レシピ数 : 306 品
  • 春菊の辛子和え

    • 28 kcal
    • 食塩 0.6 g
    patisier
    辛子がピリッときいた定番の辛子和え。春菊特有の香りは、胃腸を活性化し、咳や痰を抑える効果があると言われています。
    エネルギー
    28 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    292 mg
    エネルギー
    28 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    292 mg
    春菊、練りがらし、砂糖、しょうゆ、白ごま
    材料: 春菊、練りがらし、砂糖、しょうゆ、白…
  • 白菜と春菊の食べるスープ

    • 73 kcal
    • 食塩 1.0 g
    めがねさ~ん
    旬の白菜と春菊をたっぷり食べられる、具だくさんなスープ。とろとろとした食感がくせになります。
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    63 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    221 mg
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    63 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    221 mg
    白菜、春菊、絹ごし豆腐、卵、A鶏がらスープの素、…
    材料: 白菜、春菊、絹ごし豆腐、卵、A鶏がら…
  • クリームシチュー

    • 242 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    さらっとした口当たりのクリームシチュー。小麦粉、バターの量は少なめに、鶏肉は皮を取り除くことで、エネルギーを抑えます。
    エネルギー
    242 kcal
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    20.3 g
    糖質
    17.0 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    721 mg
    エネルギー
    242 kcal
    たんぱく質
    15.5 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    20.3 g
    糖質
    17.0 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    721 mg
    鶏もも肉(皮なし)、玉ねぎ、にんじん、かぶ、小麦…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、玉ねぎ、にんじん…
  • さわらのレモンマスタードソース

    • 173 kcal
    • 食塩 0.7 g
    まろんかふぇ
    酸味のきいたソースとさわらが好相性。あっという間に出来て、おもてなしにもおすすめな一品です。
    エネルギー
    173 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    395 mg
    エネルギー
    173 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    395 mg
    さわら(切り身)、塩、こしょう、バター、乾燥パセ…
    材料: さわら(切り身)、塩、こしょう、バタ…
  • あさりのトマトパスタ

    • 368 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    あさりの旨みが味の決め手!少ない調味料でもおいしく仕上がります。あさりとエリンギでヘルシーなのにボリューム感はしっかり。
    エネルギー
    368 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    62.3 g
    糖質
    56.9 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    732 mg
    エネルギー
    368 kcal
    たんぱく質
    15.1 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    62.3 g
    糖質
    56.9 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    732 mg
    スパゲッティ(乾)、あさり(殻付き1人125g)…
    材料: スパゲッティ(乾)、あさり(殻付き1…
  • ゴマ油たっぷり 生春菊のサラダ

    • 52 kcal
    • 食塩 0.5 g
    みかぱちこ
    春菊に豊富なビタミンB1が糖質の代謝を促進して血糖の安定に働きます。ビタミンCも豊富で疲労を回復させ、免疫力をUP!
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    0.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    196 mg
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    0.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    196 mg
    しゅんぎく、塩、ごま油、のり、白ごま、粗びき黒こ…
    材料: しゅんぎく、塩、ごま油、のり、白ごま…
  • ブロッコリーのごまあえ

    • 46 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    シンプルなブロッコリーのごまあえ。甘じょっぱい味付けとごまの香りでお箸がすすみます。
    エネルギー
    46 kcal
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    208 mg
    エネルギー
    46 kcal
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    208 mg
    ブロッコリー、A、白すりごま、しょうゆ、砂糖
    材料: ブロッコリー、A、白すりごま、しょう…
  • ゆり根まんじゅう

    • 171 kcal
    • 食塩 2.6 g
    Piano_eds
    電子レンジで作れるおもてなし料理。百合根は水溶性食物繊維が豊富で、血糖値の急上昇を抑制します。
    エネルギー
    171 kcal
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    30.1 g
    糖質
    25.6 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    700 mg
    エネルギー
    171 kcal
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    30.1 g
    糖質
    25.6 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    4.5 g
    カリウム
    700 mg
    ゆり根、銀杏、えび、鶏ひき肉、塩、干ししいたけ、…
    材料: ゆり根、銀杏、えび、鶏ひき肉、塩、干…
  • えびとあさりのトマトパスタ

    • 406 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    あさりのうま味とにんにくの香りで塩分控えめでもおいしく。スパゲッティは塩を使わずにゆで、ソースのうま味を吸わせます。
    エネルギー
    406 kcal
    たんぱく質
    20.6 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    62.4 g
    糖質
    57.8 g
    コレステロール
    80 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    737 mg
    エネルギー
    406 kcal
    たんぱく質
    20.6 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    62.4 g
    糖質
    57.8 g
    コレステロール
    80 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    737 mg
    スパゲッティ(乾)、むきえび、あさり(殻付き1人…
    材料: スパゲッティ(乾)、むきえび、あさり…
  • 熱々 豆腐とゴマたっぷり味噌キムチ煮込み

    • 175 kcal
    • 食塩 1.7 g
    ケチャ&ウル
    具だくさんでうま味たっぷり。寒い季節にぴったりの煮込み料理で、体の芯から温まりましょう。
    エネルギー
    175 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    6.4 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    566 mg
    エネルギー
    175 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    8.7 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    6.4 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    566 mg
    絹ごし豆腐、鶏もも肉(皮なし)、大根、にんじん、…
    材料: 絹ごし豆腐、鶏もも肉(皮なし)、大根…