豆苗レシピ全72品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 72 品

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豆苗入り舞茸と里芋の味噌ミルクスープ
107 kcal

食塩 0.9 g
putimiko

食物繊維たっぷりの里いもとまいたけのスープ。野菜や鶏肉のうま味と、だしがきいているおかげで塩分も控えめです。

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

5.1 g

炭水化物

8.6 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

22 mg

カリウム

500 mg

カルシウム

26 mg

リン

126 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

5.1 g

炭水化物

8.6 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

22 mg

カリウム

500 mg

カルシウム

26 mg

リン

126 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

56 µg
里いも、豆苗、舞茸、玉ねぎ、鶏もも肉（皮なし）、…

材料：里いも、豆苗、舞茸、玉ねぎ、鶏もも肉…

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エネルギー

107 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

5.1 g

炭水化物

8.6 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

22 mg

カリウム

500 mg

カルシウム

26 mg

リン

126 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

107 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

5.1 g

炭水化物

8.6 g

糖質

6.0 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

22 mg

カリウム

500 mg

カルシウム

26 mg

リン

126 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

56 µg
かにかまと豆苗入りきざみ昆布のきんぴら風
69 kcal

食塩 1.2 g
putimiko

豆苗に含まれるビタミン類は他の緑色葉物野菜の含有量を上回るほど栄養満点。血糖の安定と抗酸化作用を兼ね備えたレシピです。

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

2.8 g

炭水化物

7.6 g

糖質

3.8 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

3 mg

カリウム

648 mg

カルシウム

100 mg

リン

60 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

2.8 g

炭水化物

7.6 g

糖質

3.8 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

3 mg

カリウム

648 mg

カルシウム

100 mg

リン

60 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

39 µg
豆苗、かにかま、きざみ昆布、A白だししょうゆ、A…

材料：豆苗、かにかま、きざみ昆布、A白だし…

食材少なめ

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エネルギー

69 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

2.8 g

炭水化物

7.6 g

糖質

3.8 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

3 mg

カリウム

648 mg

カルシウム

100 mg

リン

60 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

3.9 g

脂質

2.8 g

炭水化物

7.6 g

糖質

3.8 g

食物繊維

3.8 g

コレステロール

3 mg

カリウム

648 mg

カルシウム

100 mg

リン

60 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

39 µg