おにぎりレシピ全42品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 42 品

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大葉が香る焼きおにぎり
258 kcal

食塩 0.7 g
＋tonakai＋

玄米は精白米に比べて食物繊維が豊富で、血糖値の上昇を緩やかにします。また、噛み応えがあり、満腹感が得られてお勧めです。

エネルギー

258 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

2.8 g

炭水化物

54.0 g

糖質

51.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

26 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

69 mg

リン

272 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

258 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

2.8 g

炭水化物

54.0 g

糖質

51.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

26 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

69 mg

リン

272 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

23 µg
玄米ご飯、Ａしらす干し、Ａかつお節、Ａ炒りごま、…

材料：玄米ご飯、Ａしらす干し、Ａかつお節、…

簡単・手軽

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エネルギー

258 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

2.8 g

炭水化物

54.0 g

糖質

51.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

26 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

69 mg

リン

272 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

258 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

2.8 g

炭水化物

54.0 g

糖質

51.6 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

26 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

69 mg

リン

272 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

23 µg
塩昆布と枝豆のおにぎり
230 kcal

食塩 0.9 g
ミナいちご

朝などの時間がない時も食べやすいおにぎり。枝豆と昆布を加えて栄養価をアップしています。

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

49.8 g

糖質

48.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

14 mg

リン

107 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

49.8 g

糖質

48.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

14 mg

リン

107 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

39 µg
胚芽ご飯、枝豆（冷凍）、塩昆布

材料：胚芽ご飯、枝豆（冷凍）、塩昆布

簡単・手軽

10分以内

食材少なめ

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エネルギー

230 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

49.8 g

糖質

48.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

14 mg

リン

107 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

49.8 g

糖質

48.0 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

131 mg

カルシウム

14 mg

リン

107 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

39 µg