レシピ数 ： 30 品
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レタスとパプリカのシンプルサラダ
- 29 kcal
- 食塩 0.4 g
オリーブ油、しょうゆとあえるシンプルなサラダです。パプリカを加えて彩り良く仕上げました。黄パプリカやミニトマトでも◎エネルギー29 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.6 g脂質2.1 g炭水化物2.5 g糖質1.8 g食物繊維0.7 gコレステロール0 mgカリウム114 mgカルシウム8 mgリン16 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC36 mg葉酸36 µgエネルギー29 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.6 g脂質2.1 g炭水化物2.5 g糖質1.8 g食物繊維0.7 gコレステロール0 mgカリウム114 mgカルシウム8 mgリン16 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC36 mg葉酸36 µgフリルレタス、赤パプリカ、しょうゆ、オリーブ油材料： フリルレタス、赤パプリカ、しょうゆ、…-
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エッグサラダ
- 32 kcal
- 食塩 0.8 g
野菜の食感が楽しめるサラダです。卵を加えることで、やわらかな味わいになります。エネルギー32 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.3 g脂質1.4 g炭水化物3.4 g糖質2.7 g食物繊維0.7 gコレステロール48 mgカリウム140 mgカルシウム18 mgリン42 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.1 µgビタミンC13 mg葉酸37 µgエネルギー32 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.3 g脂質1.4 g炭水化物3.4 g糖質2.7 g食物繊維0.7 gコレステロール48 mgカリウム140 mgカルシウム18 mgリン42 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.1 µgビタミンC13 mg葉酸37 µgレタス（千切り）、きゅうり（千切り）、赤ピーマン…材料： レタス（千切り）、きゅうり（千切り）…-
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ノンオイル 塩レモンドレッシングサラダ
- 12 kcal
- 食塩 0.3 g
ノンオイルで作る塩レモン風味のドレッシングでさっぱりと食べられます。お好きな野菜や余った野菜にかけてどうぞ。エネルギー12 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物3.2 g糖質2.3 g食物繊維0.9 gコレステロール0 mgカリウム146 mgカルシウム13 mgリン19 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC40 mg葉酸41 µgエネルギー12 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物3.2 g糖質2.3 g食物繊維0.9 gコレステロール0 mgカリウム146 mgカルシウム13 mgリン19 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC40 mg葉酸41 µgレタス、赤パプリカ、きゅうり、ドレッシング、レモ…材料： レタス、赤パプリカ、きゅうり、ドレッ…-
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パプリカとマカロニのサラダ
- 61 kcal
- 食塩 0.4 g
パプリカとレタスの彩りが鮮やかなサラダです。粒マスタードの酸味を生かしたドレッシングでさっぱりといただきます。エネルギー61 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.0 g脂質1.6 g炭水化物10.9 g糖質9.4 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム167 mgカルシウム14 mgリン34 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC53 mg葉酸51 µgエネルギー61 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.0 g脂質1.6 g炭水化物10.9 g糖質9.4 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム167 mgカルシウム14 mgリン34 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC53 mg葉酸51 µgレタス、赤パプリカ、マカロニ（乾）、A、粒マスタ…材料： レタス、赤パプリカ、マカロニ（乾）、…-
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水菜のさっぱり和え
- 13 kcal
- 食塩 0.4 g
切って和えるだけのお手軽レシピ。水菜は不足しやすいカルシウムが多く含まれます。エネルギー13 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.0 g脂質0.1 g炭水化物2.7 g糖質1.5 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム177 mgカルシウム59 mgリン22 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC31 mg葉酸42 µgエネルギー13 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.0 g脂質0.1 g炭水化物2.7 g糖質1.5 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム177 mgカルシウム59 mgリン22 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC31 mg葉酸42 µgサラダ水菜（または水菜）、赤パプリカ、塩昆布、酢材料： サラダ水菜（または水菜）、赤パプリカ…-
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雑穀入りカラフルサラダ
- 89 kcal
- 食塩 0.4 g
ビタミン類がバランス良く含まれるカラフルサラダ。免疫力を高めるビタミンCはしっかり摂取できます。エネルギー89 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.3 g脂質4.7 g炭水化物10.8 g糖質8.4 g食物繊維2.4 gコレステロール0 mgカリウム192 mgカルシウム16 mgリン50 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC35 mg葉酸51 µgエネルギー89 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.3 g脂質4.7 g炭水化物10.8 g糖質8.4 g食物繊維2.4 gコレステロール0 mgカリウム192 mgカルシウム16 mgリン50 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC35 mg葉酸51 µg野菜、枝豆、きゅうり、ピーマン、黄パプリカ、赤パ…材料： 野菜、枝豆、きゅうり、ピーマン、黄パ…-
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食感のよいチョップドサラダ
- 98 kcal
- 食塩 0.6 g
食感の良い食材を組み合わせた、噛みごたえのある一品。豊富な食物繊維や ビタミンCが含まれます。日々の健康維持におすすめ！エネルギー98 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.4 g脂質6.2 g炭水化物7.9 g糖質5.5 g食物繊維2.4 gコレステロール20 mgカリウム193 mgカルシウム42 mgリン82 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD3.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC23 mg葉酸32 µgエネルギー98 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.4 g脂質6.2 g炭水化物7.9 g糖質5.5 g食物繊維2.4 gコレステロール20 mgカリウム193 mgカルシウム42 mgリン82 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD3.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC23 mg葉酸32 µgくるみ、ちりめんじゃこ、コーン、ミックスビーンズ…材料： くるみ、ちりめんじゃこ、コーン、ミッ…-
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水菜とパプリカのおしゃれサラダ
- 26 kcal
- 食塩 0.3 g
２色のパプリカで食卓が華やかに。香ばしいアーモンドがアクセント。ノンオイルドレッシングでさっぱりといただきます。エネルギー26 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.3 g脂質1.2 g炭水化物3.3 g糖質1.6 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム200 mgカルシウム70 mgリン33 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC49 mg葉酸55 µgエネルギー26 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.3 g脂質1.2 g炭水化物3.3 g糖質1.6 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム200 mgカルシウム70 mgリン33 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC49 mg葉酸55 µg水菜、赤パプリカ、黄パプリカ、素焼きアーモンド、…材料： 水菜、赤パプリカ、黄パプリカ、素焼き…-
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ごぼうときゅうりのＸＯ醤サラダ
- 89 kcal
- 食塩 0.4 g
ごぼうが主役の中華風サラダ。ごぼうは血糖値の急上昇を抑制したり、コレステロール値の低下に有効な水溶性食物繊維が豊富です。エネルギー89 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.9 g脂質5.2 g炭水化物10.7 g糖質7.8 g食物繊維2.9 gコレステロール6 mgカリウム217 mgカルシウム39 mgリン45 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC23 mg葉酸48 µgエネルギー89 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.9 g脂質5.2 g炭水化物10.7 g糖質7.8 g食物繊維2.9 gコレステロール6 mgカリウム217 mgカルシウム39 mgリン45 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC23 mg葉酸48 µgごぼう、きゅうり、赤パプリカ、ごま油、Aマヨネー…材料： ごぼう、きゅうり、赤パプリカ、ごま油…-
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もやしを使ったカニカマサラダ
- 55 kcal
- 食塩 0.7 g
お野菜がたっぷり摂れる、あと1品が欲しい時にオススメのレシピです。抗酸化ビタミンが豊富で、生活習慣病が気になる方に◎！エネルギー55 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.4 g脂質1.9 g炭水化物6.9 g糖質5.3 g食物繊維1.6 gコレステロール3 mgカリウム220 mgカルシウム78 mgリン45 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC63 mg葉酸63 µgエネルギー55 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.4 g脂質1.9 g炭水化物6.9 g糖質5.3 g食物繊維1.6 gコレステロール3 mgカリウム220 mgカルシウム78 mgリン45 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.1 µgビタミンC63 mg葉酸63 µgもやし、カニカマ、パプリカ（赤）、パプリカ（黄）…材料： もやし、カニカマ、パプリカ（赤）、パ…-
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