レシピ数 ： 3195 品
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じゃがいもとブロッコリーのミルクスープ
- 97 kcal
- 食塩 0.9 g
じゃがいもとブロッコリーをゴロゴロ、ツナのうま味も加わった満足感のあるスープです。ミルクのやさしい味わいが広がります。エネルギー97 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質8.4 g脂質2.4 g炭水化物15.3 g糖質8.4 g食物繊維6.9 gコレステロール15 mgカリウム519 mgカルシウム74 mgリン149 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.9 µgビタミンB120.4 µgビタミンC59 mg葉酸82 µgエネルギー97 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質8.4 g脂質2.4 g炭水化物15.3 g糖質8.4 g食物繊維6.9 gコレステロール15 mgカリウム519 mgカルシウム74 mgリン149 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.9 µgビタミンB120.4 µgビタミンC59 mg葉酸82 µgじゃがいも、ブロッコリー（冷凍でも可）、ツナ水煮…材料： じゃがいも、ブロッコリー（冷凍でも可…-
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野菜たっぷり 豚キムチャーハン
- 394 kcal
- 食塩 1.4 g
肉が少なめでも、たっぷりのもやしとにらで食べごたえは満点◎豚肉とキムチをしっかり炒めて、うま味を引き出します。エネルギー394 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質19.1 g脂質10.3 g炭水化物59.8 g糖質55.7 g食物繊維4.1 gコレステロール126 mgカリウム487 mgカルシウム48 mgリン230 mg鉄1.3 mg亜鉛2.4 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC12 mg葉酸64 µgエネルギー394 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質19.1 g脂質10.3 g炭水化物59.8 g糖質55.7 g食物繊維4.1 gコレステロール126 mgカリウム487 mgカルシウム48 mgリン230 mg鉄1.3 mg亜鉛2.4 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC12 mg葉酸64 µgご飯、豚もも薄切り肉、卵（Mサイズ）、白菜キムチ…材料： ご飯、豚もも薄切り肉、卵（Mサイズ）…-
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じゃがいもとにんじんのきんぴら
- 55 kcal
- 食塩 0.7 g
電子レンジで作るきんぴらです。味付けはめんつゆだけなので、あと一品欲しい時にもおすすめです。エネルギー55 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.7 g脂質0.6 g炭水化物13.8 g糖質7.8 g食物繊維6.0 gコレステロール0 mgカリウム326 mgカルシウム21 mgリン45 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC18 mg葉酸18 µgエネルギー55 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.7 g脂質0.6 g炭水化物13.8 g糖質7.8 g食物繊維6.0 gコレステロール0 mgカリウム326 mgカルシウム21 mgリン45 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC18 mg葉酸18 µgじゃがいも、にんじん、白ごま、めんつゆ（３倍濃縮）材料： じゃがいも、にんじん、白ごま、めんつ…-
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にらたっぷり 鶏肉のもやし炒め
- 165 kcal
- 食塩 1.3 g
もやしとにらをたっぷりと加えた、ボリューム満点の鶏肉の炒め物です。にんにくとにらの風味で、塩分控えめでも味わい十分。エネルギー165 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.0 g脂質6.9 g炭水化物7.6 g糖質6.1 g食物繊維1.5 gコレステロール58 mgカリウム494 mgカルシウム25 mgリン195 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC12 mg葉酸60 µgエネルギー165 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.0 g脂質6.9 g炭水化物7.6 g糖質6.1 g食物繊維1.5 gコレステロール58 mgカリウム494 mgカルシウム25 mgリン195 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC12 mg葉酸60 µg鶏むね肉（皮付き）、塩、こしょう、片栗粉、もやし…材料： 鶏むね肉（皮付き）、塩、こしょう、片…-
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たらとごぼうのキムチ煮
- 116 kcal
- 食塩 1.5 g
淡白な味わいのたらを、炒めてさらにうま味を引き出したキムチで煮込みます。ごぼうは大きく切ることで食べ応えアップ。エネルギー116 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質14.0 g脂質4.2 g炭水化物7.2 g糖質4.5 g食物繊維2.7 gコレステロール41 mgカリウム483 mgカルシウム59 mgリン202 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.9 µgビタミンC8 mg葉酸38 µgエネルギー116 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質14.0 g脂質4.2 g炭水化物7.2 g糖質4.5 g食物繊維2.7 gコレステロール41 mgカリウム483 mgカルシウム59 mgリン202 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.9 µgビタミンC8 mg葉酸38 µgたら（切り身）、白菜キムチ、ごぼう、にら、ごま油…材料： たら（切り身）、白菜キムチ、ごぼう、…-
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さばのから揚げ スイートチリソース
- 296 kcal
- 食塩 1.6 g
カリッとしたさばのから揚げ。揚げ油は大さじ３〜４杯ほどで十分に揚がります。下味がついているので冷めてもおいしいですよ。エネルギー296 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質16.2 g脂質18.5 g炭水化物20.0 g糖質19.1 g食物繊維0.9 gコレステロール43 mgカリウム542 mgカルシウム18 mgリン184 mg鉄1.3 mg亜鉛1.0 mgビタミンD3.6 µgビタミンB129.1 µgビタミンC5 mg葉酸16 µgエネルギー296 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質16.2 g脂質18.5 g炭水化物20.0 g糖質19.1 g食物繊維0.9 gコレステロール43 mgカリウム542 mgカルシウム18 mgリン184 mg鉄1.3 mg亜鉛1.0 mgビタミンD3.6 µgビタミンB129.1 µgビタミンC5 mg葉酸16 µgさば（切り身）、片栗粉、長いも、揚げ油、A、しょ…材料： さば（切り身）、片栗粉、長いも、揚げ…-
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酢でさっぱり 肉じゃが
- 293 kcal
- 食塩 1.4 g
定番の肉じゃがに酢をプラスすることで甘辛い味付けに酸味が加わり、やわらかな味わいになります。エネルギー293 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質11.3 g脂質15.4 g炭水化物29.0 g糖質18.5 g食物繊維10.5 gコレステロール36 mgカリウム741 mgカルシウム25 mgリン156 mg鉄1.2 mg亜鉛2.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.9 µgビタミンC33 mg葉酸41 µgエネルギー293 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質11.3 g脂質15.4 g炭水化物29.0 g糖質18.5 g食物繊維10.5 gコレステロール36 mgカリウム741 mgカルシウム25 mgリン156 mg鉄1.2 mg亜鉛2.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.9 µgビタミンC33 mg葉酸41 µg牛切り落とし肉、じゃがいも、玉ねぎ、にんじん、サ…材料： 牛切り落とし肉、じゃがいも、玉ねぎ、…-
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鶏むね肉とたっぷりきのこの中華マリネ
- 245 kcal
- 食塩 0.6 g
酢とごま油の風味で味わい深い一品。レンジ加熱である程度火が通ったら予熱で火を通します。鶏肉が柔らかく仕上がりますよ。エネルギー245 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質23.8 g脂質12.1 g炭水化物11.4 g糖質8.1 g食物繊維3.3 gコレステロール73 mgカリウム625 mgカルシウム10 mgリン286 mg鉄1.1 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC5 mg葉酸64 µgエネルギー245 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質23.8 g脂質12.1 g炭水化物11.4 g糖質8.1 g食物繊維3.3 gコレステロール73 mgカリウム625 mgカルシウム10 mgリン286 mg鉄1.1 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.2 µgビタミンC5 mg葉酸64 µg鶏むね肉（皮付き）、酒、片栗粉、えのきたけ、しい…材料： 鶏むね肉（皮付き）、酒、片栗粉、えの…-
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酢でさっぱり おかずきんぴら
- 267 kcal
- 食塩 1.5 g
豚ひき肉が入ってボリューム満点、おかずとして楽しめるきんぴらです。酢の酸味で塩分を抑えられ、やわらかな味わいになります。エネルギー267 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質11.9 g脂質13.2 g炭水化物26.4 g糖質21.2 g食物繊維5.2 gコレステロール37 mgカリウム690 mgカルシウム58 mgリン160 mg鉄1.4 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC28 mg葉酸55 µgエネルギー267 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質11.9 g脂質13.2 g炭水化物26.4 g糖質21.2 g食物繊維5.2 gコレステロール37 mgカリウム690 mgカルシウム58 mgリン160 mg鉄1.4 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC28 mg葉酸55 µg豚ひき肉、ごぼう、れんこん、にんじん、赤とうがら…材料： 豚ひき肉、ごぼう、れんこん、にんじん…-
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しいたけのかきたま汁
- 56 kcal
- 食塩 0.9 g
しいたけを味わうかきたま汁です。最初に玉ねぎとしいたけをさっと炒めることで、うま味がグンとアップします。エネルギー56 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.0 g脂質3.6 g炭水化物2.8 g糖質1.8 g食物繊維1.0 gコレステロール93 mgカリウム101 mgカルシウム15 mgリン64 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸22 µgエネルギー56 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.0 g脂質3.6 g炭水化物2.8 g糖質1.8 g食物繊維1.0 gコレステロール93 mgカリウム101 mgカルシウム15 mgリン64 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸22 µg卵、しいたけ、玉ねぎ、ごま油、A、和風だしの素、…材料： 卵、しいたけ、玉ねぎ、ごま油、A、和…-
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