ハムレシピ全24品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 24 品

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にんじんとハムのマリネ
66 kcal

食塩 0.6 g
FarmersK

にんじん嫌いも克服できそうなおいしさ。にんじんはかたさが少し残る程度にゆでるのが、美味しさのポイントです。

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

3.6 g

炭水化物

7.0 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

250 mg

カルシウム

18 mg

リン

50 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

3.6 g

炭水化物

7.0 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

250 mg

カルシウム

18 mg

リン

50 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

18 µg
にんじん、ロースハム、A、にんにく（すりおろし）…

材料：にんじん、ロースハム、A、にんにく（…

10分以内

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エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

3.6 g

炭水化物

7.0 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

250 mg

カルシウム

18 mg

リン

50 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

66 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

2.5 g

脂質

3.6 g

炭水化物

7.0 g

糖質

4.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

6 mg

カリウム

250 mg

カルシウム

18 mg

リン

50 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

18 µg
キャベツの白味噌ミルクスープ
75 kcal

食塩 0.9 g
makoto♪

白味噌を使用した、まろやかなミルクスープ。牛乳を加えるとコクが増すため、塩分控えめでも美味しく頂けます。

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

4.2 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

11 mg

カリウム

184 mg

カルシウム

66 mg

リン

83 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

4.2 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

11 mg

カリウム

184 mg

カルシウム

66 mg

リン

83 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

30 µg
キャベツ、ハム、オリーブ油、水、牛乳、白味噌、コ…

材料：キャベツ、ハム、オリーブ油、水、牛乳…

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エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

4.2 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

11 mg

カリウム

184 mg

カルシウム

66 mg

リン

83 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

4.2 g

炭水化物

6.3 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

11 mg

カリウム

184 mg

カルシウム

66 mg

リン

83 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

30 µg
じゃが芋とアスパラの粒マスタード炒め
176 kcal

食塩 1.2 g
cureo

じゃが芋はレンジで予加熱すれば、スピードアップ。フライパンでサッと炒め合わせるだけとお手軽です。

エネルギー

176 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

9.0 g

炭水化物

23.6 g

糖質

12.0 g

食物繊維

11.6 g

コレステロール

15 mg

カリウム

681 mg

カルシウム

21 mg

リン

142 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

120 µg

エネルギー

176 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

9.0 g

炭水化物

23.6 g

糖質

12.0 g

食物繊維

11.6 g

コレステロール

15 mg

カリウム

681 mg

カルシウム

21 mg

リン

142 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

120 µg
じゃがいも、アスパラガス、ハム、オリーブ油、塩、…

材料：じゃがいも、アスパラガス、ハム、オリ…

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エネルギー

176 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

9.0 g

炭水化物

23.6 g

糖質

12.0 g

食物繊維

11.6 g

コレステロール

15 mg

カリウム

681 mg

カルシウム

21 mg

リン

142 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

45 mg

葉酸

120 µg

エネルギー

176 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

6.7 g

脂質

9.0 g

炭水化物

23.6 g

糖質

12.0 g

食物繊維

11.6 g

コレステロール

15 mg

カリウム

681 mg

カルシウム

21 mg

リン

142 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.1 µg

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ビタミンC

45 mg

葉酸

120 µg
ひじきとキャベツのマスタード和え
67 kcal

食塩 0.7 g
patisier

食物繊維たっぷりで血糖の安定に働きます。マスタードをアクセントにポン酢を使った味付けは、塩分を控えめでも美味しく頂けます

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

3.5 g

炭水化物

6.4 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

6 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

88 mg

リン

72 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

3.5 g

炭水化物

6.4 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

6 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

88 mg

リン

72 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

51 µg
乾燥ひじき、キャベツ、ハム、ぽん酢しょうゆ、粒マ…

材料：乾燥ひじき、キャベツ、ハム、ぽん酢し…

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エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

3.5 g

炭水化物

6.4 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

6 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

88 mg

リン

72 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

3.5 g

炭水化物

6.4 g

糖質

3.8 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

6 mg

カリウム

311 mg

カルシウム

88 mg

リン

72 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

51 µg