魚料理を楽しみたい

マンネリになりやすい魚料理。焼き魚や煮魚だけじゃない、バリエーション豊かな魚料理をご紹介します。

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人気のおすすめレシピ

いかなごのくぎ煮
127 kcal

食塩 2.0 g
ぷくっとぷくまる

骨ごと食べる魚なのでカルシウムをたくさん摂れ、吸収を助ける働きがあるビタミンDも豊富です。カルシウムは精神安定に効果的！

エネルギー

127 kcal

たんぱく質

9.6 g

脂質

2.8 g

炭水化物

14.3 g

糖質

14.3 g

コレステロール

100 mg

食塩相当量

2.0 g

食物繊維

0.0 g

カリウム

247 mg

エネルギー

127 kcal

たんぱく質

9.6 g

脂質

2.8 g

炭水化物

14.3 g

糖質

14.3 g

コレステロール

100 mg

食塩相当量

2.0 g

食物繊維

0.0 g

カリウム

247 mg

いかなご、Aしょうゆ、A酒、Aみりん、Aざらめ糖…

材料：いかなご、Aしょうゆ、A酒、Aみりん…
シニア

食材少なめ

旬の食材
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サバ缶で作る冷や汁
114 kcal

食塩 1.3 g
erinco☆

暑い季節にさっぱり食べられる冷や汁をサバ缶に作りましょう。サバには鉄分やビタミンが豊富に含まれ、栄養補給にもぴったり。

エネルギー

114 kcal

たんぱく質

9.1 g

脂質

6.3 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.2 g

コレステロール

19 mg

食塩相当量

1.3 g

食物繊維

1.5 g

カリウム

289 mg

エネルギー

114 kcal

たんぱく質

9.1 g

脂質

6.3 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.2 g

コレステロール

19 mg

食塩相当量

1.3 g

食物繊維

1.5 g

カリウム

289 mg

サバ缶（味付け）、Aしょうが、Aみそ、Aすりゴマ…

材料：サバ缶（味付け）、Aしょうが、Aみそ…
シニア

10分以内
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具だくさんけんちん汁
65 kcal

食塩 1.0 g
FarmersK

鎌倉、建長寺が発祥と言われます。野菜がたっぷり摂れて栄養満点！元来は精進料理なので、肉など動物性タンパクは加えません。

エネルギー

65 kcal

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.9 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.9 g

コレステロール

0 mg

食塩相当量

1.0 g

食物繊維

2.0 g

カリウム

322 mg

エネルギー

65 kcal

たんぱく質

2.7 g

脂質

2.9 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.9 g

コレステロール

0 mg

食塩相当量

1.0 g

食物繊維

2.0 g

カリウム

322 mg

大根、ニンジン、里芋、コンニャク、塩、ゴボウ、豆…

材料：大根、ニンジン、里芋、コンニャク、塩…
シニア
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岐阜中津川銘菓栗きんとん芋版
77 kcal

食塩 0.0 g
ELMASTONE

さつまいもと牛乳だけで作る“栗きんとう”。牛乳によってしっとり食べやすく仕上げました。自然な甘みがおいしい！

エネルギー

77 kcal

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.7 g

炭水化物

16.7 g

糖質

15.6 g

コレステロール

2 mg

食塩相当量

0.0 g

食物繊維

1.1 g

カリウム

263 mg

エネルギー

77 kcal

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.7 g

炭水化物

16.7 g

糖質

15.6 g

コレステロール

2 mg

食塩相当量

0.0 g

食物繊維

1.1 g

カリウム

263 mg

さつまいも、牛乳

材料：さつまいも、牛乳
シニア

簡単・手軽

食材少なめ
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