レシピ数 : 1884 品
  • 厚揚げと夏野菜の焼き浸し

    • 214 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    焼いてめんつゆに浸すだけ。たっぷりのしょうがと唐辛子をきかせて塩分を控えながら風味豊かに満足感のある味に仕上がります。
    エネルギー
    214 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    15.5 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    474 mg
    カルシウム
    264 mg
    リン
    202 mg
    3.2 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    91 µg
    エネルギー
    214 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    15.5 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    474 mg
    カルシウム
    264 mg
    リン
    202 mg
    3.2 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    91 µg
    厚揚げ、なす、ゴーヤー、サラダ油、A、しょうが(…
    材料: 厚揚げ、なす、ゴーヤー、サラダ油、A…
  • 鮭とキャベツのガーリック炒め

    • 184 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    にんにくの風味と鮭のうま味でごはんがすすむ一品。キャベツは後から加えて、シャキッとした食感に仕上げます。
    エネルギー
    184 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    668 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    260 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    22.7 µg
    ビタミンB12
    4.2 µg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    100 µg
    エネルギー
    184 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    9.1 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    3.7 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    668 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    260 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    22.7 µg
    ビタミンB12
    4.2 µg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    100 µg
    鮭(切り身)、キャベツ、しめじ、にんにく、しょう…
    材料: 鮭(切り身)、キャベツ、しめじ、にん…
  • さば缶とキャベツの卵炒め

    • 198 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    さばのうま味をいかせば、少ない調味料でも十分な味わいに。卵をふわっと仕上げるには、火を通しすぎないことがポイントです。
    エネルギー
    198 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    151 mg
    カリウム
    360 mg
    カルシウム
    224 mg
    リン
    199 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    8.7 µg
    ビタミンB12
    8.7 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    68 µg
    エネルギー
    198 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    151 mg
    カリウム
    360 mg
    カルシウム
    224 mg
    リン
    199 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    8.7 µg
    ビタミンB12
    8.7 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    68 µg
    さば水煮缶(固形量)、卵、キャベツ、サラダ油、A…
    材料: さば水煮缶(固形量)、卵、キャベツ、…
  • 豚肉となすの甘酢炒め

    • 277 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    豚肉は片栗粉をまぶすと、少ない調味料でも味がよく絡みます。酢の酸味が効いた甘酢あんで、さっぱりと食べられる炒め物です。
    エネルギー
    277 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    17.6 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    10.4 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    580 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    180 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    277 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    17.6 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    10.4 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    580 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    180 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    44 mg
    葉酸
    49 µg
    豚こま肉、塩、片栗粉、なす、ピーマン、サラダ油、…
    材料: 豚こま肉、塩、片栗粉、なす、ピーマン…
  • 鶏ひき肉となすの和風あんかけ丼

    • 387 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    鶏ひき肉のうま味がなすにしみ込んだ、やさしい風味の和風あんかけ丼です。あんは電子レンジで火を使わずに作ります。
    エネルギー
    387 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    59.6 g
    糖質
    54.2 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    57 mg
    カリウム
    443 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    170 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    387 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    59.6 g
    糖質
    54.2 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    57 mg
    カリウム
    443 mg
    カルシウム
    30 mg
    リン
    170 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    41 µg
    麦ご飯(押麦3割)、鶏ひき肉、なす、小ねぎ(小口…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、鶏ひき肉、なす、…
  • ゴーヤーと豚肉の味噌煮

    • 236 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    ゴーヤーは下ゆでをすると苦味がやわらぎます。豚肉のうま味が煮汁に広がる、夏にぴったりな優しい煮物です。
    エネルギー
    236 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    7.2 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    473 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    173 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    50 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    236 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    7.2 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    473 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    173 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    50 mg
    葉酸
    56 µg
    豚ロース薄切り肉、ゴーヤー、玉ねぎ、ごま油、A、…
    材料: 豚ロース薄切り肉、ゴーヤー、玉ねぎ、…
  • 肉巻き半熟卵

    • 403 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    甘辛い味付けにとろっとした卵が絡み、ごはんとの相性抜群な一品。ほっとするやさしい味わいです。
    エネルギー
    403 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    30.9 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    9.3 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    405 mg
    カリウム
    358 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    253 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    4.1 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    76 µg
    エネルギー
    403 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    30.9 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    9.3 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    405 mg
    カリウム
    358 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    253 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    4.1 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    76 µg
    豚バラ薄切り肉、卵(Mサイズ)、片栗粉、サラダ油…
    材料: 豚バラ薄切り肉、卵(Mサイズ)、片栗…
  • 鶏肉と夏野菜のさっぱり炒め

    • 220 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    鶏肉に夏野菜を合わせて、さっぱりと仕上げました。ほどよい酸味があり、食欲のない日にもぴったりです。
    エネルギー
    220 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    23.5 g
    糖質
    19.5 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    727 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    212 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    55 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    220 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    23.5 g
    糖質
    19.5 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    70 mg
    カリウム
    727 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    212 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    55 mg
    葉酸
    59 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩、片栗粉、かぼちゃ(皮付き…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩、片栗粉、かぼ…
  • ふんわり卵のかにかまあんかけ

    • 237 kcal
    • 食塩 2.2 g
    武蔵裕子
    卵のやさしい口当たりと、とろみあんの温かさが疲れた夜にぴったり。かにかまのうま味が味の決め手です。
    エネルギー
    237 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    16.4 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    377 mg
    カリウム
    186 mg
    カルシウム
    98 mg
    リン
    208 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    4.2 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    237 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    17.4 g
    脂質
    16.4 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    5.2 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    377 mg
    カリウム
    186 mg
    カルシウム
    98 mg
    リン
    208 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    4.2 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    56 µg
    卵(Mサイズ)、かに風味かまぼこ(ほぐすタイプ)…
    材料: 卵(Mサイズ)、かに風味かまぼこ(ほ…
  • ちくわの磯辺揚げ焼き

    • 115 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    定番のちくわの磯辺揚げを、少ない油で揚げ焼きにして脂質をカットしました。青海苔の風味がおいしい一品です。
    エネルギー
    115 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    12.6 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    41 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    51 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    2 µg
    エネルギー
    115 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    12.6 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    41 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    51 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    2 µg
    焼きちくわ、サラダ油、A、青海苔、小麦粉、水
    材料: 焼きちくわ、サラダ油、A、青海苔、小…