レシピ数 ： 1088 品
-
つぶつぶいちごミルク
- 125 kcal
- 食塩 0.2 g
崩したいちごを加熱することで甘みがアップ。ミルクをゆっくり注ぐだけで、お店のような贅沢いちごミルクの完成です。エネルギー125 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.6 g脂質5.8 g炭水化物16.1 g糖質15.1 g食物繊維1.0 gコレステロール18 mgカリウム344 mgカルシウム177 mgリン161 mg鉄0.2 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.5 µgビタミンC45 mg葉酸71 µgエネルギー125 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.6 g脂質5.8 g炭水化物16.1 g糖質15.1 g食物繊維1.0 gコレステロール18 mgカリウム344 mgカルシウム177 mgリン161 mg鉄0.2 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.5 µgビタミンC45 mg葉酸71 µgいちご、牛乳、砂糖材料： いちご、牛乳、砂糖-
-
お気に入りから
削除しました
-
鶏肉の照り焼きステーキ
- 623 kcal
- 食塩 2.5 g
甘辛いたれが鶏肉によく絡んでご飯がすすむ一品です。皮目をこんがり、香ばしく焼くことで鶏肉のうま味がぐんと増します。エネルギー623 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質43.0 g脂質44.5 g炭水化物12.6 g糖質11.9 g食物繊維0.7 gコレステロール239 mgカリウム841 mgカルシウム35 mgリン461 mg鉄1.9 mg亜鉛4.2 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.8 µgビタミンC23 mg葉酸62 µgエネルギー623 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質43.0 g脂質44.5 g炭水化物12.6 g糖質11.9 g食物繊維0.7 gコレステロール239 mgカリウム841 mgカルシウム35 mgリン461 mg鉄1.9 mg亜鉛4.2 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.8 µgビタミンC23 mg葉酸62 µg鶏もも肉（皮付き1枚/人）、塩、片栗粉、キャベツ…材料： 鶏もも肉（皮付き1枚/人）、塩、片栗…-
-
お気に入りから
削除しました
-
朝食に クロワッサンでフレンチトースト
- 526 kcal
- 食塩 1.1 g
ふわふわのクロワッサンは、フレンチトーストにすると、とろけるようなやわらかさに仕上がります。朝食のほか、おやつにも◎エネルギー526 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質13.4 g脂質32.0 g炭水化物49.8 g糖質48.9 g食物繊維0.9 gコレステロール240 mgカリウム312 mgカルシウム161 mgリン214 mg鉄1.1 mg亜鉛1.6 mgビタミンD2.3 µgビタミンB120.9 µgビタミンC1 mg葉酸46 µgエネルギー526 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質13.4 g脂質32.0 g炭水化物49.8 g糖質48.9 g食物繊維0.9 gコレステロール240 mgカリウム312 mgカルシウム161 mgリン214 mg鉄1.1 mg亜鉛1.6 mgビタミンD2.3 µgビタミンB120.9 µgビタミンC1 mg葉酸46 µgクロワッサン（ミニサイズ2個/人）、牛乳、卵（M…材料： クロワッサン（ミニサイズ2個/人）、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
小松菜ともやしのごま酢あえ
- 27 kcal
- 食塩 0.3 g
小松菜ともやしを電子レンジで加熱し調味料とあえるだけ。ごまの香ばしい風味と酸味で塩分控えめでさっぱりといただけます。エネルギー27 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.7 g脂質0.7 g炭水化物3.9 g糖質2.6 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム202 mgカルシウム68 mgリン36 mg鉄1.1 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC15 mg葉酸53 µgエネルギー27 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.7 g脂質0.7 g炭水化物3.9 g糖質2.6 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム202 mgカルシウム68 mgリン36 mg鉄1.1 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC15 mg葉酸53 µgもやし、小松菜、A、白ごま、酢、しょうゆ、砂糖材料： もやし、小松菜、A、白ごま、酢、しょ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
豚肉とキャベツの酢炒め
- 197 kcal
- 食塩 1.1 g
豚肉×キャベツの食材２つレシピ。たっぷりのキャベツと豚肉を酢じょうゆで炒めます。まろやかな酸味が食欲をそそる一品です。エネルギー197 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質18.2 g脂質10.3 g炭水化物8.4 g糖質6.6 g食物繊維1.8 gコレステロール54 mgカリウム503 mgカルシウム48 mgリン198 mg鉄1.0 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC39 mg葉酸70 µgエネルギー197 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質18.2 g脂質10.3 g炭水化物8.4 g糖質6.6 g食物繊維1.8 gコレステロール54 mgカリウム503 mgカルシウム48 mgリン198 mg鉄1.0 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC39 mg葉酸70 µg豚もも薄切り肉、キャベツ、にんにく（チューブ）、…材料： 豚もも薄切り肉、キャベツ、にんにく（…-
-
お気に入りから
削除しました
-
じゃがいものそぼろ煮
- 245 kcal
- 食塩 1.4 g
じゃがいも×豚肉の食材２つレシピ。和風だしと、しょうがをほんのりと効かせたそぼろ煮は優しくほっとできる味わいです。エネルギー245 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質16.7 g脂質13.9 g炭水化物20.1 g糖質11.2 g食物繊維8.9 gコレステロール59 mgカリウム670 mgカルシウム11 mgリン156 mg鉄1.3 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.5 µgビタミンC31 mg葉酸24 µgエネルギー245 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質16.7 g脂質13.9 g炭水化物20.1 g糖質11.2 g食物繊維8.9 gコレステロール59 mgカリウム670 mgカルシウム11 mgリン156 mg鉄1.3 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.5 µgビタミンC31 mg葉酸24 µgじゃがいも、豚ひき肉、A、しょうゆ、酒、しょうが…材料： じゃがいも、豚ひき肉、A、しょうゆ、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
手羽中とさつまいもの照り炒め
- 298 kcal
- 食塩 1.3 g
甘辛いたれが手羽中とさつまいもにしっかり絡み、ごはんのおかずにぴったり。子どももよろこぶ一品です。エネルギー298 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.5 g脂質10.7 g炭水化物31.7 g糖質29.7 g食物繊維2.0 gコレステロール112 mgカリウム388 mgカルシウム43 mgリン124 mg鉄1.4 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.6 µgビタミンC18 mg葉酸44 µgエネルギー298 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.5 g脂質10.7 g炭水化物31.7 g糖質29.7 g食物繊維2.0 gコレステロール112 mgカリウム388 mgカルシウム43 mgリン124 mg鉄1.4 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.6 µgビタミンC18 mg葉酸44 µg手羽中（１人５本）、塩、さつまいも（皮付き）、片…材料： 手羽中（１人５本）、塩、さつまいも（…-
-
お気に入りから
削除しました
-
水菜とねぎの和風サラダ
- 77 kcal
- 食塩 0.7 g
たっぷり加えた海苔の風味がアクセント。水菜とねぎのシャキシャキ食感がたまらない和風サラダです。ごまやかつお節を加えても◎エネルギー77 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.6 g脂質6.1 g炭水化物4.6 g糖質2.7 g食物繊維1.9 gコレステロール1 mgカリウム213 mgカルシウム67 mgリン36 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC20 mg葉酸82 µgエネルギー77 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.6 g脂質6.1 g炭水化物4.6 g糖質2.7 g食物繊維1.9 gコレステロール1 mgカリウム213 mgカルシウム67 mgリン36 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC20 mg葉酸82 µg水菜、長ねぎ、焼き海苔、ごま油、塩、酢、しょうゆ…材料： 水菜、長ねぎ、焼き海苔、ごま油、塩、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
豚肉と白菜のレンジ蒸し
- 191 kcal
- 食塩 1.2 g
白菜×豚肉の食材２つレシピ。豚肉のうま味が白菜にじんわり染み渡ります。さっぱりとした香味だれでいただきます。エネルギー191 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質18.3 g脂質10.3 g炭水化物8.3 g糖質6.3 g食物繊維2.0 gコレステロール54 mgカリウム668 mgカルシウム73 mgリン224 mg鉄1.2 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC36 mg葉酸97 µgエネルギー191 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質18.3 g脂質10.3 g炭水化物8.3 g糖質6.3 g食物繊維2.0 gコレステロール54 mgカリウム668 mgカルシウム73 mgリン224 mg鉄1.2 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC36 mg葉酸97 µg豚肉もも薄切り肉、白菜、たれ、ぽん酢しょうゆ、ご…材料： 豚肉もも薄切り肉、白菜、たれ、ぽん酢…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鮭と大根のみそ煮
- 153 kcal
- 食塩 1.3 g
鮭×大根の食材２つレシピ。ほっとするような優しい味わいです。大根は電子レンジで加熱することで、短時間で味が染みます◎エネルギー153 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.5 g脂質3.9 g炭水化物10.7 g糖質8.8 g食物繊維1.9 gコレステロール47 mgカリウム563 mgカルシウム49 mgリン227 mg鉄1.0 mg亜鉛0.6 mgビタミンD25.6 µgビタミンB124.7 µgビタミンC16 mg葉酸61 µgエネルギー153 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質19.5 g脂質3.9 g炭水化物10.7 g糖質8.8 g食物繊維1.9 gコレステロール47 mgカリウム563 mgカルシウム49 mgリン227 mg鉄1.0 mg亜鉛0.6 mgビタミンD25.6 µgビタミンB124.7 µgビタミンC16 mg葉酸61 µg鮭（切り身）、大根、小ねぎ（小口切りあれば）、A…材料： 鮭（切り身）、大根、小ねぎ（小口切り…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
