中性脂肪が気になる
中性脂肪値が高めの方へ。食物繊維が多いレシピや、質の良い脂を含む魚介類を使ったレシピを集めました。
レシピ数 ： 4735 品
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オニオングラタン風スープ
- 339 kcal
- 食塩 2.1 g
香ばしく焼いたチーズパンを、とろとろに煮込んだ玉ねぎスープに浸していただきます。寒い日に食べたくなる一品です。エネルギー339 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質11.6 g脂質16.2 g炭水化物38.7 g糖質35.8 g食物繊維2.9 gコレステロール33 mgカリウム234 mgカルシウム185 mgリン253 mg鉄0.9 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC7 mg葉酸39 µgエネルギー339 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質11.6 g脂質16.2 g炭水化物38.7 g糖質35.8 g食物繊維2.9 gコレステロール33 mgカリウム234 mgカルシウム185 mgリン253 mg鉄0.9 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.8 µgビタミンC7 mg葉酸39 µgフランスパン、ピザ用チーズ、玉ねぎ、バター、にん…材料： フランスパン、ピザ用チーズ、玉ねぎ、…-
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もち明太チーズグラタン
- 480 kcal
- 食塩 2.2 g
ほくほくのポテトと市販のホワイトソースをベースにしたグラタン。オーブントースターから漂う香ばしい香りが食欲そそります。エネルギー480 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質14.7 g脂質18.1 g炭水化物72.4 g糖質60.9 g食物繊維11.5 gコレステロール65 mgカリウム650 mgカルシウム198 mgリン316 mg鉄0.8 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB121.8 µgビタミンC42 mg葉酸42 µgエネルギー480 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質14.7 g脂質18.1 g炭水化物72.4 g糖質60.9 g食物繊維11.5 gコレステロール65 mgカリウム650 mgカルシウム198 mgリン316 mg鉄0.8 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.2 µgビタミンB121.8 µgビタミンC42 mg葉酸42 µg切り餅、じゃがいも、明太子、ホワイトソース（市販…材料： 切り餅、じゃがいも、明太子、ホワイト…-
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うずら卵のキーマカレー
- 701 kcal
- 食塩 2.4 g
玉ねぎの甘みやトマトのうま味を活かし、ルウは控えめに。ご飯との相性はもちろん、ナンやパスタのソースにもぴったりです。エネルギー701 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質26.2 g脂質30.8 g炭水化物89.9 g糖質83.9 g食物繊維6.0 gコレステロール317 mgカリウム655 mgカルシウム66 mgリン297 mg鉄3.4 mg亜鉛4.5 mgビタミンD1.6 µgビタミンB122.1 µgビタミンC14 mg葉酸61 µgエネルギー701 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質26.2 g脂質30.8 g炭水化物89.9 g糖質83.9 g食物繊維6.0 gコレステロール317 mgカリウム655 mgカルシウム66 mgリン297 mg鉄3.4 mg亜鉛4.5 mgビタミンD1.6 µgビタミンB122.1 µgビタミンC14 mg葉酸61 µgご飯、豚ひき肉、うずら卵（水煮）、トマト水煮（カ…材料： ご飯、豚ひき肉、うずら卵（水煮）、ト…-
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かぶの葉もおいしく 塩分控えめピラフ
- 287 kcal
- 食塩 0.6 g
余りがちなかぶの葉を手軽においしく活用できるピラフです。バターの風味とコクを活かし塩分を抑えました。エネルギー287 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.4 g脂質4.1 g炭水化物59.6 g糖質55.4 g食物繊維4.2 gコレステロール8 mgカリウム198 mgカルシウム84 mgリン101 mg鉄1.3 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC25 mg葉酸42 µgエネルギー287 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.4 g脂質4.1 g炭水化物59.6 g糖質55.4 g食物繊維4.2 gコレステロール8 mgカリウム198 mgカルシウム84 mgリン101 mg鉄1.3 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC25 mg葉酸42 µg米、押麦、かぶの葉、バター、塩、粗びき黒こしょう材料： 米、押麦、かぶの葉、バター、塩、粗び…-
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ポテト入り中華風コーンスープ
- 90 kcal
- 食塩 0.8 g
大人から子供まで大好きなコーンスープに卵とポテトを加え食べ応えもUP。塩麹の優しい味わいが素材の味を引き立たせます。エネルギー90 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.4 g脂質2.8 g炭水化物14.0 g糖質9.9 g食物繊維4.1 gコレステロール93 mgカリウム245 mgカルシウム14 mgリン75 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC12 mg葉酸26 µgエネルギー90 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質4.4 g脂質2.8 g炭水化物14.0 g糖質9.9 g食物繊維4.1 gコレステロール93 mgカリウム245 mgカルシウム14 mgリン75 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC12 mg葉酸26 µg卵（Mサイズ）、じゃがいも、クリームコーン、塩麹…材料： 卵（Mサイズ）、じゃがいも、クリーム…-
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たらとかぶのにんにくスープ煮
- 135 kcal
- 食塩 0.9 g
たらのうま味に、かぶとトマトの甘み、にんにくの香りが調和した味わい深いスープ煮込みは寒い季節にぴったりの一品です。エネルギー135 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.5 g脂質4.3 g炭水化物8.9 g糖質6.7 g食物繊維2.2 gコレステロール46 mgカリウム696 mgカルシウム53 mgリン229 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.8 µgビタミンB121.0 µgビタミンC35 mg葉酸66 µgエネルギー135 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.5 g脂質4.3 g炭水化物8.9 g糖質6.7 g食物繊維2.2 gコレステロール46 mgカリウム696 mgカルシウム53 mgリン229 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.8 µgビタミンB121.0 µgビタミンC35 mg葉酸66 µgたら（切り身）、塩（たら用）、かぶ（皮付き）、ミ…材料： たら（切り身）、塩（たら用）、かぶ（…-
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ごぼうの海苔巻き天ぷら
- 96 kcal
- 食塩 0.0 g
ごぼうを海苔で巻いて揚げるだけ！じっくり揚げたごぼうの甘みと海苔風味がよく合い、味つけなしでもおいしくいただけます。エネルギー96 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.3 g脂質4.2 g炭水化物13.9 g糖質10.7 g食物繊維3.2 gコレステロール1 mgカリウム186 mgカルシウム26 mgリン44 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.1 µgビタミンC5 mg葉酸66 µgエネルギー96 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.3 g脂質4.2 g炭水化物13.9 g糖質10.7 g食物繊維3.2 gコレステロール1 mgカリウム186 mgカルシウム26 mgリン44 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.1 µgビタミンC5 mg葉酸66 µgごぼう、焼き海苔、揚げ油、衣、小麦粉、水材料： ごぼう、焼き海苔、揚げ油、衣、小麦粉…-
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キムチで作る 旨辛スンドゥブチゲ
- 215 kcal
- 食塩 2.1 g
白菜キムチとたっぷりの野菜、豚肉のうま味で味わうスンドゥブチゲです。味付けはみそだけで手軽に作れます。エネルギー215 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質21.0 g脂質10.6 g炭水化物12.8 g糖質8.4 g食物繊維4.4 gコレステロール41 mgカリウム737 mgカルシウム140 mgリン254 mg鉄2.6 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC33 mg葉酸93 µgエネルギー215 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質21.0 g脂質10.6 g炭水化物12.8 g糖質8.4 g食物繊維4.4 gコレステロール41 mgカリウム737 mgカルシウム140 mgリン254 mg鉄2.6 mg亜鉛2.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC33 mg葉酸93 µg木綿豆腐、豚もも薄切り肉、玉ねぎ、キャベツ、にら…材料： 木綿豆腐、豚もも薄切り肉、玉ねぎ、キ…-
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ゆず香る 鶏の具沢山うどん
- 348 kcal
- 食塩 2.0 g
鶏肉たっぷりで食べ応えもあるおうどんです。ねぎの甘みや油揚げのうま味も加わり、さらにゆず皮が風味を一層引き立てます。エネルギー348 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質23.6 g脂質9.5 g炭水化物47.0 g糖質42.3 g食物繊維4.7 gコレステロール62 mgカリウム592 mgカルシウム156 mgリン262 mg鉄2.8 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC29 mg葉酸97 µgエネルギー348 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質23.6 g脂質9.5 g炭水化物47.0 g糖質42.3 g食物繊維4.7 gコレステロール62 mgカリウム592 mgカルシウム156 mgリン262 mg鉄2.8 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC29 mg葉酸97 µgうどん（冷凍）、鶏もも肉（皮なし）、小松菜、長ね…材料： うどん（冷凍）、鶏もも肉（皮なし）、…-
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じゃがいもとにんじんのチーズグリル
- 102 kcal
- 食塩 0.6 g
じゃがいも、にんじんは焼くことで甘さとうま味が濃縮され、素材そのものの美味しさが味わえます。粉チーズが良いアクセントに。エネルギー102 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.9 g脂質5.5 g炭水化物15.1 g糖質8.3 g食物繊維6.8 gコレステロール1 mgカリウム403 mgカルシウム28 mgリン52 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC19 mg葉酸25 µgエネルギー102 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.9 g脂質5.5 g炭水化物15.1 g糖質8.3 g食物繊維6.8 gコレステロール1 mgカリウム403 mgカルシウム28 mgリン52 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC19 mg葉酸25 µgじゃがいも、にんじん、粉チーズ、A、にんにく（す…材料： じゃがいも、にんじん、粉チーズ、A、…-
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