レシピ数 : 464 品
  • 豆腐とひき肉の塩麻婆

    • 152 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    塩味のひき肉あんがコクがあるのに、後味あっさり。ご飯にかけて丼にしてもおいしくいただけます。
    エネルギー
    152 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    23 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    251 mg
    エネルギー
    152 kcal
    たんぱく質
    9.4 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    23 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    251 mg
    豚ひき肉、絹ごし豆腐、長ねぎ、しょうが、小ねぎ、…
    材料: 豚ひき肉、絹ごし豆腐、長ねぎ、しょう…
  • 焼きねぎとわかめのおすまし

    • 13 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    こんがり焼いたねぎとわかめの風味がおいしい一品。ほっとする優しい味わいです。
    エネルギー
    13 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    138 mg
    エネルギー
    13 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    138 mg
    長ねぎ、カットわかめ、だし汁(かつお昆布)、しょ…
    材料: 長ねぎ、カットわかめ、だし汁(かつお…
  • さんま蒲焼き缶で 柳川丼

    • 473 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    香り豊かなごぼうやかつお節を一緒に煮込んでだしの代わりに。汁けがなくなるまで煮込んでから卵を加えると、味がぼけません。
    エネルギー
    473 kcal
    たんぱく質
    21.9 g
    脂質
    15.4 g
    炭水化物
    59.8 g
    糖質
    55.8 g
    コレステロール
    263 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    338 mg
    エネルギー
    473 kcal
    たんぱく質
    21.9 g
    脂質
    15.4 g
    炭水化物
    59.8 g
    糖質
    55.8 g
    コレステロール
    263 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    338 mg
    さんま蒲焼き缶、卵(Mサイズ)、ごぼう、かつお節…
    材料: さんま蒲焼き缶、卵(Mサイズ)、ごぼ…
  • さわらのねぎみそ焼き

    • 220 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    こんがりと焼けたみそが香ばしい一品。たれを塗ってオーブントースターで焼くだけなので、忙しい時にもぴったりです。
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    7.7 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    630 mg
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    7.7 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    630 mg
    さわら(切り身)、酒、アスパラガス、エリンギ、サ…
    材料: さわら(切り身)、酒、アスパラガス、…
  • 鮭の粕汁

    • 191 kcal
    • 食塩 2.3 g
    NAOMI
    寒い時期にぴったりの身体が温まる粕汁。鮭と野菜のうま味が汁に溶け込んで、おかずにもなる一杯です。
    エネルギー
    191 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    10.2 g
    糖質
    7.9 g
    コレステロール
    32 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    423 mg
    エネルギー
    191 kcal
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    7.5 g
    炭水化物
    10.2 g
    糖質
    7.9 g
    コレステロール
    32 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    423 mg
    塩鮭(切り身)、大根、にんじん、油揚げ、だし汁(…
    材料: 塩鮭(切り身)、大根、にんじん、油揚…
  • 一口サイズの揚げ出し豆腐

    • 141 kcal
    • 食塩 1.0 g
    だいすけ
    甘辛いたれが豆腐に絡んで、ご飯がすすむ一品です。豆腐は揚げずに、揚げ焼きにして脂質をカットします。
    エネルギー
    141 kcal
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    7.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    128 mg
    エネルギー
    141 kcal
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    7.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    128 mg
    木綿豆腐、片栗粉(木綿豆腐用)、油、めんつゆ(3…
    材料: 木綿豆腐、片栗粉(木綿豆腐用)、油、…
  • 電子レンジで 麻婆豆腐

    • 200 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    フライパンと油を使わない麻婆豆腐。水きりした豆腐と、混ぜ合わせた調味料を電子レンジで加熱するだけとかんたんです。
    エネルギー
    200 kcal
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    8.8 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    392 mg
    エネルギー
    200 kcal
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    10.0 g
    糖質
    8.8 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    392 mg
    絹ごし豆腐、豚ひき肉、長ねぎ(みじん切り)、しょ…
    材料: 絹ごし豆腐、豚ひき肉、長ねぎ(みじん…
  • かぶと鶏つくね鍋

    • 239 kcal
    • 食塩 3.6 g
    おいしい健康
    ゆずの香りが食欲をそそる、ふわふわの鶏つくね鍋。とろりと甘みのあるかぶと、しゃきしゃきとしたかぶの葉がおいしい。
    エネルギー
    239 kcal
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    16.7 g
    糖質
    12.7 g
    コレステロール
    64 mg
    食塩相当量
    3.6 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    1006 mg
    エネルギー
    239 kcal
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    16.7 g
    糖質
    12.7 g
    コレステロール
    64 mg
    食塩相当量
    3.6 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    1006 mg
    かぶ、かぶの葉、ゆずの皮(お好みで)、鶏つくね、…
    材料: かぶ、かぶの葉、ゆずの皮(お好みで)…
  • さっぱり たらのレモンみぞれ鍋

    • 127 kcal
    • 食塩 2.9 g
    おいしい健康
    レモンの爽やかな酸味が効いたみぞれ鍋。食欲がない時でも食べやすく、大根おろしは市販のものを使うとより手軽に作れます。
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    10.1 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    2.9 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    941 mg
    エネルギー
    127 kcal
    たんぱく質
    15.7 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    14.7 g
    糖質
    10.1 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    2.9 g
    食物繊維
    4.6 g
    カリウム
    941 mg
    たら(切り身)、白菜、長ねぎ、大根、レモン(国産…
    材料: たら(切り身)、白菜、長ねぎ、大根、…
  • ほたて、じゃがいも、こんにゃくのみそ炒め

    • 197 kcal
    • 食塩 1.1 g
    小林まさる
    ほたてのうま味とみその風味が染み渡り、ほっとする味わいです。食べ応えがあり、さらにお財布にも優しい一品。
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    30.0 g
    糖質
    26.1 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    716 mg
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    30.0 g
    糖質
    26.1 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    716 mg
    ほたて(ボイル)、じゃがいも、細切りこんにゃく、…
    材料: ほたて(ボイル)、じゃがいも、細切り…
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