手作りヘルシーたれ・ドレッシング

手軽に作れる、塩分や脂質を控えた、たれやドレッシングのレシピを集めました。

レシピ数： 96 品

9 / 10

人気順新着順

トマト沢山簡単ピクルス入りサルサソース
6 kcal

食塩 0.1 g
カルン

ムニエルや、チキン、タコライスなど、何にでも合う万能ソース。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

6 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.3 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

28 mg

カルシウム

2 mg

リン

4 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

6 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.3 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

28 mg

カルシウム

2 mg

リン

4 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

3 µg
簡単ピクルス、きゅうり、玉ねぎ、A:酢、A:砂糖…

材料：簡単ピクルス、きゅうり、玉ねぎ、A:…

高血圧

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エネルギー

6 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.3 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

28 mg

カルシウム

2 mg

リン

4 mg

鉄

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亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

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エネルギー

6 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.3 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

28 mg

カルシウム

2 mg

リン

4 mg

鉄

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亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

3 µg
簡単　中華ドレッシング
53 kcal

食塩 0.6 g
うめもどき

ポン酢しょうゆを使ったお手軽ドレッシング。サラダや冷たい麺にぴったり。ごまを炒れば風味がUP※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

5.1 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

36 mg

カルシウム

26 mg

リン

18 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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53 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

5.1 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

36 mg

カルシウム

26 mg

リン

18 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

5 µg
ぽん酢しょうゆ、ごま油、白ごま

材料：ぽん酢しょうゆ、ごま油、白ごま

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

5.1 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

36 mg

カルシウム

26 mg

リン

18 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

5.1 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

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カリウム

36 mg

カルシウム

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リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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食べるねぎ塩たれ
27 kcal

食塩 0.4 g
カオリゴハン

お肉や野菜と好相性のねぎだれ。少量を餃子やワンタンのタネに混ぜてもアクセントになります。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

25 mg

カルシウム

13 mg

リン

7 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

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カリウム

25 mg

カルシウム

13 mg

リン

7 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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長ねぎ(白い部分)、白ごま、塩、ごま油、オリーブ…

材料：長ねぎ(白い部分)、白ごま、塩、ごま…

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エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

2.4 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

25 mg

カルシウム

13 mg

リン

7 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンC

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

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脂質

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糖質

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カリウム

25 mg

カルシウム

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リン

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ビタミンC

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ビタミンカラー和風にんじんドレッシング
38 kcal

食塩 0.4 g
pali

人参と玉ねぎがたっぷり入ったドレッシング。玉ねぎは辛みの少ない新玉ねぎがお勧めです。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

3.4 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

30 mg

カルシウム

12 mg

リン

11 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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食塩相当量

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たんぱく質

0.4 g

脂質

3.4 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.3 g

食物繊維

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コレステロール

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カリウム

30 mg

カルシウム

12 mg

リン

11 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

4 µg
オリーブ油、レモン汁、濃口しょうゆ、はちみつ、に…

材料：オリーブ油、レモン汁、濃口しょうゆ、…

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食塩相当量

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たんぱく質

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脂質

3.4 g

炭水化物

1.5 g

糖質

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食物繊維

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コレステロール

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カリウム

30 mg

カルシウム

12 mg

リン

11 mg

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

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脂質

3.4 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

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カリウム

30 mg

カルシウム

12 mg

リン

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和風ドレッシング柚子胡椒とレモン
26 kcal

食塩 0.8 g
油控えめのドレッシング。手作りすれば、油の量が調節できてヘルシーです。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

32 mg

カルシウム

3 mg

リン

8 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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26 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

32 mg

カルシウム

3 mg

リン

8 mg

鉄

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ビタミンD

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ぽん酢しょうゆ、サラダ油、レモン汁、柚子胡椒、は…

材料：ぽん酢しょうゆ、サラダ油、レモン汁、…

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食塩相当量

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たんぱく質

0.4 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

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カリウム

32 mg

カルシウム

3 mg

リン

8 mg

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食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

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脂質

2.0 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

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カリウム

32 mg

カルシウム

3 mg

リン

8 mg

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2 µg
簡単ヨーグルトドレッシング
36 kcal

食塩 0.4 g
★りっか★

ヨーグルトを使ったお手軽ドレッシング。野菜サラダはもちろん、お肉との相性もばっちり！※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

3.7 g

炭水化物

0.8 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

16 mg

カルシウム

7 mg

リン

7 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

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エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

3.7 g

炭水化物

0.8 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

16 mg

カルシウム

7 mg

リン

7 mg

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ビタミンD

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0.0 µg

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2 µg
プレーンヨーグルト、オリーブ油、マヨネーズ、塩、…

材料：プレーンヨーグルト、オリーブ油、マヨ…

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36 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

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脂質

3.7 g

炭水化物

0.8 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

16 mg

カルシウム

7 mg

リン

7 mg

鉄

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ビタミンD

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0.4 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

3.7 g

炭水化物

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糖質

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食物繊維

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コレステロール

3 mg

カリウム

16 mg

カルシウム

7 mg

リン

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

2 µg
しょうがたっぷり和風ドレッシング
34 kcal

食塩 0.3 g
のんちん｡

しょうがたっぷり、油控えめでヘルシー。野菜によく合う、さっぱりとしたドレッシングです。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

1.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

25 mg

カルシウム

26 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

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エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

1.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

25 mg

カルシウム

26 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

4 µg
しょうが(すりおろし)、みりん、ぽん酢しょうゆ、…

材料：しょうが(すりおろし)、みりん、ぽん…

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34 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

1.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

25 mg

カルシウム

26 mg

リン

15 mg

鉄

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34 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

1.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

3.2 g

食物繊維

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コレステロール

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カリウム

25 mg

カルシウム

26 mg

リン

15 mg

鉄

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即席ノンオイルゆずドレッシング
25 kcal

食塩 0.6 g
ミナいちご

ゆずの爽やかな香りと酸味がサラダのおいしさを引き立てます。ノンオイルで低カロリー。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

1.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

39 mg

カルシウム

27 mg

リン

18 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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25 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

1.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.9 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

39 mg

カルシウム

27 mg

リン

18 mg

鉄

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ビタミンD

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葉酸

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ゆず果汁、濃口しょうゆ、砂糖、すりごま、白ごま

材料：ゆず果汁、濃口しょうゆ、砂糖、すりご…

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25 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

1.1 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.9 g

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カリウム

39 mg

カルシウム

27 mg

リン

18 mg

鉄

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25 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

1.1 g

炭水化物

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糖質

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食物繊維

0.3 g

コレステロール

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カリウム

39 mg

カルシウム

27 mg

リン

18 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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大人のピエトロ風ドレッシング
24 kcal

食塩 0.5 g
chima＠

フレッシュサラダはもちろん、温野菜やポテトサラダ、お肉にもぴったりのドレッシングです。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.1 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

32 mg

カルシウム

3 mg

リン

8 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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24 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.1 g

糖質

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食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

32 mg

カルシウム

3 mg

リン

8 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

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0.0 µg

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3 mg

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玉ねぎ、ニンニク、人参、セロリ、赤ピーマン、オリ…

材料：玉ねぎ、ニンニク、人参、セロリ、赤ピ…

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24 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

0.3 g

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2.0 g

炭水化物

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糖質

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食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

32 mg

カルシウム

3 mg

リン

8 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

2.0 g

炭水化物

1.1 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

32 mg

カルシウム

3 mg

リン

8 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

3 µg
即席　梅ポンドレッシング
10 kcal

食塩 0.9 g
ミナいちご

混ぜ合わせるだけのお手軽ドレッシング。隠し味の砂糖でまろやかに。どんな食材とも好相性です。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

39 mg

カルシウム

4 mg

リン

9 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

39 mg

カルシウム

4 mg

リン

9 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

3 µg
ポン酢、練り梅、砂糖

材料：ポン酢、練り梅、砂糖

高血圧

簡単・手軽

10分以内

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エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

39 mg

カルシウム

4 mg

リン

9 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

3 µg

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10 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

39 mg

カルシウム

4 mg

リン

9 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

3 µg