赤ちゃんの発育に

赤ちゃんの成長や発育に大切なDHA。そのDHAが豊富な、青魚が主役のレシピをたくさん集めました！妊娠中から授乳中にかけ、1日1食を目安に取り入れるのがオススメです。

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人気のおすすめレシピ

郷土料理いただき
309 kcal

食塩 1.2 g
けゆあ

鳥取県の郷土料理。油揚げの中に生のお米と野菜を詰め、調味液で炊き上げます。冷めてもおいしく、お弁当にもお勧めです。

エネルギー

309 kcal

たんぱく質

11.0 g

脂質

10.8 g

炭水化物

40.4 g

糖質

39.0 g

コレステロール

0 mg

食塩相当量

1.2 g

食物繊維

1.4 g

カリウム

229 mg

エネルギー

309 kcal

たんぱく質

11.0 g

脂質

10.8 g

炭水化物

40.4 g

糖質

39.0 g

コレステロール

0 mg

食塩相当量

1.2 g

食物繊維

1.4 g

カリウム

229 mg

油揚げ（小角揚げ2枚/人）、米、ごぼう、にんじん…

材料：油揚げ（小角揚げ2枚/人）、米、ごぼ…
シニア

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高菜めし
322 kcal

食塩 1.4 g
パルメン

熊本県、阿蘇地域の郷土料理で、名産品の高菜漬けを使用した混ぜご飯。ちりめんじゃこ入りで、カルシウムも摂取できます。

エネルギー

322 kcal

たんぱく質

10.4 g

脂質

6.4 g

炭水化物

52.8 g

糖質

51.9 g

コレステロール

123 mg

食塩相当量

1.4 g

食物繊維

0.9 g

カリウム

161 mg

エネルギー

322 kcal

たんぱく質

10.4 g

脂質

6.4 g

炭水化物

52.8 g

糖質

51.9 g

コレステロール

123 mg

食塩相当量

1.4 g

食物繊維

0.9 g

カリウム

161 mg

高菜漬け、ちりめん、ご飯、顆粒だし、卵、ごま油、…

材料：高菜漬け、ちりめん、ご飯、顆粒だし、…
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とろとろ絶品の明石焼き
194 kcal

食塩 1.5 g
クッキングSパパ

「玉子焼」とも呼ばれる、たこ焼きに似た兵庫県明石市の郷土料理。だしに浸して頂く明石焼きは、年齢を問わず喜ばれる味です。

エネルギー

194 kcal

たんぱく質

14.1 g

脂質

3.3 g

炭水化物

24.3 g

糖質

23.4 g

コレステロール

130 mg

食塩相当量

1.5 g

食物繊維

0.9 g

カリウム

298 mg

エネルギー

194 kcal

たんぱく質

14.1 g

脂質

3.3 g

炭水化物

24.3 g

糖質

23.4 g

コレステロール

130 mg

食塩相当量

1.5 g

食物繊維

0.9 g

カリウム

298 mg

ゆでタコ、三つ葉、紅生姜、生地、薄力粉、薄口しょ…

材料：ゆでタコ、三つ葉、紅生姜、生地、薄力…
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大分の味だんご汁
99 kcal

食塩 1.2 g
★Ayako

大分県の郷土料理。「だんご」とは小麦粉と塩、ぬるま湯のみで練った生地を、平たく伸ばしたものをいいます。

エネルギー

99 kcal

たんぱく質

3.2 g

脂質

0.7 g

炭水化物

20.4 g

糖質

17.7 g

コレステロール

0 mg

食塩相当量

1.2 g

食物繊維

2.7 g

カリウム

395 mg

エネルギー

99 kcal

たんぱく質

3.2 g

脂質

0.7 g

炭水化物

20.4 g

糖質

17.7 g

コレステロール

0 mg

食塩相当量

1.2 g

食物繊維

2.7 g

カリウム

395 mg

大根、にんじん、さといも、はくさい、干ししいたけ…

材料：大根、にんじん、さといも、はくさい、…
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