レシピ数 ： 112 品
-
コンビニ食材で 即席ひじきごはん
- 270 kcal
- 食塩 0.6 g
コンビニで手に入るひじき煮、刻みねぎをご飯に混ぜるだけの一品。パックご飯を使うとさらに手軽にアレンジご飯が完成します。エネルギー270 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.1 g脂質3.4 g炭水化物57.9 g糖質54.2 g食物繊維3.7 gコレステロール0 mgカリウム80 mgカルシウム16 mgリン61 mg鉄0.4 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸17 µgエネルギー270 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.1 g脂質3.4 g炭水化物57.9 g糖質54.2 g食物繊維3.7 gコレステロール0 mgカリウム80 mgカルシウム16 mgリン61 mg鉄0.4 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸17 µg麦ご飯（押麦３割）、ひじき煮（市販）、きざみ小ね…材料： 麦ご飯（押麦３割）、ひじき煮（市販）…-
-
お気に入りから
削除しました
-
電子レンジで ミニトマトのカレー煮
- 47 kcal
- 食塩 0.0 g
トマトの酸味とカレー粉のスパイシーさをいかした、塩分０gの副菜です。ミニトマトは数ヵ所穴をあけてから加熱してください。エネルギー47 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.9 g脂質2.1 g炭水化物6.9 g糖質5.7 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム222 mgカルシウム14 mgリン23 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC24 mg葉酸27 µgエネルギー47 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.9 g脂質2.1 g炭水化物6.9 g糖質5.7 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム222 mgカルシウム14 mgリン23 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC24 mg葉酸27 µgミニトマト、パセリ、A、オリーブ油、砂糖、カレー粉材料： ミニトマト、パセリ、A、オリーブ油、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ごま香る レタスとツナのナムル
- 57 kcal
- 食塩 0.5 g
電子レンジで作れるのであと一品ほしい時におすすめの一品です。ツナ水煮を使うと手軽にたんぱく質が補えます。エネルギー57 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.2 g脂質3.1 g炭水化物1.7 g糖質1.0 g食物繊維0.7 gコレステロール12 mgカリウム187 mgカルシウム29 mgリン75 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC3 mg葉酸40 µgエネルギー57 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質6.2 g脂質3.1 g炭水化物1.7 g糖質1.0 g食物繊維0.7 gコレステロール12 mgカリウム187 mgカルシウム29 mgリン75 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC3 mg葉酸40 µgレタス、ツナ水煮（固形量）、A、白ごま、ごま油、塩材料： レタス、ツナ水煮（固形量）、A、白ご…-
-
お気に入りから
削除しました
-
しょうが香る 豚バラと大根の炒め煮
- 249 kcal
- 食塩 1.0 g
脂の多い豚バラ肉は、さっと炒めて煮ると脂っこくなく仕上がります。しょうがの風味が効いて塩分控えめでも十分な味わいです。エネルギー249 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.4 g脂質21.3 g炭水化物7.0 g糖質5.9 g食物繊維1.1 gコレステロール42 mgカリウム360 mgカルシウム22 mgリン102 mg鉄0.6 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC9 mg葉酸30 µgエネルギー249 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.4 g脂質21.3 g炭水化物7.0 g糖質5.9 g食物繊維1.1 gコレステロール42 mgカリウム360 mgカルシウム22 mgリン102 mg鉄0.6 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC9 mg葉酸30 µg豚バラ薄切り肉、大根、しょうが、A、しょうゆ、砂…材料： 豚バラ薄切り肉、大根、しょうが、A、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
大根とツナの梅マヨ和え
- 55 kcal
- 食塩 0.6 g
梅の酸味とマヨネーズのコクがおいしい大根サラダです。青じそでさっぱりとした味わいになります。エネルギー55 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.1 g脂質3.3 g炭水化物1.9 g糖質1.3 g食物繊維0.6 gコレステロール16 mgカリウム146 mgカルシウム15 mgリン57 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.9 µgビタミンB120.3 µgビタミンC3 mg葉酸12 µgエネルギー55 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.1 g脂質3.3 g炭水化物1.9 g糖質1.3 g食物繊維0.6 gコレステロール16 mgカリウム146 mgカルシウム15 mgリン57 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.9 µgビタミンB120.3 µgビタミンC3 mg葉酸12 µgツナ水煮（固形量）、大根、梅干し、マヨネーズ、青…材料： ツナ水煮（固形量）、大根、梅干し、マ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
電子レンジでツナとキャベツのさっと煮
- 42 kcal
- 食塩 0.6 g
電子レンジで手軽にできるさっと煮。ツナは汁ごと入れることで、ツナのうま味が十分に感じられます。エネルギー42 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.2 g脂質0.3 g炭水化物2.9 g糖質2.2 g食物繊維0.7 gコレステロール12 mgカリウム159 mgカルシウム19 mgリン67 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC15 mg葉酸28 µgエネルギー42 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.2 g脂質0.3 g炭水化物2.9 g糖質2.2 g食物繊維0.7 gコレステロール12 mgカリウム159 mgカルシウム19 mgリン67 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC15 mg葉酸28 µgツナ水煮（汁含む）、キャベツ、A、酒、顆粒コンソ…材料： ツナ水煮（汁含む）、キャベツ、A、酒…-
-
お気に入りから
削除しました
-
キャベツナサンド
- 273 kcal
- 食塩 1.2 g
ツナ缶とカット野菜で作る自家製調理パン。ツナのうま味でキャベツとパンを味わいます。5分で完成する朝食メニューです。エネルギー273 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質18.0 g脂質8.9 g炭水化物32.0 g糖質29.9 g食物繊維2.1 gコレステロール30 mgカリウム323 mgカルシウム52 mgリン186 mg鉄1.0 mg亜鉛1.0 mgビタミンD2.2 µgビタミンB120.8 µgビタミンC19 mg葉酸59 µgエネルギー273 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質18.0 g脂質8.9 g炭水化物32.0 g糖質29.9 g食物繊維2.1 gコレステロール30 mgカリウム323 mgカルシウム52 mgリン186 mg鉄1.0 mg亜鉛1.0 mgビタミンD2.2 µgビタミンB120.8 µgビタミンC19 mg葉酸59 µgロールパン、ツナ水煮、カットキャベツ（せん切り）…材料： ロールパン、ツナ水煮、カットキャベツ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
長いもと大豆のしそマヨあえ
- 125 kcal
- 食塩 0.6 g
やわらかな大豆水煮に長いものシャキシャキとした食感が加わり満足感のある一皿。風味豊かな青じそでさっぱりとした味わいです。エネルギー125 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.2 g脂質7.3 g炭水化物10.1 g糖質6.8 g食物繊維3.3 gコレステロール10 mgカリウム328 mgカルシウム51 mgリン94 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸9 µgエネルギー125 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.2 g脂質7.3 g炭水化物10.1 g糖質6.8 g食物繊維3.3 gコレステロール10 mgカリウム328 mgカルシウム51 mgリン94 mg鉄1.0 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC3 mg葉酸9 µg長いも、大豆水煮、青じそ、かつお節、マヨネーズ、塩材料： 長いも、大豆水煮、青じそ、かつお節、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ピーマンとツナの塩昆布あえ
- 62 kcal
- 食塩 0.6 g
５分ほどでできる副菜。ピーマンを切って電子レンジで加熱したら後はあえるだけ。ツナのうま味と塩昆布で失敗なしの一皿です。エネルギー62 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.3 g脂質2.4 g炭水化物3.9 g糖質2.3 g食物繊維1.6 gコレステロール14 mgカリウム242 mgカルシウム14 mgリン81 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC46 mg葉酸18 µgエネルギー62 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.3 g脂質2.4 g炭水化物3.9 g糖質2.3 g食物繊維1.6 gコレステロール14 mgカリウム242 mgカルシウム14 mgリン81 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC46 mg葉酸18 µgピーマン、ツナ水煮（固形量）、塩昆布、ごま油材料： ピーマン、ツナ水煮（固形量）、塩昆布…-
-
お気に入りから
削除しました
-
電子レンジで にんじんしりしり
- 69 kcal
- 食塩 0.6 g
にんじんしりしりを、電子レンジで加熱して油を使わずに仕上げました。にんじんの自然な甘味とツナのうま味がよく合います。エネルギー69 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.5 g脂質2.8 g炭水化物4.4 g糖質3.3 g食物繊維1.1 gコレステロール101 mgカリウム216 mgカルシウム23 mgリン97 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.6 µgビタミンB120.7 µgビタミンC2 mg葉酸23 µgエネルギー69 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.5 g脂質2.8 g炭水化物4.4 g糖質3.3 g食物繊維1.1 gコレステロール101 mgカリウム216 mgカルシウム23 mgリン97 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.6 µgビタミンB120.7 µgビタミンC2 mg葉酸23 µgにんじん、ツナ水煮（固形量）、卵、めんつゆ（３倍…材料： にんじん、ツナ水煮（固形量）、卵、め…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
