中性脂肪が気になる

中性脂肪値が高めの方へ。食物繊維が多いレシピや、質の良い脂を含む魚介類を使ったレシピを集めました。
レシピ数 : 4873 品
  • 白身魚とチンゲン菜のうま煮

    • 106 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    たらに片栗粉をまぶすと、塩分控えめでも味がよくなじみます。煮汁にたらのうま味が溶け出した、やさしい味わいの一品です。
    エネルギー
    106 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    518 mg
    カルシウム
    92 mg
    リン
    214 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    106 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    46 mg
    カリウム
    518 mg
    カルシウム
    92 mg
    リン
    214 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    51 µg
    たら(切り身)、片栗粉、チンゲン菜、にんじん、ご…
    材料: たら(切り身)、片栗粉、チンゲン菜、…
  • ゴーヤーとしめじの中華スープ

    • 31 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    ゴーヤーの苦味がクセになる、夏の中華スープです。食材は先にごま油で炒めると、香ばしさが加わり風味がアップします。
    エネルギー
    31 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    178 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    39 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    31 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    178 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    39 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    26 µg
    ゴーヤー、しめじ、ごま油、A、鶏がらスープの素、…
    材料: ゴーヤー、しめじ、ごま油、A、鶏がら…
  • ちくわの卵とじ

    • 146 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    電子レンジで作るお手軽副菜。天かすを加えることで味にコクが出てふんわりと仕上がります。
    エネルギー
    146 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    9.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    188 mg
    カリウム
    248 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    158 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    2.5 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    62 µg
    エネルギー
    146 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    9.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    188 mg
    カリウム
    248 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    158 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    2.5 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    62 µg
    卵(Mサイズ)、ちくわ、えのきたけ、天かす、A、…
    材料: 卵(Mサイズ)、ちくわ、えのきたけ、…
  • 鮭とさつまいものバターしょうゆ炒め

    • 261 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    鮭とさつまいもをバターしょうゆで香ばしく炒めた一品。甘みとコクの組み合わせで、満足感のある味わいに仕上がります。
    エネルギー
    261 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    26.2 g
    糖質
    23.3 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    558 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    226 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    24.4 µg
    ビタミンB12
    4.1 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    62 µg
    エネルギー
    261 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    26.2 g
    糖質
    23.3 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    558 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    226 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    24.4 µg
    ビタミンB12
    4.1 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    62 µg
    鮭(切り身)、さつまいも(皮付き)、水、まいたけ…
    材料: 鮭(切り身)、さつまいも(皮付き)、…
  • じゃがいもとブロッコリーのえびマヨソテー

    • 212 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    じゃがいも、ブロッコリー、えびをマヨネーズとケチャップで炒めた一品。コクのある味わいで、ご飯にもよく合います。
    エネルギー
    212 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    14.0 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    105 mg
    カリウム
    394 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    169 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    76 µg
    エネルギー
    212 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    14.0 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    8.7 g
    食物繊維
    3.1 g
    コレステロール
    105 mg
    カリウム
    394 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    169 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    30 mg
    葉酸
    76 µg
    むきえび(冷凍)、じゃがいも、ブロッコリー、マヨ…
    材料: むきえび(冷凍)、じゃがいも、ブロッ…
  • 鶏むね肉とブロッコリーの照り焼き炒め

    • 221 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    食材2つで食べ応えのある一品。たんぱく質がしっかり補えるので、お子様からご高齢の方まで、家族みんなにうれしいおかずです。
    エネルギー
    221 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    26.1 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    9.8 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    73 mg
    カリウム
    734 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    299 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    115 mg
    葉酸
    190 µg
    エネルギー
    221 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    26.1 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    9.8 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    73 mg
    カリウム
    734 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    299 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    115 mg
    葉酸
    190 µg
    鶏むね肉(皮付き)、塩、こしょう、片栗粉、ブロッ…
    材料: 鶏むね肉(皮付き)、塩、こしょう、片…
  • 鶏もも肉と玉ねぎの塩ガーリック煮込み

    • 230 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    玉ねぎをとろっとするまで煮込んで、コクをアップ。塩とにんにくのシンプルな味付けながらも、味わい深い一品です。
    エネルギー
    230 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    15.5 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    72 mg
    カリウム
    403 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    172 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    230 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    15.5 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    72 mg
    カリウム
    403 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    172 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    31 µg
    鶏もも肉(皮付き)、玉ねぎ、にんにく、オリーブ油…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、玉ねぎ、にんにく…
  • ほぼ塩0 きのこのさっぱりマリネ

    • 38 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    きのこのうま味とレモン汁の酸味が効いて、ほぼ塩0でも十分な味わいです。電子レンジで手軽に作れて、箸休めにもおすすめ。
    エネルギー
    38 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    194 mg
    カルシウム
    1 mg
    リン
    48 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    38 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    194 mg
    カルシウム
    1 mg
    リン
    48 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    30 µg
    エリンギ、しめじ、まいたけ、A、レモン汁、オリー…
    材料: エリンギ、しめじ、まいたけ、A、レモ…
  • 小松菜と豆のツナマヨサラダ

    • 122 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    不足しがちな栄養素が補える一品です。ツナと大豆でたんぱく質を、小松菜で鉄やカルシウムが補えます。
    エネルギー
    122 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    0.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    332 mg
    カルシウム
    126 mg
    リン
    120 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    122 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    0.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    332 mg
    カルシウム
    126 mg
    リン
    120 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    52 µg
    大豆水煮、ツナ水煮(固形量)、小松菜、白すりごま…
    材料: 大豆水煮、ツナ水煮(固形量)、小松菜…
  • 作り置きに ひき肉と大豆のケチャップ炒め

    • 137 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    ひき肉と大豆でたんぱく質がしっかりとれる一品。コクのある味わいで冷めてもおいしく、作り置きにもぴったりです。
    エネルギー
    137 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    10.9 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    30 mg
    カリウム
    259 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    105 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    9 µg
    エネルギー
    137 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    10.9 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    30 mg
    カリウム
    259 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    105 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    9 µg
    豚ひき肉、大豆水煮、玉ねぎ、A、ケチャップ、しょ…
    材料: 豚ひき肉、大豆水煮、玉ねぎ、A、ケチ…