ナムルレシピ全33品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 33 品

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ごま油風味きゅうりとトマトのナムル風
25 kcal

食塩 0.3 g
ぷくっとぷくまる

トマトときゅうりにごま油を和えて韓国風の味に。さっぱりとしたきゅうりとトマトの甘み、ごまの風味がいいバランス。

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

19 mg

リン

24 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

19 mg

リン

24 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

19 µg
きゅうり、ミニトマト、A塩、A中華風だしの素、A…

材料：きゅうり、ミニトマト、A塩、A中華風…

10分以内

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エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

19 mg

リン

24 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.3 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.3 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

149 mg

カルシウム

19 mg

リン

24 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

19 µg
ごまたっぷりトマトとアボカドのナムル
158 kcal

食塩 0.8 g
gingamom

ごまの香りが食欲をそそる、彩りが華やかな一皿。アボカドは食物繊維や必須脂肪酸であるオレイン酸を含みます。

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

12.7 g

炭水化物

11.8 g

糖質

7.0 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

590 mg

カルシウム

41 mg

リン

79 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

12.7 g

炭水化物

11.8 g

糖質

7.0 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

590 mg

カルシウム

41 mg

リン

79 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

80 µg
新玉ねぎ(玉ねぎ)、トマト、アボカド、レモン搾り…

材料：新玉ねぎ(玉ねぎ)、トマト、アボカド…

10分以内

旬の食材

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エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

12.7 g

炭水化物

11.8 g

糖質

7.0 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

590 mg

カルシウム

41 mg

リン

79 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

80 µg

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

12.7 g

炭水化物

11.8 g

糖質

7.0 g

食物繊維

4.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

590 mg

カルシウム

41 mg

リン

79 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

80 µg
豆腐そぼろのヘルシー三色丼
387 kcal

食塩 1.5 g
yaburie

豆腐そぼろに卵と小松菜を組み合わせた色鮮やかな三色丼。ご飯と一緒にたんぱく質やビタミン類も摂れるおすすめの一品です。

エネルギー

387 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

10.2 g

炭水化物

60.4 g

糖質

57.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

111 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

156 mg

リン

254 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

387 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

10.2 g

炭水化物

60.4 g

糖質

57.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

111 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

156 mg

リン

254 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

70 µg
胚芽ご飯、豆腐そぼろ、木綿豆腐、ごま油、しょうが…

材料：胚芽ご飯、豆腐そぼろ、木綿豆腐、ごま…

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エネルギー

387 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

10.2 g

炭水化物

60.4 g

糖質

57.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

111 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

156 mg

リン

254 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

387 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

10.2 g

炭水化物

60.4 g

糖質

57.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

111 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

156 mg

リン

254 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

70 µg