レシピ数 : 4136 品
  • キべリング(たらのフライ)

    • 175 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    キベリングとはオランダの料理でたらのフライのこと。にんにくの風味がきいたソースをつけていただきます。
    エネルギー
    175 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    92 mg
    カリウム
    537 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    264 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    70 mg
    葉酸
    119 µg
    エネルギー
    175 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    92 mg
    カリウム
    537 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    264 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    1.2 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    70 mg
    葉酸
    119 µg
    たら(切り身)、塩、こしょう、ブロッコリー、揚げ…
    材料: たら(切り身)、塩、こしょう、ブロッ…
  • マッケンチーズ(マカロニ&チーズ)

    • 66 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    アメリカの定番料理です。本来はたっぷりのチーズと絡めた料理ですが、粉チーズを絡めて脂質は控えめに。シンプルな一品です。
    エネルギー
    66 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    10.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    34 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    45 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    2 µg
    エネルギー
    66 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    10.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    34 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    45 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    2 µg
    マカロニ(乾)、粉チーズ、塩、粗びき黒こしょう
    材料: マカロニ(乾)、粉チーズ、塩、粗びき…
  • サラダチキンで手軽に 山椒パスタ

    • 360 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    包丁や鍋は不要、ボウル1つで作る簡単パスタです。山椒の香りで味わい深い仕上がりに。ランチや遅くなった日にもおすすめです。
    エネルギー
    360 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    22.8 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    52.0 g
    糖質
    47.9 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    177 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    103 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    360 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    22.8 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    52.0 g
    糖質
    47.9 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    177 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    103 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    29 µg
    スパゲッティ(乾)、サラダチキン、焼き海苔、塩、…
    材料: スパゲッティ(乾)、サラダチキン、焼…
  • ほうれん草の卵焼き

    • 99 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    ほうれん草の下ゆでは、電子レンジで済ませましょう。冷凍ほうれん草を使えばさらに手軽に◎お弁当にもおすすめです。
    エネルギー
    99 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    186 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    97 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    60 µg
    エネルギー
    99 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    185 mg
    カリウム
    186 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    97 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    60 µg
    卵(Mサイズ)、ほうれん草、サラダ油、A、しょう…
    材料: 卵(Mサイズ)、ほうれん草、サラダ油…
  • 電子レンジで とりチリ

    • 132 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    パサつきがちな鶏むね肉もチリソースに絡めてしっとり。『おいしいレシピ開発チーム🧑‍🍳👩‍🍳』イチオシ!
    エネルギー
    132 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    7.6 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    51 mg
    カリウム
    337 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    152 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    18 µg
    エネルギー
    132 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    7.6 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    51 mg
    カリウム
    337 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    152 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    18 µg
    鶏むね肉(皮つき)、長ねぎ、A、ケチャップ、酒、…
    材料: 鶏むね肉(皮つき)、長ねぎ、A、ケチ…
  • 鶏肉とキャベツのワンポットパスタ

    • 328 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康 管理栄養士
    フライパンひとつで完成するワンポットパスタです。具材も麺と一緒にゆでてしまうので、油の使用量が抑えられるのもポイント。
    エネルギー
    328 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    54.3 g
    糖質
    49.8 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    387 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    199 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    328 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    54.3 g
    糖質
    49.8 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    387 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    199 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    41 µg
    スパゲッティ(乾)、鶏もも肉(皮なし)、キャベツ…
    材料: スパゲッティ(乾)、鶏もも肉(皮なし…
  • 手羽先のハニーマスタード焼き

    • 151 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康 管理栄養士
    手羽先をはちみつとマスタードで甘辛く焼き上げます。手羽先の脂を利用するので油は使わず。脂質を抑えた嬉しい一品です。
    エネルギー
    151 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    72 mg
    カリウム
    176 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    101 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    151 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    72 mg
    カリウム
    176 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    101 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    15 µg
    鶏手羽先(1人2本)、レタス(あれば)、A、しょ…
    材料: 鶏手羽先(1人2本)、レタス(あれば…
  • 鶏ささ身の青じそ巻き唐揚げ

    • 149 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康 管理栄養士
    鶏ささ身をを青じそで巻いて、香りよく仕上げた唐揚げです。お弁当のおかずにもおすすめの一品です。
    エネルギー
    149 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    4.7 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    322 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    181 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    149 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    4.7 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    322 mg
    カルシウム
    9 mg
    リン
    181 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    14 µg
    鶏ささ身、青じそ、片栗粉、サラダ油、A、しょうゆ…
    材料: 鶏ささ身、青じそ、片栗粉、サラダ油、…
  • 豚肉としらたきの和風炒め

    • 210 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康 管理栄養士
    しらたきをプラスして食べごたえアップ。一品でもしっかり満足できます。ピーマンは太めに切って食感を楽しみましょう。
    エネルギー
    210 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    303 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    131 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    210 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    1.9 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    303 mg
    カルシウム
    33 mg
    リン
    131 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    10 µg
    豚こま肉、しらたき、ピーマン、A、しょうが(チュ…
    材料: 豚こま肉、しらたき、ピーマン、A、し…
  • 肉巻きズッキーニ

    • 206 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ズッキーニをしゃぶしゃぶ肉で巻いて焼き上げます。しゃぶしゃぶ肉は巻きやすく、火が通りやすいので肉巻きにもおすすめです。
    エネルギー
    206 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    401 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    155 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    206 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    4.2 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    401 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    155 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    21 µg
    豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)、ズッキーニ、A、し…
    材料: 豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)、ズッキ…