レシピ数 ： 3579 品
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作り置きに きのことツナのガーリック炒め
- 116 kcal
- 食塩 0.8 g
きのことツナを香ばしく焼き付け、にんにくの風味をきかせた一品。ご飯にのせたり、パンに挟んだりとアレンジも自在です。エネルギー116 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.8 g脂質7.8 g炭水化物4.7 g糖質2.8 g食物繊維1.9 gコレステロール11 mgカリウム273 mgカルシウム3 mgリン113 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC0 mg葉酸28 µgエネルギー116 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.8 g脂質7.8 g炭水化物4.7 g糖質2.8 g食物繊維1.9 gコレステロール11 mgカリウム273 mgカルシウム3 mgリン113 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC0 mg葉酸28 µgツナ油漬け（汁含む）、えのきたけ、しめじ、塩、A…材料： ツナ油漬け（汁含む）、えのきたけ、し…-
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豆腐とモロヘイヤの冷やしうどん
- 303 kcal
- 食塩 1.9 g
生のしょうがをすりおろすことで風味が豊かになり、満足感のある味わいに。手軽にしたいときはチューブでも代用できます。エネルギー303 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質15.6 g脂質10.2 g炭水化物43.7 g糖質36.0 g食物繊維7.7 gコレステロール0 mgカリウム638 mgカルシウム256 mgリン224 mg鉄3.0 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC33 mg葉酸172 µgエネルギー303 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質15.6 g脂質10.2 g炭水化物43.7 g糖質36.0 g食物繊維7.7 gコレステロール0 mgカリウム638 mgカルシウム256 mgリン224 mg鉄3.0 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC33 mg葉酸172 µgうどん（冷凍）、絹ごし豆腐、モロヘイヤ、なめこ、…材料： うどん（冷凍）、絹ごし豆腐、モロヘイ…-
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鶏肉とにんじんのみそバター炒め
- 245 kcal
- 食塩 1.4 g
にんじんと鶏肉をごろっと切って、食べ応えのある一品。バターを最後に入れることで風味豊かに仕上がります。エネルギー245 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質15.1 g脂質15.3 g炭水化物13.0 g糖質10.5 g食物繊維2.5 gコレステロール80 mgカリウム500 mgカルシウム32 mgリン175 mg鉄1.0 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC5 mg葉酸34 µgエネルギー245 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質15.1 g脂質15.3 g炭水化物13.0 g糖質10.5 g食物繊維2.5 gコレステロール80 mgカリウム500 mgカルシウム32 mgリン175 mg鉄1.0 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC5 mg葉酸34 µg鶏もも肉（皮つき）、にんじん、バター、水、A、に…材料： 鶏もも肉（皮つき）、にんじん、バター…-
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鶏肉と野菜の豆乳スープカレー
- 255 kcal
- 食塩 1.3 g
鶏肉のうま味とカレー風味がスープに広がり、塩分控えめでも味わいは十分。具材たっぷりで満足感のある一品です。エネルギー255 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質17.2 g脂質15.2 g炭水化物18.7 g糖質10.8 g食物繊維7.9 gコレステロール63 mgカリウム804 mgカルシウム55 mgリン225 mg鉄2.5 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC21 mg葉酸76 µgエネルギー255 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質17.2 g脂質15.2 g炭水化物18.7 g糖質10.8 g食物繊維7.9 gコレステロール63 mgカリウム804 mgカルシウム55 mgリン225 mg鉄2.5 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC21 mg葉酸76 µg鶏もも肉（皮付き）、じゃがいも、にんじん、玉ねぎ…材料： 鶏もも肉（皮付き）、じゃがいも、にん…-
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しめじとえのきのマヨソテー
- 55 kcal
- 食塩 0.1 g
じっくりと炒めることで、きのこのうま味が引き立ちます。マヨネーズを使えば、炒め油不要で味付けも同時にできるのでおすすめ。エネルギー55 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質1.5 g脂質4.6 g炭水化物3.4 g糖質1.5 g食物繊維1.9 gコレステロール8 mgカリウム182 mgカルシウム3 mgリン57 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸30 µgエネルギー55 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質1.5 g脂質4.6 g炭水化物3.4 g糖質1.5 g食物繊維1.9 gコレステロール8 mgカリウム182 mgカルシウム3 mgリン57 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸30 µgえのきたけ、しめじ、マヨネーズ、粗びき黒こしょう…材料： えのきたけ、しめじ、マヨネーズ、粗び…-
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のりしおバターポテト
- 64 kcal
- 食塩 0.3 g
ほくほくのじゃがいもに、バターのコクと青のりの風味がマッチします。手軽に作れるので、お子さんのおやつにもおすすめです。エネルギー64 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.2 g脂質3.3 g炭水化物10.5 g糖質5.1 g食物繊維5.4 gコレステロール8 mgカリウム252 mgカルシウム5 mgリン30 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC17 mg葉酸13 µgエネルギー64 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.2 g脂質3.3 g炭水化物10.5 g糖質5.1 g食物繊維5.4 gコレステロール8 mgカリウム252 mgカルシウム5 mgリン30 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC17 mg葉酸13 µgじゃがいも、バター、青海苔、塩材料： じゃがいも、バター、青海苔、塩-
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鮭とブロッコリーのバターしょうゆ炒め
- 241 kcal
- 食塩 1.2 g
ブロッコリーを茎まで無駄なくいただく一品。バターの香り、しょうゆの風味で満足感のある味わいになります。エネルギー241 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質24.0 g脂質13.6 g炭水化物9.7 g糖質4.5 g食物繊維5.2 gコレステロール72 mgカリウム770 mgカルシウム65 mgリン315 mg鉄1.8 mg亜鉛1.3 mgビタミンD25.7 µgビタミンB124.7 µgビタミンC141 mg葉酸238 µgエネルギー241 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質24.0 g脂質13.6 g炭水化物9.7 g糖質4.5 g食物繊維5.2 gコレステロール72 mgカリウム770 mgカルシウム65 mgリン315 mg鉄1.8 mg亜鉛1.3 mgビタミンD25.7 µgビタミンB124.7 µgビタミンC141 mg葉酸238 µg鮭（切り身）、小麦粉、ブロッコリー、A、バター、…材料： 鮭（切り身）、小麦粉、ブロッコリー、…-
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さつまいもとかぼちゃのだしバター煮
- 126 kcal
- 食塩 0.5 g
電子レンジで作れる一品。だしの風味とバターのコクが素材の甘みを引き立て、塩分控えめでも満足感のある味わいになります。エネルギー126 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.7 g脂質4.9 g炭水化物22.2 g糖質19.4 g食物繊維2.8 gコレステロール8 mgカリウム335 mgカルシウム55 mgリン52 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC27 mg葉酸40 µgエネルギー126 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.7 g脂質4.9 g炭水化物22.2 g糖質19.4 g食物繊維2.8 gコレステロール8 mgカリウム335 mgカルシウム55 mgリン52 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC27 mg葉酸40 µgさつまいも(皮付き)、かぼちゃ、バター、A、白す…材料： さつまいも(皮付き)、かぼちゃ、バタ…-
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豆腐の冷やしみそ汁
- 63 kcal
- 食塩 1.1 g
みょうがとしょうがの爽やかな風味でさっぱり。オクラは凍ったまま加えることで汁をしっかりと冷やせます。エネルギー63 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質4.6 g脂質3.5 g炭水化物5.0 g糖質2.6 g食物繊維2.4 gコレステロール0 mgカリウム195 mgカルシウム95 mgリン73 mg鉄1.3 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸39 µgエネルギー63 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質4.6 g脂質3.5 g炭水化物5.0 g糖質2.6 g食物繊維2.4 gコレステロール0 mgカリウム195 mgカルシウム95 mgリン73 mg鉄1.3 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸39 µg絹ごし豆腐、オクラ（冷凍）、みょうが、A、しょう…材料： 絹ごし豆腐、オクラ（冷凍）、みょうが…-
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白身魚の南蛮漬け
- 211 kcal
- 食塩 1.1 g
たらをたっぷりの野菜と漬けて食べ応えをアップさせた南蛮漬けです。少量の油で揚げ焼きにして脂質を控えました。エネルギー211 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質15.2 g脂質12.3 g炭水化物10.3 g糖質8.7 g食物繊維1.6 gコレステロール47 mgカリウム461 mgカルシウム41 mgリン214 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.8 µgビタミンB121.1 µgビタミンC12 mg葉酸20 µgエネルギー211 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質15.2 g脂質12.3 g炭水化物10.3 g糖質8.7 g食物繊維1.6 gコレステロール47 mgカリウム461 mgカルシウム41 mgリン214 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.8 µgビタミンB121.1 µgビタミンC12 mg葉酸20 µgたら（切り身）、にんじん、ピーマン、玉ねぎ、片栗…材料： たら（切り身）、にんじん、ピーマン、…-
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