アスパラガス肉巻きレシピ全12品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 12 品

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アスパラまるごと豚つくね
156 kcal

食塩 0.9 g
oNACHIKOo

アスパラ一本を使ったお手軽レシピ。アスパラは下ゆで不要で、シャキシャキ食感が楽しめます。

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

9.6 g

炭水化物

9.2 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

53 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

26 mg

リン

91 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

72 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

9.6 g

炭水化物

9.2 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

53 mg

カリウム

283 mg

カルシウム

26 mg

リン

91 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

72 µg
アスパラガス、つくね、豚ひき肉、ネギ、生姜（すり…

材料：アスパラガス、つくね、豚ひき肉、ネギ…

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カリウム

283 mg

カルシウム

26 mg

リン

91 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

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コレステロール

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カリウム

283 mg

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ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

72 µg
野菜の豚肉巻き辛子味噌ヨーグルトソース
138 kcal

食塩 0.8 g
Aya_peco

辛子ヨーグルトソースが爽やかな１品。野菜がたっぷり食べられます。カリウムが1日の1/4も摂れます。生活習慣病対策にも。

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

6.6 g

炭水化物

8.4 g

糖質

5.1 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

35 mg

カリウム

535 mg

カルシウム

72 mg

リン

200 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

101 µg

エネルギー

138 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

6.6 g

炭水化物

8.4 g

糖質

5.1 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

35 mg

カリウム

535 mg

カルシウム

72 mg

リン

200 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

101 µg
豚もも薄切り肉、アスパラガス、えのきたけ、さやい…

材料：豚もも薄切り肉、アスパラガス、えのき…

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糖質

5.1 g

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3.3 g

コレステロール

35 mg

カリウム

535 mg

カルシウム

72 mg

リン

200 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

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3.3 g

コレステロール

35 mg

カリウム

535 mg

カルシウム

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200 mg

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亜鉛

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0.3 µg

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0.2 µg

ビタミンC

11 mg

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