トウモロコシレシピ全158品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 158 品

2 / 16

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簡単ノンオイルドレッシングとサラダ
25 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康　管理栄養士

だししょうゆの香りが引き立つシンプルなサラダ。和食にも洋食にも合わせやすい一品です。

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

21 mg

リン

27 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

21 mg

リン

27 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

29 µg
キャベツ、玉ねぎ、粒コーン、にんじん、わかめ、き…

材料：キャベツ、玉ねぎ、粒コーン、にんじん…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

21 mg

リン

27 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

21 mg

リン

27 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

29 µg
コーンと玉ねぎのバターしょうゆ炒め
51 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

甘みのあるコーンと玉ねぎをバターしょうゆ味に。子供からお年寄りまで大好きな味に仕上げました。

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.6 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

7 mg

カリウム

80 mg

カルシウム

6 mg

リン

22 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.6 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

7 mg

カリウム

80 mg

カルシウム

6 mg

リン

22 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

9 µg
ホールコーン、玉ねぎ、バター、乾燥パセリ、A、し…

材料：ホールコーン、玉ねぎ、バター、乾燥パ…

糖尿病

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エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.6 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

7 mg

カリウム

80 mg

カルシウム

6 mg

リン

22 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンC

2 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

51 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

2.6 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.6 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

7 mg

カリウム

80 mg

カルシウム

6 mg

リン

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鉄

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ビタミンD

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葉酸

9 µg
昆布入り和風コールスローサラダ
55 kcal

食塩 0.5 g
山都すみれ

マヨネーズを使わず、オリーブ油とお酢でさっぱりと仕上げた一品。

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

8.6 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

29 mg

リン

25 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

8.6 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

29 mg

リン

25 mg

鉄

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ビタミンC

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葉酸

39 µg
キャベツ、にんじん、コーン、切り昆布(乾燥）、塩…

材料：キャベツ、にんじん、コーン、切り昆布…

糖尿病

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エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

8.6 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

29 mg

リン

25 mg

鉄

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ビタミンC

20 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

2.2 g

炭水化物

8.6 g

糖質

6.6 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

29 mg

リン

25 mg

鉄

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ビタミンC

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葉酸

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コールスローサラダ
141 kcal

食塩 0.3 g
おいしい健康

酢とオリーブ油で、爽やかさとコクをプラス。市販の「せん切りキャベツ」を使うと、調理がさらに簡単です。

エネルギー

141 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

12.7 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

8 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

31 mg

リン

35 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

27 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

141 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

12.7 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

8 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

31 mg

リン

35 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

55 µg
千切りキャベツ、冷凍コーン、粗びき黒こしょう、A…

材料：千切りキャベツ、冷凍コーン、粗びき黒…

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141 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

12.7 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

8 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

31 mg

リン

35 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

27 mg

葉酸

55 µg

エネルギー

141 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

12.7 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

8 mg

カリウム

170 mg

カルシウム

31 mg

リン

35 mg

鉄

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0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

55 µg
簡単野菜たっぷりコンソメスープ
43 kcal

食塩 0.9 g
新米パパさん

コーンの甘みがスープの味に深みを出します。ごろっと少し大きめに切った野菜で満足感たっぷり。朝食や、お子様のごはんにも。

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

11.2 g

糖質

7.1 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

16 mg

リン

32 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

11.2 g

糖質

7.1 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

16 mg

リン

32 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

26 µg
大根、じゃがいも、にんじん、コーン缶、顆粒コンソ…

材料：大根、じゃがいも、にんじん、コーン缶…

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43 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

11.2 g

糖質

7.1 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

16 mg

リン

32 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンB12

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ビタミンC

14 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

43 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.2 g

炭水化物

11.2 g

糖質

7.1 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

293 mg

カルシウム

16 mg

リン

32 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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小松菜のマカロニコーンスープ
48 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

コーンクリーム缶を使って簡単に濃厚なスープが作れます。マカロニを入れるとボリュームが増し、満足感がアップします。

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.3 g

炭水化物

10.4 g

糖質

9.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

36 mg

リン

31 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

9 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.3 g

炭水化物

10.4 g

糖質

9.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

36 mg

リン

31 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

9 mg

葉酸

29 µg
マカロニ（乾）、小松菜、クリームコーン、A、顆粒…

材料：マカロニ（乾）、小松菜、クリームコー…

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48 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.3 g

炭水化物

10.4 g

糖質

9.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

36 mg

リン

31 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

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ビタミンB12

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ビタミンC

9 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

0.3 g

炭水化物

10.4 g

糖質

9.2 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

36 mg

リン

31 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

9 mg

葉酸

29 µg
コーン入り中華スープ
40 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

コーン入りのシンプルな中華スープ。玉ねぎは薄切りにして透き通るまで煮込んで甘味を引き出します。

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

9.0 g

糖質

7.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

12 mg

リン

37 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

9.0 g

糖質

7.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

12 mg

リン

37 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

26 µg
ホールコーン、玉ねぎ、水、鶏がらスープの素、塩、…

材料：ホールコーン、玉ねぎ、水、鶏がらスー…

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40 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

9.0 g

糖質

7.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

12 mg

リン

37 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

9.0 g

糖質

7.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

141 mg

カルシウム

12 mg

リン

37 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

26 µg
ほぼ塩０にんじんとコーンのグラッセ
59 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

にんじんとコーンの甘味をいかした、塩分０gの副菜です。無塩バターでコクをつけることがポイント。お弁当にもおすすめです。

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

3.6 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

155 mg

カルシウム

11 mg

リン

24 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

3.6 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

155 mg

カルシウム

11 mg

リン

24 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

18 µg
にんじん、ホールコーン（冷凍）、A、無塩バター、…

材料：にんじん、ホールコーン（冷凍）、A、…

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59 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

3.6 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

155 mg

カルシウム

11 mg

リン

24 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

59 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

3.6 g

炭水化物

7.5 g

糖質

5.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

9 mg

カリウム

155 mg

カルシウム

11 mg

リン

24 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

18 µg
鍋いらずレタスとコーンの鶏がらスープ
20 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

器に具材と調味料を入れてお湯を注ぐだけ。レタスの食感やコーンの甘みが楽しめます。さっと作れるので朝食にもおすすめです。

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

66 mg

カルシウム

4 mg

リン

14 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

66 mg

カルシウム

4 mg

リン

14 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg
レタス、ホールコーン、湯、A、鶏がらスープの素、…

材料：レタス、ホールコーン、湯、A、鶏がら…

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脂質異常症

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エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

66 mg

カルシウム

4 mg

リン

14 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

0.1 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

66 mg

カルシウム

4 mg

リン

14 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg
冷凍野菜でほうれん草とコーンのコンソメスープ
26 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

あと一品ほしいときに、冷凍食材でさっと作れるコンソメスープです。包丁いらずで、凍ったまま煮るので忙しい日におすすめです。

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

91 mg

カルシウム

18 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

91 mg

カルシウム

18 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

36 µg
ほうれん草（冷凍）、ホールコーン（冷凍）、A、顆…

材料：ほうれん草（冷凍）、ホールコーン（冷…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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0.7 g

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1.3 g

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3.7 g

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カリウム

91 mg

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18 mg

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26 mg

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

36 µg

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26 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

1.3 g

脂質

0.4 g

炭水化物

5.3 g

糖質

3.7 g

食物繊維

1.6 g

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0 mg

カリウム

91 mg

カルシウム

18 mg

リン

26 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

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