レシピ数 : 601 品
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    バナナヨーグルトシェイク

    • 324 kcal
    • 食塩 0.2 g
    おいしい健康
    バナナやはちみつの糖分はエネルギーに変わるのが早いので、一日の始まりの朝食や運動前のエネルギー補給にぴったりです。
    エネルギー
    324 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    45.7 g
    糖質
    44.1 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    676 mg
    エネルギー
    324 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    45.7 g
    糖質
    44.1 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    676 mg
    バナナ、無糖ヨーグルト、はちみつ、くるみ、牛乳
    材料: バナナ、無糖ヨーグルト、はちみつ、く…
  • ヨーグルトロールケーキ

    • 153 kcal
    • 食塩 0.1 g
    本間節子
    生クリームの代わりにギリシャヨーグルトを使って脂質をカット。ヨーグルトの水分を生地が吸ってチーズのような味わいです。
    エネルギー
    153 kcal
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    17.0 g
    糖質
    16.8 g
    コレステロール
    79 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    33 mg
    エネルギー
    153 kcal
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    17.0 g
    糖質
    16.8 g
    コレステロール
    79 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    33 mg
    生地、卵(Mサイズ)、砂糖、はちみつ、薄力粉、米…
    材料: 生地、卵(Mサイズ)、砂糖、はちみつ…
  • きな粉のパンケーキ

    • 294 kcal
    • 食塩 0.3 g
    本間節子
    きな粉の風味がしっかりと効いた和風のパンケーキ。生地にヨーグルトを加えることで、しっとりと仕上がります。
    エネルギー
    294 kcal
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    15.3 g
    炭水化物
    30.8 g
    糖質
    28.5 g
    コレステロール
    72 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    381 mg
    エネルギー
    294 kcal
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    15.3 g
    炭水化物
    30.8 g
    糖質
    28.5 g
    コレステロール
    72 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    381 mg
    卵(Mサイズ)、プレーンヨーグルト、砂糖、米油(…
    材料: 卵(Mサイズ)、プレーンヨーグルト、…
  • バナナとクリームチーズのどら焼き

    • 238 kcal
    • 食塩 0.2 g
    本間節子
    バナナとクリームチーズを挟んだ贅沢などら焼き。食べ応えもあり、エネルギー補給をしたい方にもぴったりです。
    エネルギー
    238 kcal
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    41.2 g
    糖質
    38.9 g
    コレステロール
    62 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    167 mg
    エネルギー
    238 kcal
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    41.2 g
    糖質
    38.9 g
    コレステロール
    62 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    167 mg
    卵(Mサイズ)、薄力粉、ベーキングパウダー、砂糖…
    材料: 卵(Mサイズ)、薄力粉、ベーキングパ…
  • 薄焼きアップルパイ

    • 270 kcal
    • 食塩 0.1 g
    本間節子
    サクサクのパイ生地に、甘酸っぱいりんごがたまりません。手間がかかりそうなアップルパイを、フライパンで手軽に作ります。
    エネルギー
    270 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    33.0 g
    糖質
    31.4 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    121 mg
    エネルギー
    270 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    14.2 g
    炭水化物
    33.0 g
    糖質
    31.4 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    121 mg
    生地、強力粉、薄力粉、塩、無塩バター、酢、水、フ…
    材料: 生地、強力粉、薄力粉、塩、無塩バター…
  • 抹茶と豆乳のババロア

    • 183 kcal
    • 食塩 0.0 g
    本間節子
    滑らかな口当たりと、ほんのりとしたほろ苦さがたまらないおいしさ。豆乳を使うことで、脂質を減らしつつもコクのある味わいに。
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    16.7 g
    糖質
    15.8 g
    コレステロール
    25 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    177 mg
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    16.7 g
    糖質
    15.8 g
    コレステロール
    25 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    177 mg
    無調整豆乳、粉ゼラチン、水(ゼラチン用)、抹茶、…
    材料: 無調整豆乳、粉ゼラチン、水(ゼラチン…
  • いちご蒸しパン

    • 97 kcal
    • 食塩 0.1 g
    本間節子
    甘酸っぱいいちごと、ふわふわの生地がおいしい蒸しパン。蒸し器は使わずフライパンで蒸すので、手軽にできます。
    エネルギー
    97 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    16.0 g
    糖質
    15.5 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    78 mg
    エネルギー
    97 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    16.0 g
    糖質
    15.5 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    78 mg
    いちご、薄力粉、ベーキングパウダー、卵(Mサイズ…
    材料: いちご、薄力粉、ベーキングパウダー、…
  • 豆乳カスタードプリン

    • 182 kcal
    • 食塩 0.1 g
    本間節子
    豆乳の優しい味わいとコクが、香ばしいキャラメルと相性抜群。蒸し器がなくても、フライパンでできるのが嬉しいところ。
    エネルギー
    182 kcal
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    18.1 g
    糖質
    17.9 g
    コレステロール
    229 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    231 mg
    エネルギー
    182 kcal
    たんぱく質
    8.1 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    18.1 g
    糖質
    17.9 g
    コレステロール
    229 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    231 mg
    全卵(Mサイズ)、卵黄(Mサイズ2個分)、砂糖、…
    材料: 全卵(Mサイズ)、卵黄(Mサイズ2個…
  • 全粒粉ビスケット

    • 87 kcal
    • 食塩 0.1 g
    本間節子
    全粒粉のザクザクとした食感と、黒砂糖のコクを活かした素朴なビスケット。つい手が出るおいしさです。甘いものが苦手な人にも。
    エネルギー
    87 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    11.9 g
    糖質
    11.1 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    72 mg
    エネルギー
    87 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    11.9 g
    糖質
    11.1 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    72 mg
    全粒粉(薄力粉でも代用できます)、薄力粉、ベーキ…
    材料: 全粒粉(薄力粉でも代用できます)、薄…
  • チョコレートゼリー

    • 80 kcal
    • 食塩 0.0 g
    本間節子
    オレンジの風味がふわっと香る、少し大人な味わい。チョコレートは分離しないよう乳成分を含まないものを使うのがポイントです。
    エネルギー
    80 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    7.7 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    16 mg
    エネルギー
    80 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    7.7 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    16 mg
    セミスイートチョコレート(乳製品を含まないもの)…
    材料: セミスイートチョコレート(乳製品を含…
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