レシピ数 ： 287 品
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水菜とりんごのサラダ
- 37 kcal
- 食塩 0.2 g
シャキシャキの水菜とりんごのシンプルなサラダ。さっぱりとしたドレッシングと爽やかなりんごがよく合います。エネルギー37 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.8 g脂質0.2 g炭水化物10.1 g糖質8.4 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム200 mgカルシウム65 mgリン25 mg鉄0.7 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC23 mg葉酸45 µgエネルギー37 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.8 g脂質0.2 g炭水化物10.1 g糖質8.4 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム200 mgカルシウム65 mgリン25 mg鉄0.7 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC23 mg葉酸45 µg水菜、りんご（皮付き）、A、レモン汁、砂糖、塩、…材料： 水菜、りんご（皮付き）、A、レモン汁…-
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グリーンリーフのノンオイルサラダ
- 32 kcal
- 食塩 0.3 g
ノンオイルでさっぱりと食べられるサラダです。レモン汁と粒マスタードの酸味に、レーズンの甘味がよく合います。エネルギー32 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.8 g脂質0.4 g炭水化物7.2 g糖質6.0 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム241 mgカルシウム27 mgリン27 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC11 mg葉酸39 µgエネルギー32 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.8 g脂質0.4 g炭水化物7.2 g糖質6.0 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム241 mgカルシウム27 mgリン27 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC11 mg葉酸39 µgグリーンリーフ、にんじん、レーズン、ドレッシング…材料： グリーンリーフ、にんじん、レーズン、…-
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水菜のサラダ ペッパーレモンドレッシング
- 28 kcal
- 食塩 0.3 g
レモンの酸味とこしょうの辛味がクセになるドレッシングがおいしいサラダ。水菜のシャキシャキ食感で食べごたえもしっかり。エネルギー28 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.8 g脂質1.1 g炭水化物4.6 g糖質3.6 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム189 mgカルシウム46 mgリン22 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC23 mg葉酸39 µgエネルギー28 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.8 g脂質1.1 g炭水化物4.6 g糖質3.6 g食物繊維1.0 gコレステロール0 mgカリウム189 mgカルシウム46 mgリン22 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC23 mg葉酸39 µg水菜、ミニトマト、ペッパーレモンドレッシング、レ…材料： 水菜、ミニトマト、ペッパーレモンドレ…-
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キャベツとレタスのコールスロー
- 35 kcal
- 食塩 0.6 g
塩もみをして水が出たら、しっかりと水けをきるのが、少ない調味料で美味しく仕上げるコツです。エネルギー35 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.9 g脂質1.2 g炭水化物5.9 g糖質4.7 g食物繊維1.2 gコレステロール2 mgカリウム141 mgカルシウム26 mgリン19 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC21 mg葉酸48 µgエネルギー35 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.9 g脂質1.2 g炭水化物5.9 g糖質4.7 g食物繊維1.2 gコレステロール2 mgカリウム141 mgカルシウム26 mgリン19 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC21 mg葉酸48 µgキャベツ、レタス、塩、A、マヨネーズ（低カロリー…材料： キャベツ、レタス、塩、A、マヨネーズ…-
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サラダに クリームチーズソース
- 26 kcal
- 食塩 0.2 g
クリームチーズを使ったお手軽ソース。生野菜、温野菜問わず好相性です。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー26 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.9 g脂質2.4 g炭水化物0.8 g糖質0.8 g食物繊維0.0 gコレステロール7 mgカリウム23 mgカルシウム17 mgリン15 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸2 µgエネルギー26 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.9 g脂質2.4 g炭水化物0.8 g糖質0.8 g食物繊維0.0 gコレステロール7 mgカリウム23 mgカルシウム17 mgリン15 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸2 µg牛乳、クリームチーズ、レモン汁、塩、こしょう、に…材料： 牛乳、クリームチーズ、レモン汁、塩、…-
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新玉ねぎとモヤシのナムル
- 29 kcal
- 食塩 0.4 g
レモンの香りが爽やか！あと1品欲しい時におすすめのお手軽レシピ◎エネルギー29 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.0 g脂質1.6 g炭水化物3.4 g糖質2.6 g食物繊維0.8 gコレステロール0 mgカリウム56 mgカルシウム18 mgリン20 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸17 µgエネルギー29 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.0 g脂質1.6 g炭水化物3.4 g糖質2.6 g食物繊維0.8 gコレステロール0 mgカリウム56 mgカルシウム18 mgリン20 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸17 µg新玉ねぎ、もやし、ごま油、塩、砂糖、炒りごま、粗…材料： 新玉ねぎ、もやし、ごま油、塩、砂糖、…-
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アボカドとトマト 蕪のマリネ
- 79 kcal
- 食塩 0.3 g
抗酸化効果の高いトマトとアボカドは、味の相性も抜群！カブを加えることで歯ごたえが増し、満足度がアップします。エネルギー79 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.0 g脂質6.4 g炭水化物6.0 g糖質3.9 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム293 mgカルシウム11 mgリン28 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸42 µgエネルギー79 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.0 g脂質6.4 g炭水化物6.0 g糖質3.9 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム293 mgカルシウム11 mgリン28 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC17 mg葉酸42 µgアボカド、レモン汁、ミニトマト、かぶ、Ａオリーブ…材料： アボカド、レモン汁、ミニトマト、かぶ…-
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クレソンとにんじんの爽やかサラダ
- 44 kcal
- 食塩 0.2 g
クレソンとにんじんが好相性。クレソンは消化を助ける働きをもつ他、老化や脂質の酸化を予防するビタミンAやEが豊富です。エネルギー44 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.0 g脂質3.4 g炭水化物3.0 g糖質1.8 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム131 mgカルシウム32 mgリン28 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸35 µgエネルギー44 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.0 g脂質3.4 g炭水化物3.0 g糖質1.8 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム131 mgカルシウム32 mgリン28 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC6 mg葉酸35 µgクレソン、にんじん、アーモンド、A オリーブ油、…材料： クレソン、にんじん、アーモンド、A …-
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アボカドとトマトのわさびドレッシング
- 59 kcal
- 食塩 0.5 g
アボカドのコクと、トマトやレタスのさっぱりとした味で、バランスの取れたサラダ。わさびの風味であと引く味わいに。エネルギー59 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.1 g脂質4.9 g炭水化物4.0 g糖質2.3 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム229 mgカルシウム24 mgリン29 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸41 µgエネルギー59 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.1 g脂質4.9 g炭水化物4.0 g糖質2.3 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム229 mgカルシウム24 mgリン29 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸41 µgアボカド 、トマト 、レタス 、水菜 、ドレッシ…材料： アボカド 、トマト 、レタス 、水菜…-
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春キャベツとオレンジのサラダ
- 50 kcal
- 食塩 0.3 g
やわらかい春キャベツとオレンジで爽やかなサラダに。オレンジのすっきりとした甘みのあるドレッシングでいただきます。エネルギー50 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.1 g脂質2.4 g炭水化物6.6 g糖質5.4 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム153 mgカルシウム31 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC33 mg葉酸45 µgエネルギー50 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.1 g脂質2.4 g炭水化物6.6 g糖質5.4 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム153 mgカルシウム31 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC33 mg葉酸45 µg春キャベツ、オレンジ、A、オレンジ果汁、オリーブ…材料： 春キャベツ、オレンジ、A、オレンジ果…-
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