レシピ数 ： 28 品
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パプリカとピーマンのおかかきんぴら
- 45 kcal
- 食塩 0.4 g
簡単お手軽なおかかきんぴら！パプリカは免疫力を高めてくれるビタミンCが豊富です。エネルギー45 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.4 g脂質2.1 g炭水化物4.4 g糖質3.5 g食物繊維0.9 gコレステロール2 mgカリウム119 mgカルシウム6 mgリン24 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC57 mg葉酸21 µgエネルギー45 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.4 g脂質2.1 g炭水化物4.4 g糖質3.5 g食物繊維0.9 gコレステロール2 mgカリウム119 mgカルシウム6 mgリン24 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC57 mg葉酸21 µg黄パプリカ、ピーマン、ごま油、Ａ酒、A砂糖、Ａし…材料： 黄パプリカ、ピーマン、ごま油、Ａ酒、…-
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簡単副菜 ピーマンとじゃがいも中華炒め
- 67 kcal
- 食塩 0.7 g
材料2つの簡単お手軽レシピ！ピーマンとじゃが芋、ともにビタミンCが豊富。1日に摂りたい量の35％以上摂れます。エネルギー67 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.6 g脂質2.1 g炭水化物13.5 g糖質7.7 g食物繊維5.8 gコレステロール0 mgカリウム296 mgカルシウム6 mgリン38 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC32 mg葉酸18 µgエネルギー67 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.6 g脂質2.1 g炭水化物13.5 g糖質7.7 g食物繊維5.8 gコレステロール0 mgカリウム296 mgカルシウム6 mgリン38 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC32 mg葉酸18 µgじゃがいも、ピーマン、ごま油、塩、こしょう、A、…材料： じゃがいも、ピーマン、ごま油、塩、こ…-
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ピーマンと人参の金平
- 57 kcal
- 食塩 0.8 g
ピーマンのほろ苦さと、にんじんの甘味がおいしい小鉢。丁寧に、細くせん切りにすることで、繊細な食感を楽しめます。エネルギー57 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.6 g脂質2.2 g炭水化物8.7 g糖質6.1 g食物繊維2.6 gコレステロール1 mgカリウム266 mgカルシウム19 mgリン37 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC40 mg葉酸26 µgエネルギー57 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.6 g脂質2.2 g炭水化物8.7 g糖質6.1 g食物繊維2.6 gコレステロール1 mgカリウム266 mgカルシウム19 mgリン37 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC40 mg葉酸26 µgピーマン、にんじん、ごま油、Ａしょうゆ、Ａみりん…材料： ピーマン、にんじん、ごま油、Ａしょう…-
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醤油ベース ピーマンとコーンのトースト
- 207 kcal
- 食塩 1.4 g
パンに醤油！？の意外な美味しさ！パンはライ麦パンを使うと、一般的な食パンに比べて食物繊維が約２倍にアップします。エネルギー207 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質7.7 g脂質2.4 g炭水化物41.3 g糖質36.5 g食物繊維4.8 gコレステロール2 mgカリウム220 mgカルシウム41 mgリン130 mg鉄1.2 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC21 mg葉酸42 µgエネルギー207 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質7.7 g脂質2.4 g炭水化物41.3 g糖質36.5 g食物繊維4.8 gコレステロール2 mgカリウム220 mgカルシウム41 mgリン130 mg鉄1.2 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC21 mg葉酸42 µgライ麦食パン（５枚切り）、醤油、ピーマン、パプリ…材料： ライ麦食パン（５枚切り）、醤油、ピー…-
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彩り野菜としめじのごま塩キンピラ
- 49 kcal
- 食塩 0.6 g
色鮮やかで見た目にも美味しいごま塩きんぴらです。しゃきしゃきとした食感が美味しく、お弁当にもぴったりです。エネルギー49 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.4 g脂質2.5 g炭水化物6.2 g糖質4.1 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム219 mgカルシウム14 mgリン45 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.0 µgビタミンC16 mg葉酸20 µgエネルギー49 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.4 g脂質2.5 g炭水化物6.2 g糖質4.1 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム219 mgカルシウム14 mgリン45 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.0 µgビタミンC16 mg葉酸20 µgにんじん、ピーマン、しめじ、ごま油、A塩、Aしょ…材料： にんじん、ピーマン、しめじ、ごま油、…-
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にんじんとピーマンの塩きんぴら
- 53 kcal
- 食塩 0.4 g
彩り豊かな塩きんぴら。どのシーンにも取り入れやすい、万能副菜です。食感よく仕上げるのが美味しさのポイント。エネルギー53 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.9 g脂質2.6 g炭水化物6.6 g糖質5.0 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム150 mgカルシウム5 mgリン34 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸25 µgエネルギー53 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.9 g脂質2.6 g炭水化物6.6 g糖質5.0 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム150 mgカルシウム5 mgリン34 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.0 µgビタミンC8 mg葉酸25 µgにんじん、ピーマン、えのきたけ、ごま油、Ａ酒、Ａ…材料： にんじん、ピーマン、えのきたけ、ごま…-
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舞茸とピーマンの塩昆布炒め
- 52 kcal
- 食塩 0.8 g
舞茸の風味が食欲をそそる食物繊維たっぷりの一品です。ごまの風味で塩分控えめでも美味しくいただけます。エネルギー52 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.0 g脂質2.6 g炭水化物6.4 g糖質3.3 g食物繊維3.1 gコレステロール0 mgカリウム239 mgカルシウム15 mgリン48 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD2.9 µgビタミンB120.0 µgビタミンC23 mg葉酸41 µgエネルギー52 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.0 g脂質2.6 g炭水化物6.4 g糖質3.3 g食物繊維3.1 gコレステロール0 mgカリウム239 mgカルシウム15 mgリン48 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgビタミンD2.9 µgビタミンB120.0 µgビタミンC23 mg葉酸41 µgまいたけ、ピーマン、サラダ油、塩、塩昆布、みりん…材料： まいたけ、ピーマン、サラダ油、塩、塩…-
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エリンギとピーマンのきんぴら風
- 51 kcal
- 食塩 0.6 g
彩りのいい食材をきんぴら風に甘辛く炒めました。食感の違いをたのしめる１品。エネルギー51 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.5 g脂質2.7 g炭水化物6.0 g糖質4.4 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム168 mgカルシウム17 mgリン39 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.0 µgビタミンC49 mg葉酸35 µgエネルギー51 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.5 g脂質2.7 g炭水化物6.0 g糖質4.4 g食物繊維1.6 gコレステロール0 mgカリウム168 mgカルシウム17 mgリン39 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.0 µgビタミンC49 mg葉酸35 µgエリンギ、ピーマン、パプリカ（赤）、ごま油、みり…材料： エリンギ、ピーマン、パプリカ（赤）、…-
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ピーマンとにんじんのきんぴら
- 49 kcal
- 食塩 0.4 g
めんつゆでさっとできる簡単きんぴら。かつお節の風味がよく、色鮮やかで、お弁当にもおすすめです。エネルギー49 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.5 g脂質3.2 g炭水化物4.7 g糖質3.3 g食物繊維1.4 gコレステロール2 mgカリウム150 mgカルシウム22 mgリン30 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC16 mg葉酸14 µgエネルギー49 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.5 g脂質3.2 g炭水化物4.7 g糖質3.3 g食物繊維1.4 gコレステロール2 mgカリウム150 mgカルシウム22 mgリン30 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC16 mg葉酸14 µgピーマン、にんじん、サラダ油、めんつゆ（３倍濃縮…材料： ピーマン、にんじん、サラダ油、めんつ…-
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ピーマンと油揚げのサッと煮
- 64 kcal
- 食塩 0.4 g
材料が少なく、さっと作れる一品。ピーマンには肌のハリを保つコラーゲンの生成を助けます。エネルギー64 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.3 g脂質3.5 g炭水化物4.2 g糖質3.1 g食物繊維1.1 gコレステロール1 mgカリウム101 mgカルシウム37 mgリン53 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC30 mg葉酸13 µgエネルギー64 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.3 g脂質3.5 g炭水化物4.2 g糖質3.1 g食物繊維1.1 gコレステロール1 mgカリウム101 mgカルシウム37 mgリン53 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC30 mg葉酸13 µgピーマン、油揚げ、酒、砂糖、しょうゆ、かつお節材料： ピーマン、油揚げ、酒、砂糖、しょうゆ…-
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