低カロリーで満足したい

しっかり食べたいけど、カロリーが気になるという方に。低カロリーで食べごたえのある野菜やきのこを使って、ボリューム感をアップ。健康的で満足度の高いレシピを集めました。
レシピ数 : 2239 品
  • 豚肉と根菜の甘酢炒め

    • 225 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    食物繊維が豊富な根菜をさっぱりしながらも満足感のある味わいに。豚肉は片栗粉を揉み込んで柔らかくジューシーに仕上げました。
    エネルギー
    225 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    21.3 g
    糖質
    16.5 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    624 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    208 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    57 µg
    エネルギー
    225 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    16.5 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    21.3 g
    糖質
    16.5 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    624 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    208 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    57 µg
    豚もも薄切り肉、片栗粉、水、ごぼう、にんじん、サ…
    材料: 豚もも薄切り肉、片栗粉、水、ごぼう、…
  • ごぼうとわかめのみそ汁

    • 25 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    ごぼうとわかめの滋味深い風味が楽しめるみそ汁です。食感のある具材で、食塩控えめでも満足感があります。
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    112 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    26 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    25 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    112 mg
    カルシウム
    22 mg
    リン
    26 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    19 µg
    ごぼう、カットわかめ、和風だしの素、みそ、水
    材料: ごぼう、カットわかめ、和風だしの素、…
  • ごぼうと豚肉のごまみそ炒め

    • 234 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    ごぼうは水にさらすことでカリウムを控えられ、安心して味わえる一品に。ごまの香ばしさとみそのうま味でご飯がすすみます。
    エネルギー
    234 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    14.7 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    10.0 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    372 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    136 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    234 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    14.7 g
    炭水化物
    13.8 g
    糖質
    10.0 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    35 mg
    カリウム
    372 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    136 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    47 µg
    豚こま肉、ごぼう、ごま油、A、白ごま、酒、砂糖、…
    材料: 豚こま肉、ごぼう、ごま油、A、白ごま…
  • えびの豆乳トマトスープパスタ

    • 371 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    えびは良質なたんぱく質を含む食材。豆乳を使えば、生クリームよりも脂質を抑えながら、しっかりとしたコクを楽しめます。
    エネルギー
    371 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    23.7 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    62.6 g
    糖質
    55.1 g
    食物繊維
    7.5 g
    コレステロール
    80 mg
    カリウム
    783 mg
    カルシウム
    86 mg
    リン
    291 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    123 µg
    エネルギー
    371 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    23.7 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    62.6 g
    糖質
    55.1 g
    食物繊維
    7.5 g
    コレステロール
    80 mg
    カリウム
    783 mg
    カルシウム
    86 mg
    リン
    291 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    36 mg
    葉酸
    123 µg
    スパゲッティ(乾)、むきえび(冷凍)、ブロッコリ…
    材料: スパゲッティ(乾)、むきえび(冷凍)…
  • ツナときのこの和風パスタ

    • 401 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    ツナ油漬けときのこのうま味を合わせ、塩分控えめでも満足感のある一品。素材そのもののおいしさを活かしたパスタです。
    エネルギー
    401 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    56.0 g
    糖質
    50.2 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    378 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    227 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    3.4 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    63 µg
    エネルギー
    401 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    56.0 g
    糖質
    50.2 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    378 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    227 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    3.4 µg
    ビタミンB12
    1.3 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    63 µg
    スパゲッティ(乾)、ツナ油漬け(油含む)、まいた…
    材料: スパゲッティ(乾)、ツナ油漬け(油含…
  • ごぼうと鶏ひき肉の甘辛炒め

    • 196 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    ごぼうに含まれる食物繊維は満腹感を高めます。食材2つでも食べごたえのある一品です。
    エネルギー
    196 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    17.6 g
    糖質
    12.8 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    425 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    129 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    65 µg
    エネルギー
    196 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    17.6 g
    糖質
    12.8 g
    食物繊維
    4.8 g
    コレステロール
    40 mg
    カリウム
    425 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    129 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    65 µg
    鶏ひき肉、ごぼう、赤とうがらし(輪切り)、ごま油…
    材料: 鶏ひき肉、ごぼう、赤とうがらし(輪切…
  • ゴーヤーとしめじの中華スープ

    • 31 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    ゴーヤーの苦味がクセになる、夏の中華スープです。食材は先にごま油で炒めると、香ばしさが加わり風味がアップします。
    エネルギー
    31 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    178 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    39 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    31 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    2.9 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    178 mg
    カルシウム
    5 mg
    リン
    39 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    26 µg
    ゴーヤー、しめじ、ごま油、A、鶏がらスープの素、…
    材料: ゴーヤー、しめじ、ごま油、A、鶏がら…
  • 鶏むね肉とブロッコリーの照り焼き炒め

    • 221 kcal
    • 食塩 1.3 g
    おいしい健康
    食材2つで食べ応えのある一品。たんぱく質がしっかり補えるので、お子様からご高齢の方まで、家族みんなにうれしいおかずです。
    エネルギー
    221 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    26.1 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    9.8 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    73 mg
    カリウム
    734 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    299 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    115 mg
    葉酸
    190 µg
    エネルギー
    221 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    26.1 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    9.8 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    73 mg
    カリウム
    734 mg
    カルシウム
    46 mg
    リン
    299 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    115 mg
    葉酸
    190 µg
    鶏むね肉(皮付き)、塩、こしょう、片栗粉、ブロッ…
    材料: 鶏むね肉(皮付き)、塩、こしょう、片…
  • ほぼ塩0 きのこのさっぱりマリネ

    • 38 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    きのこのうま味とレモン汁の酸味が効いて、ほぼ塩0でも十分な味わいです。電子レンジで手軽に作れて、箸休めにもおすすめ。
    エネルギー
    38 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    194 mg
    カルシウム
    1 mg
    リン
    48 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    38 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    2.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    194 mg
    カルシウム
    1 mg
    リン
    48 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    30 µg
    エリンギ、しめじ、まいたけ、A、レモン汁、オリー…
    材料: エリンギ、しめじ、まいたけ、A、レモ…
  • 豆腐とモロヘイヤの冷やしうどん

    • 303 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    生のしょうがをすりおろすことで風味が豊かになり、満足感のある味わいに。手軽にしたいときはチューブでも代用できます。
    エネルギー
    303 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    43.7 g
    糖質
    36.0 g
    食物繊維
    7.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    638 mg
    カルシウム
    256 mg
    リン
    224 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    172 µg
    エネルギー
    303 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    43.7 g
    糖質
    36.0 g
    食物繊維
    7.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    638 mg
    カルシウム
    256 mg
    リン
    224 mg
    3.0 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    172 µg
    うどん(冷凍)、絹ごし豆腐、モロヘイヤ、なめこ、…
    材料: うどん(冷凍)、絹ごし豆腐、モロヘイ…