中性脂肪が気になる

中性脂肪値が高めの方へ。食物繊維が多いレシピや、質の良い脂を含む魚介類を使ったレシピを集めました。
レシピ数 : 4867 品
  • 鶏もも肉と玉ねぎの塩ガーリック煮込み

    • 230 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    玉ねぎをとろっとするまで煮込んで、コクをアップ。塩とにんにくのシンプルな味付けながらも、味わい深い一品です。
    エネルギー
    230 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    15.5 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    72 mg
    カリウム
    403 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    172 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    230 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    15.5 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    72 mg
    カリウム
    403 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    172 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    31 µg
    鶏もも肉(皮付き)、玉ねぎ、にんにく、オリーブ油…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、玉ねぎ、にんにく…
  • ほぼ塩0 きのこのさっぱりマリネ

    • 38 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    きのこのうま味とレモン汁の酸味が効いて、ほぼ塩0でも十分な味わいです。電子レンジで手軽に作れて、箸休めにもおすすめ。
    エネルギー
    38 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    194 mg
    カルシウム
    1 mg
    リン
    48 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    38 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    194 mg
    カルシウム
    1 mg
    リン
    48 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    30 µg
    エリンギ、しめじ、まいたけ、A、レモン汁、オリー…
    材料: エリンギ、しめじ、まいたけ、A、レモ…
  • 小松菜と豆のツナマヨサラダ

    • 122 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    不足しがちな栄養素が補える一品です。ツナと大豆でたんぱく質を、小松菜で鉄やカルシウムが補えます。
    エネルギー
    122 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    0.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    332 mg
    カルシウム
    126 mg
    リン
    120 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    122 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    0.6 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    20 mg
    カリウム
    332 mg
    カルシウム
    126 mg
    リン
    120 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    52 µg
    大豆水煮、ツナ水煮(固形量)、小松菜、白すりごま…
    材料: 大豆水煮、ツナ水煮(固形量)、小松菜…
  • 作り置きに ひき肉と大豆のケチャップ炒め

    • 137 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    ひき肉と大豆でたんぱく質がしっかりとれる一品。コクのある味わいで冷めてもおいしく、作り置きにもぴったりです。
    エネルギー
    137 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    10.9 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    30 mg
    カリウム
    259 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    105 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    9 µg
    エネルギー
    137 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    10.9 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    30 mg
    カリウム
    259 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    105 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    9 µg
    豚ひき肉、大豆水煮、玉ねぎ、A、ケチャップ、しょ…
    材料: 豚ひき肉、大豆水煮、玉ねぎ、A、ケチ…
  • 豆腐とモロヘイヤの冷やしうどん

    • 303 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    生のしょうがをすりおろすことで風味が豊かになり、満足感のある味わいに。手軽にしたいときはチューブでも代用できます。
    エネルギー
    303 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    43.7 g
    糖質
    36.0 g
    食物繊維
    7.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    638 mg
    カルシウム
    256 mg
    リン
    224 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    172 µg
    エネルギー
    303 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    43.7 g
    糖質
    36.0 g
    食物繊維
    7.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    638 mg
    カルシウム
    256 mg
    リン
    224 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    172 µg
    うどん(冷凍)、絹ごし豆腐、モロヘイヤ、なめこ、…
    材料: うどん(冷凍)、絹ごし豆腐、モロヘイ…
  • ほうれん草と卵のサラダ

    • 184 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    卵入りで食べごたえのある副菜。ほうれん草はしっかり水けを絞ることで味がぼやけずに満足感のある味わいになります。
    エネルギー
    184 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    16.0 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    0.7 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    202 mg
    カリウム
    632 mg
    カルシウム
    101 mg
    リン
    148 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    197 µg
    エネルギー
    184 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    8.8 g
    脂質
    16.0 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    0.7 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    202 mg
    カリウム
    632 mg
    カルシウム
    101 mg
    リン
    148 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    28 mg
    葉酸
    197 µg
    卵(Mサイズ)、ほうれん草、A、白すりごま、マヨ…
    材料: 卵(Mサイズ)、ほうれん草、A、白す…
  • トマトと卵のピリ辛パスタ

    • 432 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    トマトの酸味とにんにくの風味をいかし、塩分を抑えたパスタです。卵黄を最後に絡めると、旨みがアップします。
    エネルギー
    432 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    63.7 g
    糖質
    58.3 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    187 mg
    カリウム
    419 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    227 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    58 µg
    エネルギー
    432 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    63.7 g
    糖質
    58.3 g
    食物繊維
    5.4 g
    コレステロール
    187 mg
    カリウム
    419 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    227 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    19 mg
    葉酸
    58 µg
    スパゲッティ(乾)、卵(Mサイズ)、ミニトマト、…
    材料: スパゲッティ(乾)、卵(Mサイズ)、…
  • なすと豚ひき肉の重ね蒸し

    • 210 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    豚ひき肉のうま味を吸ったなすは、やわらかくジュージーな仕上がりに。電子レンジで手軽に作れるのもうれしいポイントです。
    エネルギー
    210 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    8.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    61 mg
    カリウム
    476 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    138 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    210 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    10.4 g
    糖質
    8.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    コレステロール
    61 mg
    カリウム
    476 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    138 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    34 µg
    なす、豚ひき肉、かつお節、A、しょうが(チューブ…
    材料: なす、豚ひき肉、かつお節、A、しょう…
  • 鶏肉と野菜の豆乳スープカレー

    • 255 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    鶏肉のうま味とカレー風味がスープに広がり、塩分控えめでも味わいは十分。具材たっぷりで満足感のある一品です。
    エネルギー
    255 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    15.2 g
    炭水化物
    18.7 g
    糖質
    10.8 g
    食物繊維
    7.9 g
    コレステロール
    63 mg
    カリウム
    804 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    225 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    76 µg
    エネルギー
    255 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    15.2 g
    炭水化物
    18.7 g
    糖質
    10.8 g
    食物繊維
    7.9 g
    コレステロール
    63 mg
    カリウム
    804 mg
    カルシウム
    55 mg
    リン
    225 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    76 µg
    鶏もも肉(皮付き)、じゃがいも、にんじん、玉ねぎ…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、じゃがいも、にん…
  • もやしときゅうりのごま酢あえ

    • 37 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    ごまの香ばしさと酢の酸味をいかし、塩分を抑えた一品です。シャキシャキとした歯応えが楽しめて、箸休めにもおすすめです。
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    162 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    50 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    162 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    50 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    35 µg
    もやし、きゅうり、A、白すりごま、酢、しょうゆ、…
    材料: もやし、きゅうり、A、白すりごま、酢…