レシピ数 ： 181 品
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水菜とりんごのサラダ
- 37 kcal
- 食塩 0.2 g
シャキシャキの水菜とりんごのシンプルなサラダ。さっぱりとしたドレッシングと爽やかなりんごがよく合います。エネルギー37 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.8 g脂質0.2 g炭水化物10.1 g糖質8.4 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム200 mgカルシウム65 mgリン25 mg鉄0.7 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC23 mg葉酸45 µgエネルギー37 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.8 g脂質0.2 g炭水化物10.1 g糖質8.4 g食物繊維1.7 gコレステロール0 mgカリウム200 mgカルシウム65 mgリン25 mg鉄0.7 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC23 mg葉酸45 µg水菜、りんご（皮付き）、A、レモン汁、砂糖、塩、…材料： 水菜、りんご（皮付き）、A、レモン汁…-
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アボカドとレタスのシンプルサラダ
- 58 kcal
- 食塩 0.3 g
切ってあえるだけの簡単サラダ。レモン汁の酸味と、ハーブ入りソルトの香りで、さっぱりといただけます。エネルギー58 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.7 g脂質5.6 g炭水化物2.7 g糖質1.1 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム224 mgカルシウム18 mgリン18 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸47 µgエネルギー58 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.7 g脂質5.6 g炭水化物2.7 g糖質1.1 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム224 mgカルシウム18 mgリン18 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸47 µgサニーレタス、アボカド、レモン汁（アボカド用）、…材料： サニーレタス、アボカド、レモン汁（ア…-
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スィチリドレッシングのにんじんサラダ
- 82 kcal
- 食塩 0.5 g
にんじんとナッツの食感が◎。にんじんに豊富なビタミンAは、油やナッツと一緒に摂取すると吸収率がアップします。エネルギー82 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.6 g脂質5.1 g炭水化物8.7 g糖質6.3 g食物繊維2.4 gコレステロール0 mgカリウム268 mgカルシウム22 mgリン23 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸20 µgエネルギー82 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.6 g脂質5.1 g炭水化物8.7 g糖質6.3 g食物繊維2.4 gコレステロール0 mgカリウム268 mgカルシウム22 mgリン23 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸20 µgにんじん、香菜、ミックスナッツ（無塩）、Aスィー…材料： にんじん、香菜、ミックスナッツ（無塩…-
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生わかめサラダ
- 44 kcal
- 食塩 0.7 g
生わかめの食感が◎！わかめなど海藻に含まれる食物繊維は水溶性で、血糖値の上昇をゆるやかにする働きがあります。エネルギー44 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.5 g脂質2.2 g炭水化物2.7 g糖質1.3 g食物繊維1.4 gコレステロール10 mgカリウム345 mgカルシウム39 mgリン59 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC9 mg葉酸19 µgエネルギー44 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.5 g脂質2.2 g炭水化物2.7 g糖質1.3 g食物繊維1.4 gコレステロール10 mgカリウム345 mgカルシウム39 mgリン59 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC9 mg葉酸19 µg生わかめ、きゅうり、塩、鶏ささみ、ゴマ油、出し醤油材料： 生わかめ、きゅうり、塩、鶏ささみ、ゴ…-
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塩分控えめ 春雨サラダ
- 73 kcal
- 食塩 0.7 g
おいしく仕上げるコツは、野菜の水きりをしっかりすること。少ない調味料でもきちんと味がつき、満足感ある一品になります。エネルギー73 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.7 g脂質3.3 g炭水化物9.6 g糖質8.6 g食物繊維1.0 gコレステロール3 mgカリウム102 mgカルシウム22 mgリン35 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸10 µgエネルギー73 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.7 g脂質3.3 g炭水化物9.6 g糖質8.6 g食物繊維1.0 gコレステロール3 mgカリウム102 mgカルシウム22 mgリン35 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸10 µg春雨（乾）、にんじん、きゅうり、塩、ロースハム、…材料： 春雨（乾）、にんじん、きゅうり、塩、…-
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豆苗の塩昆布サラダ
- 13 kcal
- 食塩 0.4 g
豆苗を切って塩昆布と酢であえるだけ。少し時間をおくと味がなじんでおいしくなります。エネルギー13 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.5 g脂質0.1 g炭水化物1.8 g糖質0.9 g食物繊維0.9 gコレステロール0 mgカリウム75 mgカルシウム8 mgリン18 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸36 µgエネルギー13 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.5 g脂質0.1 g炭水化物1.8 g糖質0.9 g食物繊維0.9 gコレステロール0 mgカリウム75 mgカルシウム8 mgリン18 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC13 mg葉酸36 µg豆苗、塩昆布、酢材料： 豆苗、塩昆布、酢-
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にんじんドレッシングのサラダ
- 63 kcal
- 食塩 0.2 g
鮮やかな色味が目を引くにんじんドレッシングのサラダ。野菜の他に、肉や魚を使った料理にもよく合います。エネルギー63 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.9 g脂質3.2 g炭水化物8.3 g糖質6.5 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム221 mgカルシウム23 mgリン30 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸39 µgエネルギー63 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.9 g脂質3.2 g炭水化物8.3 g糖質6.5 g食物繊維1.8 gコレステロール0 mgカリウム221 mgカルシウム23 mgリン30 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸39 µgレタス、素焼きアーモンド、にんじんドレッシング、…材料： レタス、素焼きアーモンド、にんじんド…-
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ミニトマトと白菜と大根のサラダ
- 26 kcal
- 食塩 0.6 g
シャキシャキた歯ごたえがあるサラダ。よく噛むことで、満腹中枢を刺激して食べすぎ防止です。ビタミンCや葉酸が豊富です。エネルギー26 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.2 g脂質0.1 g炭水化物6.0 g糖質4.4 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム277 mgカルシウム45 mgリン33 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC22 mg葉酸54 µgエネルギー26 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.2 g脂質0.1 g炭水化物6.0 g糖質4.4 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム277 mgカルシウム45 mgリン33 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC22 mg葉酸54 µgサニーレタス、白菜、大根、水菜、にんじん、ミニト…材料： サニーレタス、白菜、大根、水菜、にん…-
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だし香る 小松菜の浅漬け風サラダ
- 16 kcal
- 食塩 0.5 g
お酢の酸味で野菜をさっぱりといただけます。見た目が鮮やかで、小松菜とにんじんの食感も楽しめます。エネルギー16 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.1 g脂質0.2 g炭水化物3.5 g糖質1.9 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム347 mgカルシウム106 mgリン33 mg鉄1.7 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC24 mg葉酸70 µgエネルギー16 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.1 g脂質0.2 g炭水化物3.5 g糖質1.9 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム347 mgカルシウム106 mgリン33 mg鉄1.7 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC24 mg葉酸70 µg小松菜、にんじん、塩（にんじん塩もみ用）、A、酢…材料： 小松菜、にんじん、塩（にんじん塩もみ…-
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キャベツのゆず胡椒と塩昆布のサラダ
- 46 kcal
- 食塩 0.8 g
ゆず胡椒の辛味と香りで、調味料の塩分を減らしたアレンジレシピ。箸休めにもよいレシピです。エネルギー46 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.3 g脂質2.4 g炭水化物6.2 g糖質4.1 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム226 mgカルシウム40 mgリン28 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC20 mg葉酸41 µgエネルギー46 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.3 g脂質2.4 g炭水化物6.2 g糖質4.1 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム226 mgカルシウム40 mgリン28 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC20 mg葉酸41 µgキャベツ、にんじん、塩、塩昆布、白ごま、A、ごま…材料： キャベツ、にんじん、塩、塩昆布、白ご…-
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