 0.0 g
そらてんママ

さつまいもの自然な甘みと、ごまときな粉の香ばしい香りが口に広がります。食物繊維の他、鉄分も豊富で女性にもうれしいレシピ。

エネルギー

184 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

4.1 g

炭水化物

36.7 g

糖質

33.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

525 mg

カルシウム

74 mg

リン

95 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

184 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

4.1 g

炭水化物

36.7 g

糖質

33.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

525 mg

カルシウム

74 mg

リン

95 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

53 µg
さつまいも、レーズン、砂糖、練りごま、きな粉

材料：さつまいも、レーズン、砂糖、練りごま…

簡単・手軽

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エネルギー

184 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

2.7 g

脂質

4.1 g

炭水化物

36.7 g

糖質

33.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

525 mg

カルシウム

74 mg

リン

95 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

184 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

2.7 g

脂質

4.1 g

炭水化物

36.7 g

糖質

33.6 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

525 mg

カルシウム

74 mg

リン

95 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

53 µg