そうめんレシピ全13品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 13 品

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エスニックそうめんチャンプルー
365 kcal

食塩 2.6 g
papico13

一束分の素麺が、具沢山で食べ応えのある一品に。カラフルな食材で、ビタミン類がバランスよく摂取できます。

エネルギー

365 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

14.7 g

炭水化物

44.5 g

糖質

41.4 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

141 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

46 mg

リン

171 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

79 µg

エネルギー

365 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

14.7 g

炭水化物

44.5 g

糖質

41.4 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

141 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

46 mg

リン

171 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

79 µg
そうめん（ゆで）乾燥で50g/人、豚ひき肉、にら…

材料：そうめん（ゆで）乾燥で50g/人、豚…

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エネルギー

365 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

14.7 g

炭水化物

44.5 g

糖質

41.4 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

141 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

46 mg

リン

171 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

79 µg

エネルギー

365 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

18.5 g

脂質

14.7 g

炭水化物

44.5 g

糖質

41.4 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

141 mg

カリウム

405 mg

カルシウム

46 mg

リン

171 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

79 µg
ツナとパクチーのエスニックサラダそうめん
270 kcal

食塩 2.8 g
KT121

素麺をエスニック風にアレンジ。パクチーは乾燥を防ぐため、湿った新聞紙等に包んでビニール袋に入れ、野菜室で保存しましょう。

エネルギー

270 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

10.2 g

脂質

7.1 g

炭水化物

45.4 g

糖質

42.3 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

351 mg

カルシウム

39 mg

リン

101 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

270 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

10.2 g

脂質

7.1 g

炭水化物

45.4 g

糖質

42.3 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

351 mg

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39 mg

リン

101 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

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そうめん（乾）、ツナ水煮（固形量）、にんじん、セ…

材料：そうめん（乾）、ツナ水煮（固形量）、…

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270 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

10.2 g

脂質

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炭水化物

45.4 g

糖質

42.3 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

351 mg

カルシウム

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リン

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ビタミンD

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45.4 g

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6 mg

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葉酸

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あったかトマト素麺
269 kcal

食塩 2.1 g
春小町

夏場に余りがちのそうめんを温かい煮麺風に。椎茸をプラスして旨味をUP。トマトとお酢の酸味が爽やかで美味しいです。

エネルギー

269 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

3.0 g

炭水化物

55.7 g

糖質

50.8 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

534 mg

カルシウム

102 mg

リン

125 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

89 µg

エネルギー

269 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

3.0 g

炭水化物

55.7 g

糖質

50.8 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

534 mg

カルシウム

102 mg

リン

125 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

89 µg
そうめん（ゆで）、トマト、水菜、長ねぎ、干ししい…

材料：そうめん（ゆで）、トマト、水菜、長ね…

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269 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

3.0 g

炭水化物

55.7 g

糖質

50.8 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

534 mg

カルシウム

102 mg

リン

125 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

89 µg

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269 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

3.0 g

炭水化物

55.7 g

糖質

50.8 g

食物繊維

4.9 g

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カリウム

534 mg

カルシウム

102 mg

リン

125 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

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0.4 µg

ビタミンC

33 mg

葉酸

89 µg