レシピ数 ： 350 品
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豚肉とごぼうの甘辛きんぴら丼
- 472 kcal
- 食塩 1.2 g
ごぼうと麦ご飯で食物繊維をしっかり補える一品。豚肉のうま味とごぼうの香りが合う、満足感のある味わいです。エネルギー472 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質19.9 g脂質15.1 g炭水化物68.2 g糖質61.0 g食物繊維7.2 gコレステロール46 mgカリウム562 mgカルシウム43 mgリン246 mg鉄1.1 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC5 mg葉酸49 µgエネルギー472 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質19.9 g脂質15.1 g炭水化物68.2 g糖質61.0 g食物繊維7.2 gコレステロール46 mgカリウム562 mgカルシウム43 mgリン246 mg鉄1.1 mg亜鉛2.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC5 mg葉酸49 µg麦ご飯（押麦３割）、豚ロース薄切り肉、ごぼう、玉…材料： 麦ご飯（押麦３割）、豚ロース薄切り肉…-
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豚こまピーマン丼
- 469 kcal
- 食塩 1.5 g
豚こま肉とピーマンで手軽に作れる丼。野菜と肉がたっぷりで食べ応えがあり、麦ご飯にすることで食物繊維も補えます。エネルギー469 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質18.7 g脂質16.1 g炭水化物63.3 g糖質58.3 g食物繊維5.0 gコレステロール55 mgカリウム460 mgカルシウム22 mgリン218 mg鉄1.2 mg亜鉛3.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC45 mg葉酸24 µgエネルギー469 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質18.7 g脂質16.1 g炭水化物63.3 g糖質58.3 g食物繊維5.0 gコレステロール55 mgカリウム460 mgカルシウム22 mgリン218 mg鉄1.2 mg亜鉛3.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC45 mg葉酸24 µg麦ご飯（押麦３割）、豚こま肉、片栗粉、ピーマン、…材料： 麦ご飯（押麦３割）、豚こま肉、片栗粉…-
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鶏肉のカレー炒め＆にんじんのバターぽん酢あえ弁当
- 529 kcal
- 食塩 2.0 g
ご飯との相性のいい、甘辛いカレー炒めは子どもから大人まで大好きな味。副菜はレンジで手軽に作ります。エネルギー529 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質28.2 g脂質15.1 g炭水化物78.1 g糖質68.7 g食物繊維9.4 gコレステロール84 mgカリウム752 mgカルシウム52 mgリン309 mg鉄1.9 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC23 mg葉酸79 µgエネルギー529 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質28.2 g脂質15.1 g炭水化物78.1 g糖質68.7 g食物繊維9.4 gコレステロール84 mgカリウム752 mgカルシウム52 mgリン309 mg鉄1.9 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC23 mg葉酸79 µg麦ご飯（押麦３割）、鶏肉のカレー炒め、鶏もも肉（…材料： 麦ご飯（押麦３割）、鶏肉のカレー炒め…-
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鶏ひき肉となすの和風あんかけ丼
- 387 kcal
- 食塩 1.1 g
鶏ひき肉のうま味がなすにしみ込んだ、やさしい風味の和風あんかけ丼です。あんは電子レンジで火を使わずに作ります。エネルギー387 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質17.3 g脂質11.1 g炭水化物59.6 g糖質54.2 g食物繊維5.4 gコレステロール57 mgカリウム443 mgカルシウム30 mgリン170 mg鉄1.2 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC5 mg葉酸41 µgエネルギー387 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質17.3 g脂質11.1 g炭水化物59.6 g糖質54.2 g食物繊維5.4 gコレステロール57 mgカリウム443 mgカルシウム30 mgリン170 mg鉄1.2 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC5 mg葉酸41 µg麦ご飯（押麦３割）、鶏ひき肉、なす、小ねぎ（小口…材料： 麦ご飯（押麦３割）、鶏ひき肉、なす、…-
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レンジで４分 鮭のしょうが蒸し弁当
- 423 kcal
- 食塩 2.3 g
忙しい毎日のお弁当作りに。火の通りが同じような食材を組み合わせることで、電子レンジ1回でお弁当が作れます。エネルギー423 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質24.4 g脂質5.6 g炭水化物75.0 g糖質66.0 g食物繊維9.0 gコレステロール41 mgカリウム608 mgカルシウム110 mgリン330 mg鉄2.0 mg亜鉛1.9 mgビタミンD22.4 µgビタミンB124.2 µgビタミンC38 mg葉酸116 µgエネルギー423 kcal食塩相当量2.3 gたんぱく質24.4 g脂質5.6 g炭水化物75.0 g糖質66.0 g食物繊維9.0 gコレステロール41 mgカリウム608 mgカルシウム110 mgリン330 mg鉄2.0 mg亜鉛1.9 mgビタミンD22.4 µgビタミンB124.2 µgビタミンC38 mg葉酸116 µg麦ご飯（押麦3割）、鮭（切り身）、ブロッコリー（…材料： 麦ご飯（押麦3割）、鮭（切り身）、ブ…-
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納豆キムチ炒飯
- 417 kcal
- 食塩 1.7 g
納豆とキムチのうま辛コンビ！香ばしく炒めると風味がアップして食欲をそそります。包丁を使わずに作れるのが嬉しいポイント。エネルギー417 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質19.3 g脂質12.7 g炭水化物61.5 g糖質52.2 g食物繊維9.3 gコレステロール185 mgカリウム594 mgカルシウム96 mgリン279 mg鉄3.0 mg亜鉛2.4 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC8 mg葉酸116 µgエネルギー417 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質19.3 g脂質12.7 g炭水化物61.5 g糖質52.2 g食物繊維9.3 gコレステロール185 mgカリウム594 mgカルシウム96 mgリン279 mg鉄3.0 mg亜鉛2.4 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.6 µgビタミンC8 mg葉酸116 µg麦ご飯（押麦３割）、卵（Mサイズ）、納豆、白菜キ…材料： 麦ご飯（押麦３割）、卵（Mサイズ）、…-
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さば缶のキムチあえ丼
- 448 kcal
- 食塩 1.5 g
火を使わないお手軽丼。ごま油、焼き海苔の風味とキムチの酸味を効かせることでさばの臭みをやわらげ、風味豊かに仕上がります。エネルギー448 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質21.6 g脂質13.2 g炭水化物65.6 g糖質60.0 g食物繊維5.6 gコレステロール59 mgカリウム703 mgカルシウム239 mgリン245 mg鉄2.2 mg亜鉛2.4 mgビタミンD7.7 µgビタミンB129.3 µgビタミンC12 mg葉酸57 µgエネルギー448 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質21.6 g脂質13.2 g炭水化物65.6 g糖質60.0 g食物繊維5.6 gコレステロール59 mgカリウム703 mgカルシウム239 mgリン245 mg鉄2.2 mg亜鉛2.4 mgビタミンD7.7 µgビタミンB129.3 µgビタミンC12 mg葉酸57 µg麦ご飯（押麦３割）、さば水煮缶（固形量）、長いも…材料： 麦ご飯（押麦３割）、さば水煮缶（固形…-
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切り干し大根入りつくね＆かぼちゃの煮物弁当
- 526 kcal
- 食塩 1.5 g
つくねに切り干し大根を加えることで、うま味と食物繊維がアップ。もう一品には冷凍野菜を使い、レンジで手軽に仕上げます。エネルギー526 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質21.2 g脂質10.6 g炭水化物88.5 g糖質79.7 g食物繊維8.8 gコレステロール64 mgカリウム852 mgカルシウム77 mgリン218 mg鉄1.7 mg亜鉛2.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC28 mg葉酸66 µgエネルギー526 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質21.2 g脂質10.6 g炭水化物88.5 g糖質79.7 g食物繊維8.8 gコレステロール64 mgカリウム852 mgカルシウム77 mgリン218 mg鉄1.7 mg亜鉛2.4 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC28 mg葉酸66 µg麦ご飯（押麦３割）、切り干し大根入りつくね、鶏ひ…材料： 麦ご飯（押麦３割）、切り干し大根入り…-
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市販のレトルトで カレーライス
- 362 kcal
- 食塩 1.7 g
市販のレトルトカレーに冷凍ブロッコリーを加えて、麦ご飯と合わせることで手軽に食物繊維を補います。エネルギー362 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質8.4 g脂質9.9 g炭水化物64.7 g糖質57.5 g食物繊維7.2 gコレステロール10 mgカリウム366 mgカルシウム51 mgリン139 mg鉄1.7 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC34 mg葉酸79 µgエネルギー362 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質8.4 g脂質9.9 g炭水化物64.7 g糖質57.5 g食物繊維7.2 gコレステロール10 mgカリウム366 mgカルシウム51 mgリン139 mg鉄1.7 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC34 mg葉酸79 µgレトルトカレー、トマト水煮（カット）、ブロッコリ…材料： レトルトカレー、トマト水煮（カット）…-
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フライパン１つでできる 鶏むね焼肉弁当
- 587 kcal
- 食塩 2.2 g
忙しい朝のお弁当作りに洗い物が少なくて済むうれしいお弁当。フライパンひとつで彩り鮮やかなお手軽弁当レシピをご紹介します。エネルギー587 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質28.6 g脂質13.7 g炭水化物92.6 g糖質86.6 g食物繊維6.0 gコレステロール236 mgカリウム733 mgカルシウム60 mgリン360 mg鉄2.0 mg亜鉛2.2 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC40 mg葉酸76 µgエネルギー587 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質28.6 g脂質13.7 g炭水化物92.6 g糖質86.6 g食物繊維6.0 gコレステロール236 mgカリウム733 mgカルシウム60 mgリン360 mg鉄2.0 mg亜鉛2.2 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC40 mg葉酸76 µg麦ご飯（押麦３割）、鶏むね焼肉、鶏むね肉（皮なし…材料： 麦ご飯（押麦３割）、鶏むね焼肉、鶏む…-
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