カレーライスレシピ全14品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 14 品

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冷凍野菜でお手軽ドライカレー風混ぜご飯
358 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

ミックスベジタブルとひき肉を使うと、包丁を使わず手軽に作れます。カレー粉のスパイシーさをいかし、塩分を抑えた一品です。

エネルギー

358 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

7.1 g

炭水化物

66.1 g

糖質

61.0 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

26 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

15 mg

リン

115 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

358 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

7.1 g

炭水化物

66.1 g

糖質

61.0 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

26 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

15 mg

リン

115 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg
麦ご飯（押麦３割）、豚ひき肉、ミックスベジタブル…

材料：麦ご飯（押麦３割）、豚ひき肉、ミック…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

358 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

7.1 g

炭水化物

66.1 g

糖質

61.0 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

26 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

15 mg

リン

115 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

358 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

7.1 g

炭水化物

66.1 g

糖質

61.0 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

26 mg

カリウム

178 mg

カルシウム

15 mg

リン

115 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg
鶏もも肉とかぶの和風カレー煮
158 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

カレーの風味が食欲をそそる和風の煮物です。かぶも鶏肉と焼いてから煮ることで甘味が際立ちます。

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

8.3 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

70 mg

カリウム

497 mg

カルシウム

33 mg

リン

185 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

8.3 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

70 mg

カリウム

497 mg

カルシウム

33 mg

リン

185 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

49 µg
鶏もも肉（皮なし）、かぶ、片栗粉、サラダ油、A、…

材料：鶏もも肉（皮なし）、かぶ、片栗粉、サ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

8.3 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

70 mg

カリウム

497 mg

カルシウム

33 mg

リン

185 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.2 g

脂質

8.3 g

炭水化物

7.4 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

70 mg

カリウム

497 mg

カルシウム

33 mg

リン

185 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

49 µg
厚揚げとひき肉の和風カレー炒め
215 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康　管理栄養士

甘辛い味付けとカレー粉がよく合い、ご飯がすすむ一品です。不足しがちなカルシウムや鉄の補給にもおすすめです。

エネルギー

215 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

14.7 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

27 mg

カリウム

411 mg

カルシウム

237 mg

リン

217 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

215 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

14.7 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

27 mg

カリウム

411 mg

カルシウム

237 mg

リン

217 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

56 µg
厚揚げ、豚赤身ひき肉、小松菜、サラダ油、カレー粉…

材料：厚揚げ、豚赤身ひき肉、小松菜、サラダ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

215 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

14.7 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

27 mg

カリウム

411 mg

カルシウム

237 mg

リン

217 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

12 mg

葉酸

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215 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.2 g

脂質

14.7 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

27 mg

カリウム

411 mg

カルシウム

237 mg

リン

217 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

56 µg
切り干し大根の和風カレー煮
39 kcal

食塩 0.4 g
鮎めし♀

ちょっとスパイシーなカレー風味の切り干し大根煮。スパイスを効かせることで、塩分が控えめでもおいしく仕上がります。

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

9.4 g

糖質

6.3 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

56 mg

リン

32 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

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エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

9.4 g

糖質

6.3 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

56 mg

リン

32 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

27 µg
切り干し大根、にんじん、干ししいたけ（スライス）…

材料：切り干し大根、にんじん、干ししいたけ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

9.4 g

糖質

6.3 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

56 mg

リン

32 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.2 g

炭水化物

9.4 g

糖質

6.3 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

418 mg

カルシウム

56 mg

リン

32 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

27 µg