豆苗サラダレシピ全4品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4 品

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豆苗とツナ缶のシャキシャキサラダ
53 kcal

食塩 0.3 g
ともピング

豆苗をカットしてツナとあえるだけで簡単に作れます。昆布茶とかつお節のうまみで、お箸がすすむ一品です。

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

3.8 g

炭水化物

1.6 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

4 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

23 mg

リン

44 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

3.8 g

炭水化物

1.6 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

4 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

23 mg

リン

44 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

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葉酸

29 µg
豆苗、ツナ油漬（固形量）、白ごま、かつお節、A、…

材料：豆苗、ツナ油漬（固形量）、白ごま、か…

糖尿病

高血圧

シニア

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カリウム

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カルシウム

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リン

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鉄

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たんぱく質

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脂質

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食物繊維

1.1 g

コレステロール

4 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

23 mg

リン

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鉄

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ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

24 mg

葉酸

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豆苗としらすの胡麻ごまサラダ
50 kcal

食塩 0.6 g
abichi

豆苗に熱した胡麻油をかけ、香ばしさが広がるレシピです。しらすと白胡麻も加わり、様々な食感が楽しめます。

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

2.6 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

40 mg

リン

53 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

51 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

2.6 g

炭水化物

4.9 g

糖質

2.7 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

40 mg

リン

53 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

51 µg
豆苗、しらす、白胡麻、胡麻油、塩、合わせ調味料、…

材料：豆苗、しらす、白胡麻、胡麻油、塩、合…

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脂質

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炭水化物

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食物繊維

2.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

40 mg

リン

53 mg

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たんぱく質

3.0 g

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2.6 g

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4.9 g

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2.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

212 mg

カルシウム

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53 mg

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0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

53 mg

葉酸

51 µg
シャキぷちっ豆苗とツナの胡麻サラダ
43 kcal

食塩 0.4 g
sachi825

あっさり味の豆苗がうま味のツナと香りのごまで、箸の進む一品になりました。豆苗のシャキっとした歯ざわりもごちそうです。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

7 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

30 mg

リン

61 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

7 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

30 mg

リン

61 mg

鉄

0.6 mg

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

24 mg

葉酸

31 µg
豆苗、Aツナ(水煮缶)、A岩塩、Aしょうゆ、A酢…

材料：豆苗、Aツナ(水煮缶)、A岩塩、Aし…

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1.8 g

糖質

0.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

7 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

30 mg

リン

61 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

2.1 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

7 mg

カリウム

165 mg

カルシウム

30 mg

リン

61 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

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豆苗の海藻サラダ
67 kcal

食塩 0.8 g
mktybyaura

食物繊維が豊富で低カロリーな海藻がたっぷり食べられるレシピです。血糖値を下げたり、食後の急上昇を予防します。

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.4 g

炭水化物

8.2 g

糖質

4.5 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

75 mg

リン

60 mg

鉄

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亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

48 mg

葉酸

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67 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.4 g

炭水化物

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糖質

4.5 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

75 mg

リン

60 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

48 mg

葉酸

58 µg
豆苗、ミニトマト、乾燥ひじき、乾燥わかめ、塩こん…

材料：豆苗、ミニトマト、乾燥ひじき、乾燥わ…

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0.8 g

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炭水化物

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糖質

4.5 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

75 mg

リン

60 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

48 mg

葉酸

58 µg

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

75 mg

リン

60 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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