レシピ数 : 6 品
  • ほうれん草と炙りまいたけのわさび和え

    • 17 kcal
    • 食塩 0.4 g
    foo♪
    焼いた舞茸の香ばしい香り、わさびの辛味をうまく生かしたレシピ。塩分が少なくてもおいしく味わえます。
    エネルギー
    17 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    361 mg
    エネルギー
    17 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    361 mg
    ほうれん草、まいたけ、Aぽん酢しょうゆ、Aだしし…
    材料: ほうれん草、まいたけ、Aぽん酢しょうゆ、Aだししょうゆ、Aわさび
  • 塩麹で ほうれん草としめじの簡単和え物

    • 26 kcal
    • 食塩 0.6 g
    kouayaa
    ほうれん草としめじの食感を楽しめる一品です。サッとゆでて、ボウルであえるだけの簡単レシピなので、忙しい時にぴったり。
    エネルギー
    26 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    3.8 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    460 mg
    エネルギー
    26 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    3.8 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    460 mg
    ほうれん草、しめじ、塩麹、A乾燥桜海老or小海老…
    材料: ほうれん草、しめじ、塩麹、A乾燥桜海老or小海老、A旨味調味料、醤油、白…
  • ごま昆布の風味で簡単 ほうれん草和え物

    • 40 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    ほうれん草の根元の赤い部分には、骨の形成に不可欠なマンガンが豊富。捨てずに使うことで栄養分を余すことなく摂取できます。
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    5.2 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    407 mg
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    5.2 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    407 mg
    ほうれん草、竹輪、ごま昆布、かつお節
    材料: ほうれん草、竹輪、ごま昆布、かつお節
  • ほうれん草と炒り卵の簡単和え物

    • 73 kcal
    • 食塩 0.5 g
    キキママ♪
    鮮やかな緑色のほうれん草と、黄色い炒り卵が食欲をそそる一品。小鉢に盛っても、ご飯にのせてもおいしくいただけます。
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    2.4 g
    コレステロール
    126 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    393 mg
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    2.4 g
    コレステロール
    126 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    393 mg
    ほうれん草、卵、Aめんつゆ(3倍濃縮)、A水、油…
    材料: ほうれん草、卵、Aめんつゆ(3倍濃縮)、A水、油(卵炒め用)
  • ほうれん草と長いもの即席和えもの

    • 40 kcal
    • 食塩 0.5 g
    てーぶるすぷーん
    あっという間に作れて、栄養満点!長芋は疲労回復だけでなく、ネバネバ成分がコレステロール値を下げる働きもあります。
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    7.9 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    398 mg
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    7.9 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    398 mg
    ほうれん草、長芋、薄口しょうゆ(めんつゆでも可)…
    材料: ほうれん草、長芋、薄口しょうゆ(めんつゆでも可)、*粗塩(ほうれん草を茹…
  • キャベツとほうれん草と人参の和えもの

    • 21 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ぽっぽっぽ☆
    茹でて混ぜるだけの簡単レシピ。野菜が沢山食べられ、満腹感につながります。人参に豊富なビタミンAと鉄分は造血作用を促進!
    エネルギー
    21 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    293 mg
    エネルギー
    21 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    293 mg
    キャベツ、ほうれん草、にんじん、白だし、塩こしょう
    材料: キャベツ、ほうれん草、にんじん、白だし、塩こしょう