-
キャロットラペ
- 33 kcal
- 食塩 0.0 g
レーズンの甘酸っぱさがアクセント。単品で楽しめる他、添え物としても活用でき、作りおきとしてもお役立ちの一品です。エネルギー33 kcalたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物7.9 g糖質6.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.0 gカリウム129 mgエネルギー33 kcalたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物7.9 g糖質6.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.0 gカリウム129 mgにんじん、レーズン、レタス、酢、白ワイン、砂糖材料： にんじん、レーズン、レタス、酢、白ワ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
餃子の皮のヨーグルトピザ
- 40 kcal
- 食塩 0.1 g
餃子の皮のパリパリとした食感が楽しいピザです。ホワイトソースの代わりにヨーグルトを用いエネルギーを抑えました。エネルギー40 kcalたんぱく質1.3 g脂質1.4 g炭水化物5.3 g糖質4.9 gコレステロール4 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.4 gカリウム81 mgエネルギー40 kcalたんぱく質1.3 g脂質1.4 g炭水化物5.3 g糖質4.9 gコレステロール4 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.4 gカリウム81 mgヨーグルト（無脂肪無糖）、玉ねぎ、ほうれん草、赤…材料： ヨーグルト（無脂肪無糖）、玉ねぎ、ほ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
きのこのナムル
- 17 kcal
- 食塩 0.2 g
きのこを茹でて和えるだけ。きのこには血糖値の上昇を緩やかにする水溶性食物繊維を含んでいます。エネルギー17 kcalたんぱく質0.7 g脂質1.2 g炭水化物1.7 g糖質0.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.9 gカリウム85 mgエネルギー17 kcalたんぱく質0.7 g脂質1.2 g炭水化物1.7 g糖質0.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.9 gカリウム85 mgしめじ、えのきだけ、ごま油、しょうゆ、おろしにん…材料： しめじ、えのきだけ、ごま油、しょうゆ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
たらのさっぱりレンジ蒸し
- 115 kcal
- 食塩 1.1 g
しょうがの風味とぽん酢しょうゆでさっぱりと食べられるたらのレンジ蒸し。野菜もたっぷりととれます。エネルギー115 kcalたんぱく質15.4 g脂質2.3 g炭水化物5.7 g糖質4.2 gコレステロール46 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.5 gカリウム545 mgエネルギー115 kcalたんぱく質15.4 g脂質2.3 g炭水化物5.7 g糖質4.2 gコレステロール46 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.5 gカリウム545 mgたら、白菜、にんじん、しょうが、Aぽん酢しょうゆ…材料： たら、白菜、にんじん、しょうが、Aぽ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
コロッケ
- 309 kcal
- 食塩 1.0 g
じゃがいものホクホク感を楽しめるコロッケ。玉ねぎと牛ひき肉をていねいに炒めて、うま味を引き出します。エネルギー309 kcalたんぱく質8.7 g脂質19.9 g炭水化物21.4 g糖質19.9 gコレステロール62 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.5 gカリウム402 mgエネルギー309 kcalたんぱく質8.7 g脂質19.9 g炭水化物21.4 g糖質19.9 gコレステロール62 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.5 gカリウム402 mgじゃがいも（男爵いも）、玉ねぎ、オリーブ油、牛ひ…材料： じゃがいも（男爵いも）、玉ねぎ、オリ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
野菜たっぷり洋風蒸し鍋
- 246 kcal
- 食塩 1.1 g
野菜をたっぷりと食べられる洋風の蒸し鍋。途中でコンソメスープを加えたり、リゾットにしてもおいしくいただけます。エネルギー246 kcalたんぱく質18.9 g脂質15.8 g炭水化物8.3 g糖質4.2 gコレステロール49 mg食塩相当量1.1 g食物繊維4.1 gカリウム709 mgエネルギー246 kcalたんぱく質18.9 g脂質15.8 g炭水化物8.3 g糖質4.2 gコレステロール49 mg食塩相当量1.1 g食物繊維4.1 gカリウム709 mg肉巻き、豚ロース肉（しゃぶしゃぶ用）、にんじん、…材料： 肉巻き、豚ロース肉（しゃぶしゃぶ用）…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ワンプレートおせち
- 379 kcal
- 食塩 3.0 g
火を使わず、電子レンジで完結するワンプレートのおせち。お正月のお祝いに。エネルギー379 kcalたんぱく質23.0 g脂質4.7 g炭水化物58.9 g糖質56.6 gコレステロール138 mg食塩相当量3.0 g食物繊維2.3 gカリウム634 mgエネルギー379 kcalたんぱく質23.0 g脂質4.7 g炭水化物58.9 g糖質56.6 gコレステロール138 mg食塩相当量3.0 g食物繊維2.3 gカリウム634 mg蒸しえび、有頭えび、A酒、A塩、紅白なます、大根…材料： 蒸しえび、有頭えび、A酒、A塩、紅白…-
-
お気に入りから
削除しました
-
長いもと胡瓜でピリッとわさび和え
- 39 kcal
- 食塩 0.5 g
長いもときゅうりでピリッとわさびのきいたあえもの。すぐできるので、あと一品に重宝します。おつまみにもおすすめ。エネルギー39 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.3 g炭水化物8.2 g糖質7.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.7 gカリウム258 mgエネルギー39 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.3 g炭水化物8.2 g糖質7.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.7 gカリウム258 mg長いも、きゅうり、塩、A、白だし、練りわさび材料： 長いも、きゅうり、塩、A、白だし、練…-
-
お気に入りから
削除しました
-
白菜としめじのレンチン蒸し
- 39 kcal
- 食塩 0.9 g
食材を切ったら電子レンジで加熱するだけ。ぽん酢しょうゆに加えた、ゆずこしょうの辛味がアクセントになります。エネルギー39 kcalたんぱく質3.4 g脂質1.5 g炭水化物4.9 g糖質2.7 gコレステロール5 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.2 gカリウム334 mgエネルギー39 kcalたんぱく質3.4 g脂質1.5 g炭水化物4.9 g糖質2.7 gコレステロール5 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.2 gカリウム334 mg白菜、しめじ、ショルダーベーコン、ぽん酢しょうゆ…材料： 白菜、しめじ、ショルダーベーコン、ぽ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ぶりと蓮根甘辛照り焼き
- 254 kcal
- 食塩 1.3 g
冬が旬のぶりは脂がのっているので、少ない油で調理することができます。れんこんの食感もよく、甘辛だれでご飯が進みます。エネルギー254 kcalたんぱく質14.7 g脂質12.9 g炭水化物18.2 g糖質16.7 gコレステロール43 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.5 gカリウム563 mgエネルギー254 kcalたんぱく質14.7 g脂質12.9 g炭水化物18.2 g糖質16.7 gコレステロール43 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.5 gカリウム563 mgぶり（切り身）、塩、れんこん、片栗粉、サラダ油、…材料： ぶり（切り身）、塩、れんこん、片栗粉…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
