たこサラダレシピ全14品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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似ている食材を使ったレシピ

ぷりぷりたこのしょうが煮
70 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

みりんはたこをかたくするので、甘みには砂糖を使用します。ぷりぷりのたこに、しょうがの風味が効いて味わい十分の一皿です。

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

90 mg

カリウム

164 mg

カルシウム

13 mg

リン

78 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

90 mg

カリウム

164 mg

カルシウム

13 mg

リン

78 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg
たこ（ゆで）、しょうが、A、酒、しょうゆ、砂糖、水

材料：たこ（ゆで）、しょうが、A、酒、しょ…

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エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

90 mg

カリウム

164 mg

カルシウム

13 mg

リン

78 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

70 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

90 mg

カリウム

164 mg

カルシウム

13 mg

リン

78 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg
たことトマトのサラダ
54 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

甘酸っぱいミニトマトと青じその香り、酢のほどよい酸味が食欲をそそる一品。塩分控えめでも味わい豊かで、満足感があります。

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

0.3 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

45 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

16 mg

リン

54 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

0.3 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

45 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

16 mg

リン

54 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

23 µg
たこ（ゆで）、ミニトマト、青じそ、A、酢、砂糖、…

材料：たこ（ゆで）、ミニトマト、青じそ、A…

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エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

0.3 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

45 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

16 mg

リン

54 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

54 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.2 g

脂質

0.3 g

炭水化物

6.1 g

糖質

5.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

45 mg

カリウム

252 mg

カルシウム

16 mg

リン

54 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

23 µg
たこときゅうりのオイルあえ
78 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

あえるだけのお手軽スピード副菜。お好みでおろしにんにくや輪切りの赤とうがらしを加えると味のバリエーションが広がります。

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

4.3 g

炭水化物

1.3 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

60 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

18 mg

リン

62 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

4.3 g

炭水化物

1.3 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

60 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

18 mg

リン

62 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

11 µg
たこ（ゆで）、きゅうり、オリーブ油、塩、粗びき黒…

材料：たこ（ゆで）、きゅうり、オリーブ油、…

簡単・手軽

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エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

4.3 g

炭水化物

1.3 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

60 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

18 mg

リン

62 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.1 g

脂質

4.3 g

炭水化物

1.3 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

60 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

18 mg

リン

62 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

11 µg