レシピ数 : 69 品
  • れんこんとしいたけのねぎ塩ナムル

    • 63 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    ねぎやにんにくの風味を効かせて、塩分控えめでも満足感のある味わいに。れんこんとしいたけで食物繊維も補える一品です。
    エネルギー
    63 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    10.6 g
    糖質
    8.2 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    313 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    59 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    63 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    10.6 g
    糖質
    8.2 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    313 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    59 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    28 µg
    れんこん、しいたけ、長ねぎ、A、ごま油、にんにく…
    材料: れんこん、しいたけ、長ねぎ、A、ごま…
  • ぶりとれんこんの甘酢あん

    • 247 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    ぶりは酒とおろししょうがに漬け込むことで、魚の臭みをやわらげます。片栗粉をまぶして焼くと、あんがよく絡みますよ◎
    エネルギー
    247 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    14.5 g
    炭水化物
    16.1 g
    糖質
    14.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    50 mg
    カリウム
    609 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    149 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    5.6 µg
    ビタミンB12
    2.7 µg
    ビタミンC
    78 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    247 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    14.5 g
    炭水化物
    16.1 g
    糖質
    14.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    50 mg
    カリウム
    609 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    149 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    5.6 µg
    ビタミンB12
    2.7 µg
    ビタミンC
    78 mg
    葉酸
    35 µg
    ぶり(切り身)、片栗粉、れんこん、パプリカ、サラ…
    材料: ぶり(切り身)、片栗粉、れんこん、パ…
  • れんこんのたらこソース炒め

    • 68 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    市販のたらこパスタソースをアレンジ!ソース1Pで4人分作ることができます。あと一品欲しい時におすすめです。
    エネルギー
    68 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    7.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    268 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    51 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    68 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    9.3 g
    糖質
    7.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    268 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    51 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    45 µg
    れんこん、たらこパスタソース、オリーブ油、付属の…
    材料: れんこん、たらこパスタソース、オリー…
  • れんこんのおかかあえ

    • 51 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    シャキッとしたれんこんにぽん酢しょうゆ、風味豊かなかつお節を合わせました。5分ほどで完成です。
    エネルギー
    51 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    9.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    330 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    60 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    51 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    11.3 g
    糖質
    9.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    330 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    60 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    11 µg
    れんこん、かつお節、ぽん酢しょうゆ
    材料: れんこん、かつお節、ぽん酢しょうゆ
  • れんこんのナンプラーあえ

    • 66 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    ナンプラーで簡単エスニック風なあえものです。あと一品欲しい時に。『おいしいレシピ開発チーム👩‍🍳』イチオシ!
    エネルギー
    66 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    9.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    316 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    54 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    66 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    11.0 g
    糖質
    9.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    316 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    54 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    11 µg
    れんこん、A、ナンプラー、ごま油、粗びき黒こしょう
    材料: れんこん、A、ナンプラー、ごま油、粗…
  • れんこんの黒ごまきんぴら

    • 69 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    シンプルな味のれんこんのきんぴら炒めです。黒ごまは白ごまと違った香ばしさがあります。黒ごまがない場合は白ごまでどうぞ。
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    8.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    238 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    50 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    10 µg
    エネルギー
    69 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    8.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    238 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    50 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    24 mg
    葉酸
    10 µg
    れんこん、ごま油、A、黒ごま、しょうゆ、酒、砂糖
    材料: れんこん、ごま油、A、黒ごま、しょう…
  • れんこんの黒こしょう焼き

    • 76 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    れんこんは焼き色をつけると、香ばしさが出てうま味がアップします。スパイシーな味付けがよく合い、おつまみにもおすすめです。
    エネルギー
    76 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    13.0 g
    糖質
    11.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    359 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    61 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    76 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    13.0 g
    糖質
    11.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    359 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    61 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    11 µg
    れんこん、オリーブ油、A、酒、にんにく(チューブ…
    材料: れんこん、オリーブ油、A、酒、にんに…
  • れんこんと絹さやのツナあえ

    • 102 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    ツナを入れてたんぱく質が摂れる副菜です。れんこんのシャキシャキとした歯応えが楽しく、お弁当にもおすすめです。
    エネルギー
    102 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    279 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    84 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    21 µg
    エネルギー
    102 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    コレステロール
    8 mg
    カリウム
    279 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    84 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    31 mg
    葉酸
    21 µg
    ツナ油漬(固形量)、れんこん、絹さや、A、めんつ…
    材料: ツナ油漬(固形量)、れんこん、絹さや…
  • れんこんとわかめのスープ

    • 36 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    歯ざわりのよいれんこんをわかめと組み合わせた中華風のスープです。わかめから出る海藻のうま味で深みのある味わいに。
    エネルギー
    36 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    150 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    30 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    5 µg
    エネルギー
    36 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    150 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    30 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    5 µg
    れんこん、カットわかめ、ごま油、A、めんつゆ(3…
    材料: れんこん、カットわかめ、ごま油、A、…
  • シャキシャキれんこんバーグ

    • 224 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    表面はこんがりと焼くことで香ばしさが増し、塩分控えめでも十分な味わい。お弁当のおかずにもおすすめです。
    エネルギー
    224 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    13.2 g
    糖質
    11.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    480 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    140 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    224 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    13.2 g
    糖質
    11.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    56 mg
    カリウム
    480 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    140 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    19 µg
    鶏ひき肉、れんこん、ごま油、A、白ごま、酒、片栗…
    材料: 鶏ひき肉、れんこん、ごま油、A、白ご…
アプリをインストール