レシピ数 ： 1750 品
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ご飯から炊ける卵粥
- 196 kcal
- 食塩 0.4 g
ご飯から作れる定番の卵粥。卵のやさしい味わいで、胃腸が弱っているときなど、体調を崩したときにおすすめです。エネルギー196 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質8.2 g脂質5.3 g炭水化物30.0 g糖質28.8 g食物繊維1.2 gカリウム89 mgカルシウム26 mgリン113 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgコレステロール185 mgビタミンC0 mg葉酸27 µgエネルギー196 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質8.2 g脂質5.3 g炭水化物30.0 g糖質28.8 g食物繊維1.2 gカリウム89 mgカルシウム26 mgリン113 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgコレステロール185 mgビタミンC0 mg葉酸27 µgご飯、卵、水、和風だしの素、塩材料： ご飯、卵、水、和風だしの素、塩-
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鶏ささ身とピーマンの炒めもの
- 105 kcal
- 食塩 0.6 g
高たんぱくで低脂肪の鶏ささ身とピーマンを中華風の炒め物に。鶏ささ身に片栗粉をまぶすことで、しっとり柔らかく仕上がります。エネルギー105 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質15.2 g脂質3.1 g炭水化物4.4 g糖質3.6 g食物繊維0.8 gカリウム317 mgカルシウム19 mgリン162 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgコレステロール40 mgビタミンC25 mg葉酸19 µgエネルギー105 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質15.2 g脂質3.1 g炭水化物4.4 g糖質3.6 g食物繊維0.8 gカリウム317 mgカルシウム19 mgリン162 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgコレステロール40 mgビタミンC25 mg葉酸19 µg鶏ささ身、ピーマン、酒、片栗粉、ごま油、白ごま、…材料： 鶏ささ身、ピーマン、酒、片栗粉、ごま…-
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お手軽 ハヤシライス
- 487 kcal
- 食塩 1.8 g
コンソメとケチャップ、ソースで手軽に作れて、本格的な味わいです。麦ご飯やしめじを使い、不足しやすい食物繊維も補えます。エネルギー487 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質21.7 g脂質13.6 g炭水化物70.4 g糖質64.0 g食物繊維6.4 gカリウム693 mgカルシウム32 mgリン276 mg鉄2.2 mg亜鉛4.7 mgコレステロール56 mgビタミンC7 mg葉酸37 µgエネルギー487 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質21.7 g脂質13.6 g炭水化物70.4 g糖質64.0 g食物繊維6.4 gカリウム693 mgカルシウム32 mgリン276 mg鉄2.2 mg亜鉛4.7 mgコレステロール56 mgビタミンC7 mg葉酸37 µg麦ご飯（押麦3割）、牛もも薄切り肉、塩、こしょう…材料： 麦ご飯（押麦3割）、牛もも薄切り肉、…-
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電子レンジ ふわとろ豆腐チーズおかか
- 91 kcal
- 食塩 0.7 g
電子レンジで簡単、もう一品に嬉しいレシピ。木綿豆腐にチーズで不足しやすいカルシウムを補えます。エネルギー91 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質8.3 g脂質6.3 g炭水化物1.7 g糖質0.7 g食物繊維1.0 gカリウム115 mgカルシウム136 mgリン150 mg鉄1.3 mg亜鉛0.8 mgコレステロール9 mgビタミンC1 mg葉酸19 µgエネルギー91 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質8.3 g脂質6.3 g炭水化物1.7 g糖質0.7 g食物繊維1.0 gカリウム115 mgカルシウム136 mgリン150 mg鉄1.3 mg亜鉛0.8 mgコレステロール9 mgビタミンC1 mg葉酸19 µg木綿豆腐、溶けるチーズ、かつお節、刻み海苔、小ね…材料： 木綿豆腐、溶けるチーズ、かつお節、刻…-
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ホウレンソウと舞茸の中華スープ炒め
- 47 kcal
- 食塩 0.5 g
まいたけのうま味とオイスターソースのコクがおいしい一品。ほうれん草は炒めることでかさが減り、たくさん食べられます。エネルギー47 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.0 g脂質2.5 g炭水化物5.3 g糖質1.7 g食物繊維3.6 gカリウム758 mgカルシウム50 mgリン66 mg鉄2.1 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC35 mg葉酸223 µgエネルギー47 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.0 g脂質2.5 g炭水化物5.3 g糖質1.7 g食物繊維3.6 gカリウム758 mgカルシウム50 mgリン66 mg鉄2.1 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC35 mg葉酸223 µgほうれん草、まいたけ、ごま油、にんにく(みじん切…材料： ほうれん草、まいたけ、ごま油、にんに…-
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白身魚のブレゼ
- 218 kcal
- 食塩 0.9 g
「ブレゼ」とはフランス料理で蒸し煮料理のこと。大鍋で作ってよそえば、ごちそう感UP！好みの魚や野菜でアレンジも可。エネルギー218 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質18.8 g脂質11.4 g炭水化物9.6 g糖質6.7 g食物繊維2.9 gカリウム686 mgカルシウム37 mgリン247 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgコレステロール61 mgビタミンC20 mg葉酸76 µgエネルギー218 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質18.8 g脂質11.4 g炭水化物9.6 g糖質6.7 g食物繊維2.9 gカリウム686 mgカルシウム37 mgリン247 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgコレステロール61 mgビタミンC20 mg葉酸76 µgたい（切り身）、長ねぎ、エリンギ、ミニトマト、オ…材料： たい（切り身）、長ねぎ、エリンギ、ミ…-
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もずくとくずし豆腐のわさび風味
- 55 kcal
- 食塩 0.6 g
覚えておけば便利。簡単で不足しがちなミネラルを補える一品。食欲がない時や、お腹が疲れ気味の時にもピッタリです。エネルギー55 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.2 g脂質2.8 g炭水化物4.2 g糖質3.2 g食物繊維1.0 gカリウム122 mgカルシウム59 mgリン53 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸11 µgエネルギー55 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.2 g脂質2.8 g炭水化物4.2 g糖質3.2 g食物繊維1.0 gカリウム122 mgカルシウム59 mgリン53 mg鉄0.9 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸11 µg絹ごし豆腐、もずく酢、きざみねぎ（市販あれば）、…材料： 絹ごし豆腐、もずく酢、きざみねぎ（市…-
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電子レンジで さつまいものはちみつ煮
- 90 kcal
- 食塩 0.0 g
はちみつのやさしい甘みで、箸休めにおすすめの一品。予熱で火を通し、鍋で煮たようなしっとりやわらかな仕上がりです。エネルギー90 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.6 g脂質0.5 g炭水化物22.4 g糖質20.9 g食物繊維1.5 gカリウム197 mgカルシウム26 mgリン26 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸26 µgエネルギー90 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.6 g脂質0.5 g炭水化物22.4 g糖質20.9 g食物繊維1.5 gカリウム197 mgカルシウム26 mgリン26 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC13 mg葉酸26 µgさつまいも、はちみつ、水、黒ごま材料： さつまいも、はちみつ、水、黒ごま-
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生姜焼き味 豚ともやしのとろみ炒め
- 183 kcal
- 食塩 1.0 g
炒めるだけの簡単レシピ！トロミがあり、食べやすさがアップします。豚肉を薄切りにすれば、家族みんなで同じ食事を楽しめます。エネルギー183 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質11.4 g脂質11.7 g炭水化物6.8 g糖質5.9 g食物繊維0.9 gカリウム235 mgカルシウム13 mgリン119 mg鉄0.4 mg亜鉛1.1 mgコレステロール31 mgビタミンC10 mg葉酸32 µgエネルギー183 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質11.4 g脂質11.7 g炭水化物6.8 g糖質5.9 g食物繊維0.9 gカリウム235 mgカルシウム13 mgリン119 mg鉄0.4 mg亜鉛1.1 mgコレステロール31 mgビタミンC10 mg葉酸32 µg豚ロース薄切り肉、もやし、ごま油、小ねぎ（小口切…材料： 豚ロース薄切り肉、もやし、ごま油、小…-
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やさしい味わい 七草粥
- 138 kcal
- 食塩 1.1 g
梅と一緒にいただく七草がゆ。お正月の食べ過ぎで疲れた胃腸に優しい1品。1年の無病息災を願いましょう。エネルギー138 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質3.1 g脂質0.3 g炭水化物32.5 g糖質30.0 g食物繊維2.5 gカリウム170 mgカルシウム66 mgリン48 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC22 mg葉酸42 µgエネルギー138 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質3.1 g脂質0.3 g炭水化物32.5 g糖質30.0 g食物繊維2.5 gカリウム170 mgカルシウム66 mgリン48 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC22 mg葉酸42 µgご飯、水、和風だしの素、塩、梅干し、春の七草、せ…材料： ご飯、水、和風だしの素、塩、梅干し、…-
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