レシピ数 : 3309 品
  • 納豆オムレツ

    • 174 kcal
    • 食塩 1.0 g
    まきといん
    ふわふわの卵ととろとろの納豆が好相性な絶品オムレツ。朝食やランチ、あと1品欲しい時にもおすすめです。
    エネルギー
    174 kcal
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    254 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    262 mg
    エネルギー
    174 kcal
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.4 g
    コレステロール
    254 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    262 mg
    卵(Lサイズ)、Aしょうゆ、A砂糖、Aマヨネーズ…
    材料: 卵(Lサイズ)、Aしょうゆ、A砂糖、…
  • まぐろのお刺身で バター醤油焼き

    • 116 kcal
    • 食塩 0.9 g
    misareci
    余ったお刺身でもOK。さっと焼くとおいしく変身します。にんにくバターしょうゆがごはんにぴったりのおいしさです。
    エネルギー
    116 kcal
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    1.3 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    370 mg
    エネルギー
    116 kcal
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    1.3 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    370 mg
    まぐろ(刺身用)、粗びき黒こしょう、にんにく、バ…
    材料: まぐろ(刺身用)、粗びき黒こしょう、…
  • 厚揚げのねぎみそチーズ

    • 123 kcal
    • 食塩 0.5 g
    タヨン
    厚揚げにねぎみそとチーズをかけ電子レンジで加熱するだけでボリューム感のある一品に仕上がります。ねぎの香りがアクセント。
    エネルギー
    123 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    104 mg
    エネルギー
    123 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    104 mg
    厚揚げ、みそ、みりん、長ねぎ(みじん切り)、ピザ…
    材料: 厚揚げ、みそ、みりん、長ねぎ(みじん…
  • 簡単!さばのみぞれ煮

    • 249 kcal
    • 食塩 0.8 g
    舞武クラブ
    さばは血中のコレステロールや中性脂肪を減らす働きがあり、血栓や動脈硬化が原因の脳梗塞や心筋梗塞を予防します。
    エネルギー
    249 kcal
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    17.5 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    317 mg
    エネルギー
    249 kcal
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    17.5 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    49 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    317 mg
    ごまさば、塩コショウ、片栗粉、油、A水、A醤油、…
    材料: ごまさば、塩コショウ、片栗粉、油、A…
  • ふわふわ豆腐のお好み焼き

    • 338 kcal
    • 食塩 2.2 g
    クックエリー
    一人分でキャベツ100g使用。豆腐を使い、やわらかく食べやすいお好み焼きです。
    エネルギー
    338 kcal
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    32.1 g
    糖質
    28.8 g
    コレステロール
    215 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    597 mg
    エネルギー
    338 kcal
    たんぱく質
    20.3 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    32.1 g
    糖質
    28.8 g
    コレステロール
    215 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    597 mg
    木綿豆腐、キャベツ、卵、薄力粉、カロリーハーフマ…
    材料: 木綿豆腐、キャベツ、卵、薄力粉、カロ…
  • 週末漁師のあじのなめろう

    • 84 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ブケブケキッチン
    手順2では、好みのたたき・練り加減でお試し下さい。ご飯にのせて、だし汁や湯をかけ、お茶漬け風にしても美味しくいただけます。
    エネルギー
    84 kcal
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    1.2 g
    糖質
    0.8 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    253 mg
    エネルギー
    84 kcal
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    1.2 g
    糖質
    0.8 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    253 mg
    あじ、A青じそ(みじん切り)、Aしょうが(すりお…
    材料: あじ、A青じそ(みじん切り)、Aしょ…
  • 里いものホットミルクサラダ

    • 101 kcal
    • 食塩 1.0 g
    さとみわ
    里いもを牛乳でとろとろに煮込んで作ります。カニカマと白だしのうま味がしみこみ、カリカリのじゃことともに召し上がれ。
    エネルギー
    101 kcal
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    14.2 g
    糖質
    11.6 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    587 mg
    エネルギー
    101 kcal
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    14.2 g
    糖質
    11.6 g
    コレステロール
    15 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    587 mg
    里いも(正味)、牛乳、カニカマ、白だし、みりん、…
    材料: 里いも(正味)、牛乳、カニカマ、白だ…
  • ほうれん草と人参の簡単白和え

    • 88 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ハルママっこ
    ほうれん草は、鉄分とその吸収を良くするビタミンCが同時に摂取でき、虚弱体質、疲れやすいなどの症状改善に効果的です。
    エネルギー
    88 kcal
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    396 mg
    エネルギー
    88 kcal
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    396 mg
    ほうれん草、人参、絹豆腐(3つ入りの1パック)、…
    材料: ほうれん草、人参、絹豆腐(3つ入りの…
  • 魚嫌いにもおすすめ フィッシュナゲット

    • 250 kcal
    • 食塩 1.1 g
    河埜玲子
    サバは栄養の宝庫!脳血栓や心筋梗塞を予防するDHA、EPAだけでなく、カルシウムやその吸収を助けるビタミンDも豊富です
    エネルギー
    250 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    21.0 g
    糖質
    19.3 g
    コレステロール
    75 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    289 mg
    エネルギー
    250 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    21.0 g
    糖質
    19.3 g
    コレステロール
    75 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    289 mg
    さば缶、木綿豆腐、A 小ねぎ(みじん切り)、A …
    材料: さば缶、木綿豆腐、A 小ねぎ(みじん…
  • 時短 節約 牛薄切り肉でビーフシチュー

    • 398 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ごくもり
    具材を薄くすることで高齢の方も食べやすいです。牛肉にはビタミンB12が豊富で、正常な赤血球を作りだし、貧血を予防します。
    エネルギー
    398 kcal
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    22.4 g
    炭水化物
    30.5 g
    糖質
    26.0 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    769 mg
    エネルギー
    398 kcal
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    22.4 g
    炭水化物
    30.5 g
    糖質
    26.0 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    769 mg
    牛肩ロース肉、塩、こしょう、薄力粉、玉ねぎ、じゃ…
    材料: 牛肩ロース肉、塩、こしょう、薄力粉、…