レシピ数 : 2068 品
  • フライパンで作る 焼き鳥2種

    • 169 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    フライパン1つで作れるお手軽焼き鳥。塩とたれの2種類の味を楽しめるのがうれしい。
    エネルギー
    169 kcal
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    5.8 g
    コレステロール
    79 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    378 mg
    エネルギー
    169 kcal
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    5.8 g
    コレステロール
    79 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    378 mg
    鶏もも肉(皮なし)、長ねぎ、ししとう、サラダ油、…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、長ねぎ、ししとう…
  • きのこのさっぱりおろしあえ

    • 26 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    秋が旬の香り高いきのこを、大根おろしとすだちの爽やかな酸味でさっぱりといただきます。素材本来の味を堪能できます。
    エネルギー
    26 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    334 mg
    エネルギー
    26 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    6.4 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    334 mg
    まいたけ、しめじ、大根、A、しょうゆ、すだち果汁…
    材料: まいたけ、しめじ、大根、A、しょうゆ…
  • わかめの和風スープ

    • 13 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    わかめとにんじん、ねぎを合わせたシンプルな和風スープ。わかめとねぎは最後に加え、さっと仕上げるのがポイントです。
    エネルギー
    13 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    168 mg
    エネルギー
    13 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    168 mg
    カットわかめ、長ねぎ、にんじん、だし汁(かつお昆…
    材料: カットわかめ、長ねぎ、にんじん、だし…
  • 豆腐とアボカドのカリカリじゃこ奴

    • 169 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    ごま油でカリカリに仕上げたじゃこの香りが食欲をそそります。素材のうま味でいただく、塩分控えめの冷奴です。
    エネルギー
    169 kcal
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    429 mg
    エネルギー
    169 kcal
    たんぱく質
    8.9 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    429 mg
    絹ごし豆腐、アボカド、ちりめんじゃこ、ごま油、白…
    材料: 絹ごし豆腐、アボカド、ちりめんじゃこ…
  • さんまの塩焼き

    • 174 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    塩を振って焼くだけで格別のおいしさ。さんま用の器がない場合は、半分に切ってから焼くのがおすすめです。
    エネルギー
    174 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    271 mg
    エネルギー
    174 kcal
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    271 mg
    さんま(1尾120g)、塩、大根おろし、しょうゆ…
    材料: さんま(1尾120g)、塩、大根おろ…
  • 豚こま肉とまいたけの甘辛煮

    • 187 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    包丁いらず、材料を鍋に入れて煮るだけの簡単レシピ。丼の具としても。
    エネルギー
    187 kcal
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.0 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    302 mg
    エネルギー
    187 kcal
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    4.0 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    302 mg
    豚こま肉、まいたけ、しょうが(すりおろし)、酒、…
    材料: 豚こま肉、まいたけ、しょうが(すりお…
  • 包丁いらずのお好み焼き

    • 511 kcal
    • 食塩 4.7 g
    おいしい健康 管理栄養士
    市販のせん切りキャベツと小口切りのねぎを使って、包丁いらずのお好み焼きに。甘辛いソースをたっぷりとかけていただきます。
    エネルギー
    511 kcal
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    28.6 g
    炭水化物
    42.0 g
    糖質
    38.1 g
    コレステロール
    291 mg
    食塩相当量
    4.7 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    582 mg
    エネルギー
    511 kcal
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    28.6 g
    炭水化物
    42.0 g
    糖質
    38.1 g
    コレステロール
    291 mg
    食塩相当量
    4.7 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    582 mg
    豚バラ薄切り肉、Aカットキャベツ(せん切り)、A…
    材料: 豚バラ薄切り肉、Aカットキャベツ(せ…
  • オクラとえのきのみそ汁

    • 26 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    夏が旬のオクラでみそ汁に。オクラは大きめに切ることで食べごたえをアップします。
    エネルギー
    26 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    242 mg
    エネルギー
    26 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    242 mg
    オクラ、えのきたけ、だし汁(かつお昆布)、みそ
    材料: オクラ、えのきたけ、だし汁(かつお昆…
  • 豆腐の牛肉巻き

    • 249 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    木綿豆腐を牛肉で巻いて、ジューシーで食べごたえ十分の一品に。甘辛い味付けでご飯がすすみます。
    エネルギー
    249 kcal
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    11.9 g
    糖質
    11.4 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    355 mg
    エネルギー
    249 kcal
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    11.9 g
    糖質
    11.4 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    355 mg
    木綿豆腐、牛もも薄切り肉(脂身なし)、こしょう、…
    材料: 木綿豆腐、牛もも薄切り肉(脂身なし)…
  • モロヘイヤとえのきのお浸し

    • 18 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    つるっと喉越しが良いモロヘイヤを、しょうがをきかせてさっぱりといただきます。食欲がない時にもおすすめです。
    エネルギー
    18 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    233 mg
    エネルギー
    18 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    233 mg
    モロヘイヤ、えのきたけ、しょうが(すりおろし)、…
    材料: モロヘイヤ、えのきたけ、しょうが(す…