オクラ丼レシピ全3品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 3 品

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オクラとめかぶのねばねば丼
317 kcal

食塩 1.7 g
おいしい健康

冷凍オクラととろーり温泉卵を使った、包丁いらずのお手軽丼。麦ご飯とめかぶで不足しがちな食物繊維を補えます。

エネルギー

317 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

6.1 g

炭水化物

59.4 g

糖質

52.1 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

190 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

109 mg

リン

193 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

99 µg

エネルギー

317 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

6.1 g

炭水化物

59.4 g

糖質

52.1 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

190 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

109 mg

リン

193 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

99 µg
麦ご飯（押麦３割）、温泉卵（Mサイズ）、オクラ（…

材料：麦ご飯（押麦３割）、温泉卵（Mサイズ…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

317 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

6.1 g

炭水化物

59.4 g

糖質

52.1 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

190 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

109 mg

リン

193 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

99 µg

エネルギー

317 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

11.9 g

脂質

6.1 g

炭水化物

59.4 g

糖質

52.1 g

食物繊維

7.3 g

コレステロール

190 mg

カリウム

319 mg

カルシウム

109 mg

リン

193 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

99 µg
おくらしらす温玉丼
323 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

包丁いらずの簡単丼。麦ご飯やオクラには糖尿病の患者さんが意識して摂りたい水溶性食物繊維を含んでいます。

エネルギー

323 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

6.3 g

炭水化物

56.0 g

糖質

49.8 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

240 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

132 mg

リン

272 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

323 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

6.3 g

炭水化物

56.0 g

糖質

49.8 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

240 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

132 mg

リン

272 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

90 µg
麦ご飯（押麦３割）、冷凍オクラ、しらす干し、温泉…

材料：麦ご飯（押麦３割）、冷凍オクラ、しら…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

323 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

6.3 g

炭水化物

56.0 g

糖質

49.8 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

240 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

132 mg

リン

272 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

90 µg

エネルギー

323 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

6.3 g

炭水化物

56.0 g

糖質

49.8 g

食物繊維

6.2 g

コレステロール

240 mg

カリウム

303 mg

カルシウム

132 mg

リン

272 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

90 µg
オクラ納豆丼
291 kcal

食塩 0.9 g
ケチャ＆ウル

生のオクラの食感が癖になる、火を使わない簡単スピード丼。忙しい朝にもぴったりな一品です。

エネルギー

291 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

4.7 g

炭水化物

56.0 g

糖質

47.5 g

食物繊維

8.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

407 mg

カルシウム

65 mg

リン

161 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

99 µg

エネルギー

291 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

4.7 g

炭水化物

56.0 g

糖質

47.5 g

食物繊維

8.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

407 mg

カルシウム

65 mg

リン

161 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

99 µg
麦ご飯（押麦３割）、オクラ、納豆、納豆のたれ、練…

材料：麦ご飯（押麦３割）、オクラ、納豆、納…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

291 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

4.7 g

炭水化物

56.0 g

糖質

47.5 g

食物繊維

8.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

407 mg

カルシウム

65 mg

リン

161 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

99 µg

エネルギー

291 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

4.7 g

炭水化物

56.0 g

糖質

47.5 g

食物繊維

8.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

407 mg

カルシウム

65 mg

リン

161 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

99 µg