レシピ数 ： 306 品
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春菊の辛子和え
- 28 kcal
- 食塩 0.6 g
辛子がピリッときいた定番の辛子和え。春菊特有の香りは、胃腸を活性化し､咳や痰を抑える効果があると言われています。エネルギー28 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.7 g炭水化物4.5 g糖質2.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.0 gカリウム292 mgエネルギー28 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.7 g炭水化物4.5 g糖質2.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.0 gカリウム292 mg春菊、練りがらし、砂糖、しょうゆ、白ごま材料： 春菊、練りがらし、砂糖、しょうゆ、白…-
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白菜と春菊の食べるスープ
- 73 kcal
- 食塩 1.0 g
旬の白菜と春菊をたっぷり食べられる、具だくさんなスープ。とろとろとした食感がくせになります。エネルギー73 kcalたんぱく質3.8 g脂質3.0 g炭水化物5.7 g糖質4.5 gコレステロール63 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム221 mgエネルギー73 kcalたんぱく質3.8 g脂質3.0 g炭水化物5.7 g糖質4.5 gコレステロール63 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム221 mg白菜、春菊、絹ごし豆腐、卵、A鶏がらスープの素、…材料： 白菜、春菊、絹ごし豆腐、卵、A鶏がら…-
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クリームシチュー
- 242 kcal
- 食塩 1.5 g
さらっとした口当たりのクリームシチュー。小麦粉、バターの量は少なめに、鶏肉は皮を取り除くことで、エネルギーを抑えます。エネルギー242 kcalたんぱく質15.5 g脂質9.1 g炭水化物20.3 g糖質17.0 gコレステロール70 mg食塩相当量1.5 g食物繊維3.3 gカリウム721 mgエネルギー242 kcalたんぱく質15.5 g脂質9.1 g炭水化物20.3 g糖質17.0 gコレステロール70 mg食塩相当量1.5 g食物繊維3.3 gカリウム721 mg鶏もも肉（皮なし）、玉ねぎ、にんじん、かぶ、小麦…材料： 鶏もも肉（皮なし）、玉ねぎ、にんじん…-
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さわらのレモンマスタードソース
- 173 kcal
- 食塩 0.7 g
酸味のきいたソースとさわらが好相性。あっという間に出来て、おもてなしにもおすすめな一品です。エネルギー173 kcalたんぱく質15.0 g脂質9.9 g炭水化物3.3 g糖質2.7 gコレステロール48 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.6 gカリウム395 mgエネルギー173 kcalたんぱく質15.0 g脂質9.9 g炭水化物3.3 g糖質2.7 gコレステロール48 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.6 gカリウム395 mgさわら（切り身）、塩、こしょう、バター、乾燥パセ…材料： さわら（切り身）、塩、こしょう、バタ…-
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あさりのトマトパスタ
- 368 kcal
- 食塩 1.7 g
あさりの旨みが味の決め手！少ない調味料でもおいしく仕上がります。あさりとエリンギでヘルシーなのにボリューム感はしっかり。エネルギー368 kcalたんぱく質15.1 g脂質5.6 g炭水化物62.3 g糖質56.9 gコレステロール22 mg食塩相当量1.7 g食物繊維5.4 gカリウム732 mgエネルギー368 kcalたんぱく質15.1 g脂質5.6 g炭水化物62.3 g糖質56.9 gコレステロール22 mg食塩相当量1.7 g食物繊維5.4 gカリウム732 mgスパゲッティ（乾）、あさり（殻付き１人125g）…材料： スパゲッティ（乾）、あさり（殻付き１…-
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ゴマ油たっぷり 生春菊のサラダ
- 52 kcal
- 食塩 0.5 g
春菊に豊富なビタミンB1が糖質の代謝を促進して血糖の安定に働きます。ビタミンCも豊富で疲労を回復させ、免疫力をUP!エネルギー52 kcalたんぱく質1.3 g脂質4.7 g炭水化物1.9 g糖質0.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.5 gカリウム196 mgエネルギー52 kcalたんぱく質1.3 g脂質4.7 g炭水化物1.9 g糖質0.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.5 gカリウム196 mgしゅんぎく、塩、ごま油、のり、白ごま、粗びき黒こ…材料： しゅんぎく、塩、ごま油、のり、白ごま…-
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ブロッコリーのごまあえ
- 46 kcal
- 食塩 0.5 g
シンプルなブロッコリーのごまあえ。甘じょっぱい味付けとごまの香りでお箸がすすみます。エネルギー46 kcalたんぱく質3.2 g脂質2.4 g炭水化物4.6 g糖質1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.7 gカリウム208 mgエネルギー46 kcalたんぱく質3.2 g脂質2.4 g炭水化物4.6 g糖質1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.7 gカリウム208 mgブロッコリー、A、白すりごま、しょうゆ、砂糖材料： ブロッコリー、A、白すりごま、しょう…-
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ゆり根まんじゅう
- 171 kcal
- 食塩 2.6 g
電子レンジで作れるおもてなし料理。百合根は水溶性食物繊維が豊富で、血糖値の急上昇を抑制します。エネルギー171 kcalたんぱく質8.8 g脂質2.0 g炭水化物30.1 g糖質25.6 gコレステロール35 mg食塩相当量2.6 g食物繊維4.5 gカリウム700 mgエネルギー171 kcalたんぱく質8.8 g脂質2.0 g炭水化物30.1 g糖質25.6 gコレステロール35 mg食塩相当量2.6 g食物繊維4.5 gカリウム700 mgゆり根、銀杏、えび、鶏ひき肉、塩、干ししいたけ、…材料： ゆり根、銀杏、えび、鶏ひき肉、塩、干…-
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えびとあさりのトマトパスタ
- 406 kcal
- 食塩 1.7 g
あさりのうま味とにんにくの香りで塩分控えめでもおいしく。スパゲッティは塩を使わずにゆで、ソースのうま味を吸わせます。エネルギー406 kcalたんぱく質20.6 g脂質6.1 g炭水化物62.4 g糖質57.8 gコレステロール80 mg食塩相当量1.7 g食物繊維4.6 gカリウム737 mgエネルギー406 kcalたんぱく質20.6 g脂質6.1 g炭水化物62.4 g糖質57.8 gコレステロール80 mg食塩相当量1.7 g食物繊維4.6 gカリウム737 mgスパゲッティ（乾）、むきえび、あさり（殻付き1人…材料： スパゲッティ（乾）、むきえび、あさり…-
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熱々 豆腐とゴマたっぷり味噌キムチ煮込み
- 175 kcal
- 食塩 1.7 g
具だくさんでうま味たっぷり。寒い季節にぴったりの煮込み料理で、体の芯から温まりましょう。エネルギー175 kcalたんぱく質15.0 g脂質8.7 g炭水化物9.5 g糖質6.4 gコレステロール44 mg食塩相当量1.7 g食物繊維3.1 gカリウム566 mgエネルギー175 kcalたんぱく質15.0 g脂質8.7 g炭水化物9.5 g糖質6.4 gコレステロール44 mg食塩相当量1.7 g食物繊維3.1 gカリウム566 mg絹ごし豆腐、鶏もも肉（皮なし）、大根、にんじん、…材料： 絹ごし豆腐、鶏もも肉（皮なし）、大根…-
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