レシピ数 : 1954 品
  • さつまいもときのこの黒酢こしょう炒め

    • 137 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    さつまいもで作るご飯にもあうおかずです。黒酢のやわらかい酸味とコク、旨味がさつまいもの甘さによく合います。
    エネルギー
    137 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    26.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    407 mg
    エネルギー
    137 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    26.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    407 mg
    さつまいも(乱切り)、しめじ(石づきを取ってほぐ…
    材料: さつまいも(乱切り)、しめじ(石づきを取ってほぐす)、A 黒酢(または酢…
  • 皮ごと厚切りれんこんのガーリックステーキ

    • 94 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    れんこんを蒸し焼きにし、ガーリックしょうゆで食べごたえある一品に。皮はむかずにれんこんの風味と栄養を丸ごといただきます。
    エネルギー
    94 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    16.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    405 mg
    エネルギー
    94 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    16.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    405 mg
    れんこん、にんにく(薄切り)、サラダ油、A めん…
    材料: れんこん、にんにく(薄切り)、サラダ油、A めんつゆ(3倍濃縮)、A み…
  • シャキシャキレタスの豚ロール

    • 119 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    巻いて焼くだけで簡単。シャキシャキ食感のレタスとカリッと香ばしい豚肉がおいしい肉巻きです。熱いうちに召し上がれ!
    エネルギー
    119 kcal
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    3.3 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    297 mg
    エネルギー
    119 kcal
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    3.3 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    297 mg
    豚もも薄切り肉、レタス、片栗粉、酒、サラダ油、塩…
    材料: 豚もも薄切り肉、レタス、片栗粉、酒、サラダ油、塩、七味とうがらし
  • たっぷり野菜炒め

    • 172 kcal
    • 食塩 2.5 g
    高橋秀也
    味付けは塩とこしょうのみ。野菜のおいしさを感じられるシンプルな炒め物です。
    エネルギー
    172 kcal
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    21.6 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    7.2 g
    カリウム
    597 mg
    エネルギー
    172 kcal
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    21.6 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    7.2 g
    カリウム
    597 mg
    キャベツ、にんじん、玉ねぎ、ピーマン、もやし、サ…
    材料: キャベツ、にんじん、玉ねぎ、ピーマン、もやし、サラダ油、塩、こしょう
  • あじフライ

    • 337 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    初夏から夏にかけて旬のあじをサクサク衣のフライに。レモン果汁とソースをかけていただきます。
    エネルギー
    337 kcal
    たんぱく質
    24.6 g
    脂質
    17.3 g
    炭水化物
    18.4 g
    コレステロール
    131 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    524 mg
    エネルギー
    337 kcal
    たんぱく質
    24.6 g
    脂質
    17.3 g
    炭水化物
    18.4 g
    コレステロール
    131 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    524 mg
    あじ(背開きのもの、1人2枚)、塩、こしょう、小…
    材料: あじ(背開きのもの、1人2枚)、塩、こしょう、小麦粉、溶き卵、乾燥パン粉…
  • 梅ツナマヨのおにぎらず

    • 333 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    にぎらずに海苔とご飯で具を包む「おにぎらず」。ツナマヨと梅干しのユニークな組み合わせが絶妙にマッチします。
    エネルギー
    333 kcal
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    58.8 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    166 mg
    エネルギー
    333 kcal
    たんぱく質
    7.9 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    58.8 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    166 mg
    ご飯、焼き海苔、ツナ油漬、マヨネーズ、梅肉、青じそ
    材料: ご飯、焼き海苔、ツナ油漬、マヨネーズ、梅肉、青じそ
  • きんぴらごぼう

    • 54 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    甘辛く味付けたきんぴらごぼう。ごぼうとにんじんの食感を楽しんで。
    エネルギー
    54 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    7.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    140 mg
    エネルギー
    54 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    7.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    140 mg
    ごぼう、にんじん、ごま油、Aしょうゆ、Aみりん、…
    材料: ごぼう、にんじん、ごま油、Aしょうゆ、Aみりん、赤とうがらし(輪切り)、…
  • かつおのたたき アボカド添え

    • 158 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    かつおのたたきに濃厚な味わいのアボカドがよく合います。お好みの薬味と一緒にいただきましょう。
    エネルギー
    158 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    5.7 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    622 mg
    エネルギー
    158 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    5.7 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    622 mg
    かつおのたたき(切り身)、アボカド、新玉ねぎ、に…
    材料: かつおのたたき(切り身)、アボカド、新玉ねぎ、にんにく(すりおろし)、し…
  • 電子レンジでひじき煮

    • 40 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    電子レンジでかんたんに作るひじき煮。戻すのに時間がかかる乾燥ひじきは、電子レンジを使って時短に。
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    5.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    328 mg
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    5.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    328 mg
    乾燥芽ひじき、にんじん、油揚げ、だし汁、しょうゆ…
    材料: 乾燥芽ひじき、にんじん、油揚げ、だし汁、しょうゆ、砂糖
  • 長いもと豆腐のすり流し

    • 45 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    滑らかで飲み込みやすく、梅肉が食欲アップに役立ちます。食欲がないときにもおすすめです。
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    5.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    227 mg
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    5.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    227 mg
    長いも、オクラ、絹ごし豆腐、Aだし汁、Aうす口し…
    材料: 長いも、オクラ、絹ごし豆腐、Aだし汁、Aうす口しょうゆ、A塩、梅肉