レシピ数 ： 537 品
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お弁当に ピーマンパプリカの塩昆布ナムル
- 31 kcal
- 食塩 0.4 g
色鮮やかなピーマンとパプリカのナムル。味付けは塩昆布とごま油だけ。ごまの風味が食欲をそそります。エネルギー31 kcalたんぱく質1.0 g脂質1.4 g炭水化物4.6 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.4 gカリウム158 mgエネルギー31 kcalたんぱく質1.0 g脂質1.4 g炭水化物4.6 g糖質3.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.4 gカリウム158 mgピーマン、赤パプリカ、黄パプリカ、塩昆布、ごま油…材料： ピーマン、赤パプリカ、黄パプリカ、塩…-
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蒸し鶏のゴマダレ
- 230 kcal
- 食塩 0.8 g
鶏肉をしっとり仕上げる秘密は、下ごしらえに少しの「砂糖」。気になる塩分も控えられます。こってりソースで食べごたえも満点。エネルギー230 kcalたんぱく質18.0 g脂質17.0 g炭水化物3.2 g糖質2.2 gコレステロール76 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.0 gカリウム379 mgエネルギー230 kcalたんぱく質18.0 g脂質17.0 g炭水化物3.2 g糖質2.2 gコレステロール76 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.0 gカリウム379 mg鶏むね肉（皮なし）、市販サラダミックス、A、酒、…材料： 鶏むね肉（皮なし）、市販サラダミック…-
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麦ごはんで あじのごまだれ漬け丼
- 366 kcal
- 食塩 0.9 g
ごまや青じそ、わさびなどの香りのおかげで、塩分控えめでも満足感ある仕上がりに。麦ごはんで食物繊維もしっかりとれます。エネルギー366 kcalたんぱく質18.2 g脂質9.0 g炭水化物56.7 g糖質51.5 gコレステロール41 mg食塩相当量0.9 g食物繊維5.2 gカリウム357 mgエネルギー366 kcalたんぱく質18.2 g脂質9.0 g炭水化物56.7 g糖質51.5 gコレステロール41 mg食塩相当量0.9 g食物繊維5.2 gカリウム357 mg麦ご飯（押麦３割）、あじ（刺身用）、塩、練りわさ…材料： 麦ご飯（押麦３割）、あじ（刺身用）、…-
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梅と大葉のおにぎり
- 245 kcal
- 食塩 0.7 g
大葉と梅のさわやかな味わいに、白ごまを加えて香ばしい風味をプラス。麦ご飯は白米のご飯に替えてもおいしくいただけます。エネルギー245 kcalたんぱく質4.4 g脂質2.1 g炭水化物54.8 g糖質51.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.8 gカリウム72 mgエネルギー245 kcalたんぱく質4.4 g脂質2.1 g炭水化物54.8 g糖質51.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.8 gカリウム72 mg青じそ、梅干し、白ごま、麦ご飯（押麦２割）材料： 青じそ、梅干し、白ごま、麦ご飯（押麦…-
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簡単 韓国料理 チャプチェ
- 218 kcal
- 食塩 1.5 g
野菜をたっぷり使った、具だくさんチャプチェ。ごま油と甘辛いソースの香りが食欲をそそります。エネルギー218 kcalたんぱく質14.9 g脂質8.7 g炭水化物21.7 g糖質18.6 gコレステロール40 mg食塩相当量1.5 g食物繊維3.1 gカリウム556 mgエネルギー218 kcalたんぱく質14.9 g脂質8.7 g炭水化物21.7 g糖質18.6 gコレステロール40 mg食塩相当量1.5 g食物繊維3.1 gカリウム556 mg牛もも薄切り肉（脂身なし）、塩、黒こしょう、春雨…材料： 牛もも薄切り肉（脂身なし）、塩、黒こ…-
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ほっこりとろり 豆腐と玉子の簡単スープ
- 53 kcal
- 食塩 1.0 g
調味料に白だしを使ったお手軽レシピ。ほんのりとしょうがが効いていて、ほっと落ち着く味わいです。エネルギー53 kcalたんぱく質4.2 g脂質3.1 g炭水化物2.4 g糖質2.1 gコレステロール74 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.3 gカリウム78 mgエネルギー53 kcalたんぱく質4.2 g脂質3.1 g炭水化物2.4 g糖質2.1 gコレステロール74 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.3 gカリウム78 mg絹ごし豆腐、Ａ白だし、Ａ水、塩、Ｂ片栗粉、Ｂ水、…材料： 絹ごし豆腐、Ａ白だし、Ａ水、塩、Ｂ片…-
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本格韓国家庭料理 スンドゥブチゲ
- 197 kcal
- 食塩 1.8 g
韓国の家庭では、季節を問わず度々食卓にあがる料理のひとつ。肉、野菜、魚介類、豆腐、卵と具だくさんで食べごたえばっちり。エネルギー197 kcalたんぱく質16.4 g脂質12.8 g炭水化物5.7 g糖質4.4 gコレステロール210 mg食塩相当量1.8 g食物繊維1.3 gカリウム381 mgエネルギー197 kcalたんぱく質16.4 g脂質12.8 g炭水化物5.7 g糖質4.4 gコレステロール210 mg食塩相当量1.8 g食物繊維1.3 gカリウム381 mg豚肩ロース肉（脂身なし）、長ねぎ、にんにく(みじ…材料： 豚肩ロース肉（脂身なし）、長ねぎ、に…-
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しいたけと厚揚げの甘辛焼き
- 135 kcal
- 食塩 0.8 g
カリッと焼いた厚揚げとしいたけに、甘辛味がよく染みます。青じそとごまの香りにお箸のすすむ一品です。エネルギー135 kcalたんぱく質9.7 g脂質9.4 g炭水化物4.8 g糖質3.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.7 gカリウム179 mgエネルギー135 kcalたんぱく質9.7 g脂質9.4 g炭水化物4.8 g糖質3.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.7 gカリウム179 mg厚揚げ、しいたけ、Ａめんつゆ（３倍濃縮）、Ａ水、…材料： 厚揚げ、しいたけ、Ａめんつゆ（３倍濃…-
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栄養たっぷり ツナ納豆の豆腐サラダ
- 111 kcal
- 食塩 0.7 g
火を使わず食材を盛り付けるだけで簡単にできます。具だくさんで満足感のある一品です。ゆずこしょうの辛みがアクセント。エネルギー111 kcalたんぱく質10.8 g脂質5.4 g炭水化物7.1 g糖質4.0 gコレステロール5 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.1 gカリウム410 mgエネルギー111 kcalたんぱく質10.8 g脂質5.4 g炭水化物7.1 g糖質4.0 gコレステロール5 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.1 gカリウム410 mg木綿豆腐、納豆、ツナ水煮（固形量）、レタス、ミニ…材料： 木綿豆腐、納豆、ツナ水煮（固形量）、…-
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歯ごたえ楽しい 大根と胡瓜と人参のサラダ
- 50 kcal
- 食塩 0.6 g
塩昆布がアクセントになり、塩分控えめでも美味しい。歯ごたえも楽しく、マヨネーズと塩昆布の組み合わせも◎エネルギー50 kcalたんぱく質1.2 g脂質3.7 g炭水化物4.5 g糖質2.9 gコレステロール3 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.6 gカリウム218 mgエネルギー50 kcalたんぱく質1.2 g脂質3.7 g炭水化物4.5 g糖質2.9 gコレステロール3 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.6 gカリウム218 mg大根、きゅうり、にんじん、塩、ごま油、塩昆布、マ…材料： 大根、きゅうり、にんじん、塩、ごま油…-
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