手作りヘルシーたれ・ドレッシング

手軽に作れる、塩分や脂質を控えた、たれやドレッシングのレシピを集めました。

レシピ数： 95 品

3 / 10

新着順人気順

万能中華ドレッシング
29 kcal

食塩 0.4 g
ママライダー

覚えやすい配合比で、作り方も簡単。お肉に野菜、豆腐、春雨など色々な食材と好相性です。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

1.3 g

炭水化物

3.5 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

14 mg

カルシウム

7 mg

リン

8 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

1.3 g

炭水化物

3.5 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

14 mg

カルシウム

7 mg

リン

8 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg
酢、砂糖、しょうゆ、ごま油、白すりごま

材料：酢、砂糖、しょうゆ、ごま油、白すりごま

高血圧

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エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

1.3 g

炭水化物

3.5 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

14 mg

カルシウム

7 mg

リン

8 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

1.3 g

炭水化物

3.5 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

14 mg

カルシウム

7 mg

リン

8 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg
柚子胡椒ドレッシング
39 kcal

食塩 0.7 g
ひろせみ

ゆずこしょうの香りと辛味がアクセントのドレッシング。和洋を問わず、色々なサラダに合います。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

4.0 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

19 mg

カルシウム

11 mg

リン

11 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

4.0 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

19 mg

カルシウム

11 mg

リン

11 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg
マヨネーズ、牛乳、ゆずこしょう

材料：マヨネーズ、牛乳、ゆずこしょう

高血圧

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エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

4.0 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

19 mg

カルシウム

11 mg

リン

11 mg

鉄

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ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

4.0 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.4 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

8 mg

カリウム

19 mg

カルシウム

11 mg

リン

11 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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失敗なしの簡単ホワイトソース
19 kcal

食塩 0.1 g
ぽっぽっぽ☆

手間なし、失敗なしの万能ホワイトソースレシピで、洋食作りを楽しみましょう！※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

1.4 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

4 mg

カリウム

21 mg

カルシウム

16 mg

リン

14 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

1.4 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

4 mg

カリウム

21 mg

カルシウム

16 mg

リン

14 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

1 µg
バター、薄力粉、牛乳、洋風スープの素、粉チーズ

材料：バター、薄力粉、牛乳、洋風スープの素…

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19 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

1.4 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

4 mg

カリウム

21 mg

カルシウム

16 mg

リン

14 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

1.4 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.4 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

4 mg

カリウム

21 mg

カルシウム

16 mg

リン

14 mg

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手作りドレッシングハニーマスタード
52 kcal

食塩 0.5 g
空虹架

混ぜるだけで完成、焼いたチキンや、フルーツを使ったサラダにぴったりのドレッシングです。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

52 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

3.2 g

炭水化物

5.2 g

糖質

5.2 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

10 mg

カルシウム

2 mg

リン

4 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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食塩相当量

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たんぱく質

0.1 g

脂質

3.2 g

炭水化物

5.2 g

糖質

5.2 g

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カリウム

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カルシウム

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リン

4 mg

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粒マスタード、はちみつ、りんご酢、エキストラバー…

材料：粒マスタード、はちみつ、りんご酢、エ…

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52 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

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脂質

3.2 g

炭水化物

5.2 g

糖質

5.2 g

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カリウム

10 mg

カルシウム

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食塩相当量

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たんぱく質

0.1 g

脂質

3.2 g

炭水化物

5.2 g

糖質

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リン

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クリーミーヨーグルトドレッシング
59 kcal

食塩 0.3 g
なゆほ

水切り不要で混ぜるだけ。クリーミーなのにさっぱり後引く美味しさのドレッシングです。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

5.9 g

炭水化物

1.2 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

6 mg

カリウム

18 mg

カルシウム

18 mg

リン

18 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

5.9 g

炭水化物

1.2 g

糖質

1.2 g

食物繊維

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コレステロール

6 mg

カリウム

18 mg

カルシウム

18 mg

リン

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ヨーグルト(プレーン)、マヨネーズ、オリーブ油、…

材料：ヨーグルト(プレーン)、マヨネーズ、…

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食塩相当量

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たんぱく質

0.7 g

脂質

5.9 g

炭水化物

1.2 g

糖質

1.2 g

食物繊維

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コレステロール

6 mg

カリウム

18 mg

カルシウム

18 mg

リン

18 mg

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59 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

5.9 g

炭水化物

1.2 g

糖質

1.2 g

食物繊維

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コレステロール

6 mg

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18 mg

カルシウム

18 mg

リン

18 mg

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手作りフレンチドレッシング
41 kcal

食塩 0.3 g
ぶーすかおくさま

玉ねぎ入りフレンチドレッシング。ミキサーで混ぜるだけと簡単です！※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

4.0 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

10 mg

カルシウム

1 mg

リン

3 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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41 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

4.0 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

10 mg

カルシウム

1 mg

リン

3 mg

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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玉ねぎ、にんにく、オリーブ油、米酢、塩、こしょう

材料：玉ねぎ、にんにく、オリーブ油、米酢、…

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41 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

4.0 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

10 mg

カルシウム

1 mg

リン

3 mg

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ビタミンB12

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食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

4.0 g

炭水化物

0.9 g

糖質

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0.1 g

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0 mg

カリウム

10 mg

カルシウム

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リン

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ビタミンD

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ビタミンB12

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葉酸

1 µg
簡単手作り！和風青じそドレッシング
43 kcal

食塩 0.7 g
おかちお

青じそが余ったらドレッシングに！さっぱりとした味で、野菜やお肉に合います。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

4.0 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

22 mg

カルシウム

2 mg

リン

9 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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43 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

4.0 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

22 mg

カルシウム

2 mg

リン

9 mg

鉄

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0.0 µg

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葉酸

2 µg
青じそ、オリーブオイル、米酢、濃口しょうゆ、砂糖…

材料：青じそ、オリーブオイル、米酢、濃口し…

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脂質

4.0 g

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糖質

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カリウム

22 mg

カルシウム

2 mg

リン

9 mg

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亜鉛

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ビタミンB12

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食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

4.0 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

22 mg

カルシウム

2 mg

リン

9 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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❀スイートチリで手作りドレッシング❀
29 kcal

食塩 0.4 g
はなっちともっち

スイートチリソースと玉ねぎで作るドレッシング。野菜やお肉にぴったりです。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

29 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

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カリウム

10 mg

カルシウム

1 mg

リン

2 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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0.0 µg

ビタミンC

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29 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.6 g

糖質

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10 mg

カルシウム

1 mg

リン

2 mg

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ビタミンD

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0.0 µg

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スイートチリソース、新玉ねぎ（玉ねぎ）、酢、水、…

材料：スイートチリソース、新玉ねぎ（玉ねぎ…

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たんぱく質

0.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

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糖質

2.5 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

10 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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ビタミンD

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

2.0 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

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カリウム

10 mg

カルシウム

1 mg

リン

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

1 µg
ニンニク胡椒風味　玉ねぎドレッシング
40 kcal

食塩 0.4 g
れっさーぱんだ

隠し味に柚子胡椒を使用した、醤油ベースのドレッシング。どんなサラダにもぴったり！※表示の栄養価は大さじ1杯分

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40 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

21 mg

カルシウム

2 mg

リン

6 mg

鉄

0.1 mg

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ビタミンD

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ビタミンB12

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0.4 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.2 g

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カリウム

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カルシウム

2 mg

リン

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0.0 µg

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玉ねぎ、にんにく、A醤油、A酢、A砂糖、A粗引き…

材料：玉ねぎ、にんにく、A醤油、A酢、A砂…

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

2.3 g

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21 mg

カルシウム

2 mg

リン

6 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

3.3 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

21 mg

カルシウム

2 mg

リン

6 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg
クミンヨーグルトドレッシング
20 kcal

食塩 0.5 g
ちかっぴー

エキゾチックな味わいのヨーグルトドレッシング。温野菜やコブサラダにぴったり。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.3 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

25 mg

カルシウム

10 mg

リン

9 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.3 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

25 mg

カルシウム

10 mg

リン

9 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg
ヨーグルト、オリーブ油、酢、トマトケチャップ、水…

材料：ヨーグルト、オリーブ油、酢、トマトケ…

高血圧

10分以内

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エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.3 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

25 mg

カルシウム

10 mg

リン

9 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

1.3 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

25 mg

カルシウム

10 mg

リン

9 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg