おにぎりレシピ全12品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 12 品

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塩鮭とクリームチーズのバジルおにぎり
249 kcal

食塩 0.6 g
ナオパーク

塩鮭とクリームチーズで味付けをするので、失敗知らずのレシピです。粗びき黒こしょうがアクセントになっています。

エネルギー

249 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

7.0 g

炭水化物

38.7 g

糖質

36.9 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

29 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

36 mg

リン

132 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

6.9 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

249 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

10.4 g

脂質

7.0 g

炭水化物

38.7 g

糖質

36.9 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

29 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

36 mg

リン

132 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

6.9 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

23 µg
ご飯、塩鮭（切り身）、クリームチーズ、乾燥バジル…

材料：ご飯、塩鮭（切り身）、クリームチーズ…

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たんぱく質

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炭水化物

38.7 g

糖質

36.9 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

29 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

36 mg

リン

132 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

6.9 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

6 mg

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38.7 g

糖質

36.9 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

29 mg

カリウム

226 mg

カルシウム

36 mg

リン

132 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

6.9 µg

ビタミンB12

2.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

23 µg
大葉が香る焼きおにぎり
258 kcal

食塩 0.7 g
＋tonakai＋

玄米は精白米に比べて食物繊維が豊富で、血糖値の上昇を緩やかにします。また、噛み応えがあり、満腹感が得られてお勧めです。

エネルギー

258 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

2.8 g

炭水化物

54.0 g

糖質

51.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

26 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

69 mg

リン

272 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

258 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

2.8 g

炭水化物

54.0 g

糖質

51.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

26 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

69 mg

リン

272 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

23 µg
玄米ご飯、Ａしらす干し、Ａかつお節、Ａ炒りごま、…

材料：玄米ご飯、Ａしらす干し、Ａかつお節、…

簡単・手軽

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8.4 g

脂質

2.8 g

炭水化物

54.0 g

糖質

51.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

26 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

69 mg

リン

272 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンB12

0.7 µg

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8.4 g

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54.0 g

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51.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

26 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

69 mg

リン

272 mg

鉄

1.3 mg

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0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

23 µg