レシピ数 ： 395 品
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揚げない 韓国・ヤンニョムチキン
- 156 kcal
- 食塩 1.0 g
甘辛のたれがあとを引く、韓国料理。本場では揚げて作りますが、焼くアレンジでカロリーを抑えます。エネルギー156 kcalたんぱく質16.6 g脂質6.4 g炭水化物10.1 g糖質9.1 gコレステロール70 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.0 gカリウム426 mgエネルギー156 kcalたんぱく質16.6 g脂質6.4 g炭水化物10.1 g糖質9.1 gコレステロール70 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.0 gカリウム426 mg鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、小麦粉、ごま油…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、小…-
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簡単 新玉ねぎサラダ
- 42 kcal
- 食塩 0.4 g
かつお節や海苔、ごまの風味が効いたサラダ。旬のみずみずしい新玉ねぎを、生でおいしく食べられる一品です。エネルギー42 kcalたんぱく質1.7 g脂質1.6 g炭水化物5.9 g糖質4.6 gコレステロール2 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.3 gカリウム131 mgエネルギー42 kcalたんぱく質1.7 g脂質1.6 g炭水化物5.9 g糖質4.6 gコレステロール2 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.3 gカリウム131 mg新玉ねぎ、Ａしょうゆ、Ａ酢、Ａごま油、Ｂかつお節…材料： 新玉ねぎ、Ａしょうゆ、Ａ酢、Ａごま油…-
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蒸し器でしっとりジューシー蒸し鶏
- 128 kcal
- 食塩 1.2 g
やわらかく蒸した鶏肉を、にんにくをきかせたみそだれでいただきます。鶏肉は皮をとって脂質をカットしました。エネルギー128 kcalたんぱく質16.6 g脂質5.0 g炭水化物5.4 g糖質4.5 gコレステロール70 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.9 gカリウム378 mgエネルギー128 kcalたんぱく質16.6 g脂質5.0 g炭水化物5.4 g糖質4.5 gコレステロール70 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.9 gカリウム378 mg鶏もも肉（皮なし）、塩、酒、長ねぎ（青い部分）、…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、酒、長ねぎ（…-
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簡単 韓国料理 チャプチェ
- 218 kcal
- 食塩 1.5 g
野菜をたっぷり使った、具だくさんチャプチェ。ごま油と甘辛いソースの香りが食欲をそそります。エネルギー218 kcalたんぱく質14.9 g脂質8.7 g炭水化物21.7 g糖質18.6 gコレステロール40 mg食塩相当量1.5 g食物繊維3.1 gカリウム556 mgエネルギー218 kcalたんぱく質14.9 g脂質8.7 g炭水化物21.7 g糖質18.6 gコレステロール40 mg食塩相当量1.5 g食物繊維3.1 gカリウム556 mg牛もも薄切り肉（脂身なし）、塩、黒こしょう、春雨…材料： 牛もも薄切り肉（脂身なし）、塩、黒こ…-
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春キャベツと大根のさっぱりあえ
- 21 kcal
- 食塩 0.4 g
加熱不要、シンプルな味付けのお手軽レシピ。葉がやわらかく、甘味のある春キャベツのおいしさを存分に生かした副菜です。エネルギー21 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.7 g炭水化物2.9 g糖質2.0 gコレステロール2 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.9 gカリウム124 mgエネルギー21 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.7 g炭水化物2.9 g糖質2.0 gコレステロール2 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.9 gカリウム124 mg春キャベツ、大根、塩、A、かつお節、白ごま、酢、…材料： 春キャベツ、大根、塩、A、かつお節、…-
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白菜と豚肉の味噌マヨ炒め
- 192 kcal
- 食塩 1.4 g
野菜たっぷり時短レシピ。マヨネーズとみそが、コクとうま味をプラス。大人から子供まで大好きな味付けです。エネルギー192 kcalたんぱく質11.6 g脂質11.8 g炭水化物10.6 g糖質8.0 gコレステロール37 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.6 gカリウム507 mgエネルギー192 kcalたんぱく質11.6 g脂質11.8 g炭水化物10.6 g糖質8.0 gコレステロール37 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.6 gカリウム507 mg白菜、しめじ、豚ロース薄切り肉（脂身なし）、塩、…材料： 白菜、しめじ、豚ロース薄切り肉（脂身…-
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ごはんすすむ 白滝でヘルシーチャプチェ
- 178 kcal
- 食塩 1.6 g
白滝で作るヘルシーチャプチェ。澱粉が主原料の春雨の代わりに白滝で作るため、糖質とカロリーの摂取量がカットできます。エネルギー178 kcalたんぱく質13.4 g脂質8.7 g炭水化物14.5 g糖質9.0 gコレステロール34 mg食塩相当量1.6 g食物繊維5.5 gカリウム530 mgエネルギー178 kcalたんぱく質13.4 g脂質8.7 g炭水化物14.5 g糖質9.0 gコレステロール34 mg食塩相当量1.6 g食物繊維5.5 gカリウム530 mg牛もも薄切り肉（脂身なし）、白滝、玉ねぎ、ピーマ…材料： 牛もも薄切り肉（脂身なし）、白滝、玉…-
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プルコギ
- 177 kcal
- 食塩 1.4 g
タレに漬け込んだ牛肉と野菜を炒めるだけのお手軽レシピ。野菜は1品で一日の目標量の1/3が摂取できます。エネルギー177 kcalたんぱく質12.9 g脂質9.2 g炭水化物11.8 g糖質9.5 gコレステロール34 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.3 gカリウム454 mgエネルギー177 kcalたんぱく質12.9 g脂質9.2 g炭水化物11.8 g糖質9.5 gコレステロール34 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.3 gカリウム454 mg牛もも肉薄切り（脂身なし）、Ａにんにく（すりおろ…材料： 牛もも肉薄切り（脂身なし）、Ａにんに…-
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本格韓国家庭料理 スンドゥブチゲ
- 197 kcal
- 食塩 1.8 g
韓国の家庭では、季節を問わず度々食卓にあがる料理のひとつ。肉、野菜、魚介類、豆腐、卵と具だくさんで食べごたえばっちり。エネルギー197 kcalたんぱく質16.4 g脂質12.8 g炭水化物5.7 g糖質4.4 gコレステロール210 mg食塩相当量1.8 g食物繊維1.3 gカリウム381 mgエネルギー197 kcalたんぱく質16.4 g脂質12.8 g炭水化物5.7 g糖質4.4 gコレステロール210 mg食塩相当量1.8 g食物繊維1.3 gカリウム381 mg豚肩ロース肉（脂身なし）、長ねぎ、にんにく(みじ…材料： 豚肩ロース肉（脂身なし）、長ねぎ、に…-
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歯ごたえ楽しい 大根と胡瓜と人参のサラダ
- 50 kcal
- 食塩 0.6 g
塩昆布がアクセントになり、塩分控えめでも美味しい。歯ごたえも楽しく、マヨネーズと塩昆布の組み合わせも◎エネルギー50 kcalたんぱく質1.2 g脂質3.7 g炭水化物4.5 g糖質2.9 gコレステロール3 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.6 gカリウム218 mgエネルギー50 kcalたんぱく質1.2 g脂質3.7 g炭水化物4.5 g糖質2.9 gコレステロール3 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.6 gカリウム218 mg大根、きゅうり、にんじん、塩、ごま油、塩昆布、マ…材料： 大根、きゅうり、にんじん、塩、ごま油…-
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