レシピ数 ： 7498 品
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ピーマンとさばみそ炒め
- 170 kcal
- 食塩 0.8 g
食材2つだけで作れる、お手軽副菜です。さば缶を使うことでたんぱく質をしっかり補え、満足感のある一品に仕上がります。エネルギー170 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質11.6 g脂質11.8 g炭水化物5.9 g糖質5.3 g食物繊維0.6 gコレステロール49 mgカリウム223 mgカルシウム150 mgリン181 mg鉄1.5 mg亜鉛0.9 mgビタミンD3.5 µgビタミンB126.7 µgビタミンC19 mg葉酸21 µgエネルギー170 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質11.6 g脂質11.8 g炭水化物5.9 g糖質5.3 g食物繊維0.6 gコレステロール49 mgカリウム223 mgカルシウム150 mgリン181 mg鉄1.5 mg亜鉛0.9 mgビタミンD3.5 µgビタミンB126.7 µgビタミンC19 mg葉酸21 µgさばみそ煮缶（汁含む）、ピーマン、ごま油材料： さばみそ煮缶（汁含む）、ピーマン、ご…-
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にんじん炊き込みご飯
- 318 kcal
- 食塩 0.7 g
にんじんが余っている時にぴったりの一品。シンプルな味つけでにんじんの甘みが引き立ち、子どもも食べやすい味わいです。エネルギー318 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質8.1 g脂質4.5 g炭水化物61.9 g糖質60.7 g食物繊維1.2 gコレステロール6 mgカリウム209 mgカルシウム12 mgリン112 mg鉄0.8 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.2 µgビタミンC1 mg葉酸17 µgエネルギー318 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質8.1 g脂質4.5 g炭水化物61.9 g糖質60.7 g食物繊維1.2 gコレステロール6 mgカリウム209 mgカルシウム12 mgリン112 mg鉄0.8 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.2 µgビタミンC1 mg葉酸17 µg米、ツナ油漬け（油含む）、にんじん、めんつゆ（３…材料： 米、ツナ油漬け（油含む）、にんじん、…-
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なすとツナのぽん酢あえ
- 114 kcal
- 食塩 0.6 g
なすは電子レンジで加熱することで手早く作れ、味もなじみやすくなります。たんぱく質も補える手軽な副菜です。エネルギー114 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.3 g脂質8.2 g炭水化物4.1 g糖質2.4 g食物繊維1.7 gコレステロール12 mgカリウム251 mgカルシウム27 mgリン86 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.4 µgビタミンC4 mg葉酸26 µgエネルギー114 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質7.3 g脂質8.2 g炭水化物4.1 g糖質2.4 g食物繊維1.7 gコレステロール12 mgカリウム251 mgカルシウム27 mgリン86 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.7 µgビタミンB120.4 µgビタミンC4 mg葉酸26 µgツナ油漬け（油含む）、なす、白ごま、ぽん酢しょうゆ材料： ツナ油漬け（油含む）、なす、白ごま、…-
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ひき肉とにんじんのオイスター炒め
- 85 kcal
- 食塩 0.4 g
オイスターソースのコクでご飯によく合います。作り置きしておくともう一品ほしい時に便利です。エネルギー85 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.9 g脂質5.3 g炭水化物4.6 g糖質3.4 g食物繊維1.2 gコレステロール22 mgカリウム220 mgカルシウム12 mgリン53 mg鉄0.4 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸11 µgエネルギー85 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質5.9 g脂質5.3 g炭水化物4.6 g糖質3.4 g食物繊維1.2 gコレステロール22 mgカリウム220 mgカルシウム12 mgリン53 mg鉄0.4 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸11 µg豚ひき肉、にんじん、にんにく（すりおろし）、酒、…材料： 豚ひき肉、にんじん、にんにく（すりお…-
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あさりとじゃがいものオイル蒸し
- 120 kcal
- 食塩 0.6 g
あさりに含まれる鉄は、ビタミンCと一緒にとることで効率よくとれるため、じゃがいもを組み合わせました。エネルギー120 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質8.7 g脂質4.9 g炭水化物14.6 g糖質7.8 g食物繊維6.8 gコレステロール31 mgカリウム325 mgカルシウム42 mgリン131 mg鉄10.8 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB1222.4 µgビタミンC21 mg葉酸21 µgエネルギー120 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質8.7 g脂質4.9 g炭水化物14.6 g糖質7.8 g食物繊維6.8 gコレステロール31 mgカリウム325 mgカルシウム42 mgリン131 mg鉄10.8 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB1222.4 µgビタミンC21 mg葉酸21 µgあさり水煮（汁含む）、じゃがいも、にんにく、オリ…材料： あさり水煮（汁含む）、じゃがいも、に…-
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にらのそぼろあえ
- 122 kcal
- 食塩 0.6 g
味付けは塩昆布だけ。ひき肉と塩昆布のうま味が全体に絡み、塩分控えめでも満足感のある味わいになります。エネルギー122 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質9.7 g脂質8.1 g炭水化物2.5 g糖質1.4 g食物繊維1.1 gコレステロール40 mgカリウム307 mgカルシウム25 mgリン68 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC5 mg葉酸31 µgエネルギー122 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質9.7 g脂質8.1 g炭水化物2.5 g糖質1.4 g食物繊維1.1 gコレステロール40 mgカリウム307 mgカルシウム25 mgリン68 mg鉄0.7 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC5 mg葉酸31 µg鶏ひき肉、にら、塩昆布、酒、ごま油材料： 鶏ひき肉、にら、塩昆布、酒、ごま油-
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包丁いらず えびとコーンのマヨネーズあえ
- 112 kcal
- 食塩 0.3 g
冷凍食品で手軽に良質なたんぱく質とエネルギーが補え、毎日の食卓に重宝する副菜。トーストに乗せてもおすすめです。エネルギー112 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質9.4 g脂質5.4 g炭水化物8.3 g糖質6.4 g食物繊維1.9 gコレステロール73 mgカリウム202 mgカルシウム36 mgリン128 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC2 mg葉酸38 µgエネルギー112 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質9.4 g脂質5.4 g炭水化物8.3 g糖質6.4 g食物繊維1.9 gコレステロール73 mgカリウム202 mgカルシウム36 mgリン128 mg鉄0.7 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC2 mg葉酸38 µgむきえび（冷凍）、ホールコーン（冷凍）、マヨネー…材料： むきえび（冷凍）、ホールコーン（冷凍…-
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豚肉と白菜のあんかけうどん
- 423 kcal
- 食塩 2.0 g
豚肉と白菜のうま味が味わい深い、やさしいうどん。片栗粉でとろみをつけることで、つゆがよく絡みます。エネルギー423 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質20.0 g脂質18.3 g炭水化物46.2 g糖質42.0 g食物繊維4.2 gコレステロール55 mgカリウム471 mgカルシウム39 mgリン209 mg鉄1.2 mg亜鉛2.7 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.4 µgビタミンC14 mg葉酸52 µgエネルギー423 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質20.0 g脂質18.3 g炭水化物46.2 g糖質42.0 g食物繊維4.2 gコレステロール55 mgカリウム471 mgカルシウム39 mgリン209 mg鉄1.2 mg亜鉛2.7 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.4 µgビタミンC14 mg葉酸52 µgうどん（冷凍）、豚こま肉、白菜、しいたけ、ごま油…材料： うどん（冷凍）、豚こま肉、白菜、しい…-
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えのきと卵のスープ
- 103 kcal
- 食塩 0.8 g
えのきのうま味にホールコーンの甘みをプラス。たんぱく質も補える忙しい朝にもおすすめのスープです。エネルギー103 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.6 g脂質5.5 g炭水化物7.1 g糖質5.0 g食物繊維2.1 gコレステロール185 mgカリウム217 mgカルシウム24 mgリン135 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgビタミンD2.2 µgビタミンB120.6 µgビタミンC1 mg葉酸59 µgエネルギー103 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質7.6 g脂質5.5 g炭水化物7.1 g糖質5.0 g食物繊維2.1 gコレステロール185 mgカリウム217 mgカルシウム24 mgリン135 mg鉄1.1 mg亜鉛0.8 mgビタミンD2.2 µgビタミンB120.6 µgビタミンC1 mg葉酸59 µg卵（Mサイズ）、えのきたけ、ホールコーン（冷凍）…材料： 卵（Mサイズ）、えのきたけ、ホールコ…-
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たまごともやしのサンラータン風スープ
- 53 kcal
- 食塩 0.8 g
家にある食材で手軽に作れるサンラータン風スープです。ほどよい酸味とこしょうをきかせ、さっぱりとした味わいに仕上げました。エネルギー53 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質3.6 g脂質3.6 g炭水化物1.2 g糖質0.9 g食物繊維0.3 gコレステロール93 mgカリウム60 mgカルシウム15 mgリン51 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC2 mg葉酸23 µgエネルギー53 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質3.6 g脂質3.6 g炭水化物1.2 g糖質0.9 g食物繊維0.3 gコレステロール93 mgカリウム60 mgカルシウム15 mgリン51 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC2 mg葉酸23 µg卵、もやし、酢、ラー油（お好みで）、A、鶏がらス…材料： 卵、もやし、酢、ラー油（お好みで）、…-
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