レシピ数 ： 470 品
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たれが決め手 野菜たっぷり棒々鶏サラダ
- 138 kcal
- 食塩 1.2 g
電子レンジだけで完成する作るお手軽レシピ！ささ身の旨味が効いたたれが美味。野菜をペロリと食べられちゃうレシピです。エネルギー138 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質19.2 g脂質4.2 g炭水化物7.4 g糖質5.3 g食物繊維2.1 gカリウム520 mgカルシウム46 mgリン253 mg鉄1.0 mg亜鉛1.0 mgコレステロール46 mgビタミンC10 mg葉酸51 µgエネルギー138 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質19.2 g脂質4.2 g炭水化物7.4 g糖質5.3 g食物繊維2.1 gカリウム520 mgカルシウム46 mgリン253 mg鉄1.0 mg亜鉛1.0 mgコレステロール46 mgビタミンC10 mg葉酸51 µg鶏ささ身、Ａ塩、こしょう（粗びき）、Ａ酒、大根（…材料： 鶏ささ身、Ａ塩、こしょう（粗びき）、…-
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白菜と玉葱とシメジの味噌汁
- 25 kcal
- 食塩 0.7 g
白菜はカリウムが豊富なので体内の余分な塩分を排出してくれます。エネルギー25 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.4 g脂質0.3 g炭水化物5.1 g糖質3.9 g食物繊維1.2 gカリウム124 mgカルシウム17 mgリン31 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸18 µgエネルギー25 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.4 g脂質0.3 g炭水化物5.1 g糖質3.9 g食物繊維1.2 gカリウム124 mgカルシウム17 mgリン31 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸18 µg白菜、玉葱、しめじ、水、白味噌、和風だし（粉末）材料： 白菜、玉葱、しめじ、水、白味噌、和風…-
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絶品 塩ちゃんこ鍋
- 242 kcal
- 食塩 2.4 g
具だくさんで栄養バランスが良い鍋料理。煮汁ごといただくちゃんこ鍋は、具材のうまみを十分に味わえます。エネルギー242 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質23.6 g脂質13.5 g炭水化物11.8 g糖質7.4 g食物繊維4.4 gカリウム904 mgカルシウム91 mgリン291 mg鉄2.0 mg亜鉛2.2 mgコレステロール115 mgビタミンC27 mg葉酸137 µgエネルギー242 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質23.6 g脂質13.5 g炭水化物11.8 g糖質7.4 g食物繊維4.4 gカリウム904 mgカルシウム91 mgリン291 mg鉄2.0 mg亜鉛2.2 mgコレステロール115 mgビタミンC27 mg葉酸137 µg鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、白菜、長ねぎ、…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、白…-
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すき焼き風煮
- 293 kcal
- 食塩 2.3 g
甘辛い味付けでご飯がすすみます。牛肉はさっと火を通すことで、堅くなるのを防ぎます。エネルギー293 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質15.0 g脂質15.9 g炭水化物21.4 g糖質16.9 g食物繊維4.5 gカリウム621 mgカルシウム124 mgリン210 mg鉄2.1 mg亜鉛3.3 mgコレステロール36 mgビタミンC25 mg葉酸105 µgエネルギー293 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質15.0 g脂質15.9 g炭水化物21.4 g糖質16.9 g食物繊維4.5 gカリウム621 mgカルシウム124 mgリン210 mg鉄2.1 mg亜鉛3.3 mgコレステロール36 mgビタミンC25 mg葉酸105 µg牛肩ロース薄切り肉、木綿豆腐、白菜、しいたけ、玉…材料： 牛肩ロース薄切り肉、木綿豆腐、白菜、…-
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もやしとにんじんとピーマンのごまあえ
- 18 kcal
- 食塩 0.4 g
さっとゆでたシャキシャキのもやしに、ほんのり甘い和え衣がよく合います。彩りが良く、あと１品欲しい時にもおすすめです。エネルギー18 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.0 g脂質0.3 g炭水化物3.4 g糖質2.5 g食物繊維0.9 gカリウム79 mgカルシウム13 mgリン19 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸19 µgエネルギー18 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.0 g脂質0.3 g炭水化物3.4 g糖質2.5 g食物繊維0.9 gカリウム79 mgカルシウム13 mgリン19 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC11 mg葉酸19 µgもやし、人参、ピーマン、A砂糖、A醤油、Aすりご…材料： もやし、人参、ピーマン、A砂糖、A醤…-
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八宝菜
- 199 kcal
- 食塩 1.4 g
肉、魚介、野菜、きのこがバランス良く入った中華の定番の一皿。味付けは酒、オイスターソース、塩だけで完成です。エネルギー199 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質17.6 g脂質10.6 g炭水化物9.7 g糖質6.8 g食物繊維2.9 gカリウム525 mgカルシウム65 mgリン224 mg鉄1.5 mg亜鉛1.9 mgコレステロール149 mgビタミンC14 mg葉酸79 µgエネルギー199 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質17.6 g脂質10.6 g炭水化物9.7 g糖質6.8 g食物繊維2.9 gカリウム525 mgカルシウム65 mgリン224 mg鉄1.5 mg亜鉛1.9 mgコレステロール149 mgビタミンC14 mg葉酸79 µg豚もも薄切り肉、むきえび、うずらの卵水煮缶、白菜…材料： 豚もも薄切り肉、むきえび、うずらの卵…-
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プルコギ
- 177 kcal
- 食塩 1.4 g
タレに漬け込んだ牛肉と野菜を炒めるだけのお手軽レシピ。野菜は1品で一日の目標量の1/3が摂取できます。エネルギー177 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質12.9 g脂質9.2 g炭水化物11.8 g糖質9.5 g食物繊維2.3 gカリウム454 mgカルシウム42 mgリン148 mg鉄1.3 mg亜鉛2.8 mgコレステロール34 mgビタミンC12 mg葉酸55 µgエネルギー177 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質12.9 g脂質9.2 g炭水化物11.8 g糖質9.5 g食物繊維2.3 gカリウム454 mgカルシウム42 mgリン148 mg鉄1.3 mg亜鉛2.8 mgコレステロール34 mgビタミンC12 mg葉酸55 µg牛もも肉薄切り（脂身なし）、Ａにんにく（すりおろ…材料： 牛もも肉薄切り（脂身なし）、Ａにんに…-
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もやしと人参とほうれん草の簡単ナムル
- 37 kcal
- 食塩 0.5 g
味が薄まらないように、ゆでた野菜はしっかりと水きりをしましょう。エネルギー37 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.9 g脂質2.4 g炭水化物3.1 g糖質1.5 g食物繊維1.6 gカリウム208 mgカルシウム27 mgリン34 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸67 µgエネルギー37 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.9 g脂質2.4 g炭水化物3.1 g糖質1.5 g食物繊維1.6 gカリウム208 mgカルシウム27 mgリン34 mg鉄0.7 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸67 µgもやし、ほうれん草、にんじん、A、白ごま、ごま油…材料： もやし、ほうれん草、にんじん、A、白…-
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トマトと味噌で 根菜のけんちん汁
- 109 kcal
- 食塩 1.0 g
トマトピューレと味噌の組合せが新鮮なけんちん汁。具だくさんで野菜の旨味が詰まった汁物は、塩分控えめでもおいしく頂けます。エネルギー109 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.5 g脂質2.6 g炭水化物18.5 g糖質14.8 g食物繊維3.7 gカリウム591 mgカルシウム63 mgリン95 mg鉄1.3 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC15 mg葉酸60 µgエネルギー109 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.5 g脂質2.6 g炭水化物18.5 g糖質14.8 g食物繊維3.7 gカリウム591 mgカルシウム63 mgリン95 mg鉄1.3 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC15 mg葉酸60 µg木綿豆腐、さつまいも、大根、ごぼう、しめじ、にん…材料： 木綿豆腐、さつまいも、大根、ごぼう、…-
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韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョン
- 155 kcal
- 食塩 0.9 g
もっちりとした食感のじゃがいもチヂミ。辛味の効いたタレをつけて頂けば、塩分控えめでもおいしく頂けます。エネルギー155 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.7 g脂質4.9 g炭水化物31.9 g糖質16.7 g食物繊維15.2 gカリウム786 mgカルシウム22 mgリン95 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC49 mg葉酸49 µgエネルギー155 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.7 g脂質4.9 g炭水化物31.9 g糖質16.7 g食物繊維15.2 gカリウム786 mgカルシウム22 mgリン95 mg鉄0.9 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC49 mg葉酸49 µgじゃがいも、にんじん、玉ねぎ、にら、塩、サラダ油…材料： じゃがいも、にんじん、玉ねぎ、にら、…-
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