レシピ数 ： 8306 品
-
桜えびとキャベツの中華スープ
- 22 kcal
- 食塩 0.9 g
桜えびのうま味としょうがの風味が効いた、シンプルでやさしい味わいのスープ。さっと作れて、食べごたえも感じられます。エネルギー22 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.6 g脂質0.2 g炭水化物2.8 g糖質2.1 g食物繊維0.7 gコレステロール21 mgカリウム129 mgカルシウム78 mgリン51 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC17 mg葉酸36 µgエネルギー22 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質2.6 g脂質0.2 g炭水化物2.8 g糖質2.1 g食物繊維0.7 gコレステロール21 mgカリウム129 mgカルシウム78 mgリン51 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC17 mg葉酸36 µgキャベツ、しょうが（チューブ）、桜えび、鶏がらス…材料： キャベツ、しょうが（チューブ）、桜え…-
-
お気に入りから
削除しました
-
野菜と大豆の豆乳みそ汁
- 95 kcal
- 食塩 1.4 g
豆乳のまろやかさがやさしく体にしみ渡る味わい。みそ汁でもちゃんと食べた感がある一杯です。おにぎりを添えるとさらに満足感◎エネルギー95 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質7.7 g脂質3.7 g炭水化物11.1 g糖質6.3 g食物繊維4.8 gコレステロール0 mgカリウム476 mgカルシウム66 mgリン139 mg鉄1.8 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC16 mg葉酸74 µgエネルギー95 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質7.7 g脂質3.7 g炭水化物11.1 g糖質6.3 g食物繊維4.8 gコレステロール0 mgカリウム476 mgカルシウム66 mgリン139 mg鉄1.8 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.3 µgビタミンC16 mg葉酸74 µgキャベツ、にんじん、えのきたけ、大豆水煮、無調整…材料： キャベツ、にんじん、えのきたけ、大豆…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ラクサ風汁麺
- 241 kcal
- 食塩 1.1 g
牛乳のやさしいコクが効いた、スパイシーでまろやかなスープに春雨を加えた汁麺。あと味すっきりで満足感のある一品です。エネルギー241 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質6.5 g脂質10.3 g炭水化物32.2 g糖質29.4 g食物繊維2.8 gコレステロール34 mgカリウム378 mgカルシウム195 mgリン168 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.6 µgビタミンC6 mg葉酸31 µgエネルギー241 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質6.5 g脂質10.3 g炭水化物32.2 g糖質29.4 g食物繊維2.8 gコレステロール34 mgカリウム378 mgカルシウム195 mgリン168 mg鉄0.7 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.6 µgビタミンC6 mg葉酸31 µg春雨（ショートタイプ）、玉ねぎ、にんじん、にんに…材料： 春雨（ショートタイプ）、玉ねぎ、にん…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ふんわり卵のかにかまあんかけ
- 237 kcal
- 食塩 2.2 g
卵のやさしい口当たりと、とろみあんの温かさが疲れた夜にぴったり。かにかまのうま味が味の決め手です。エネルギー237 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質17.4 g脂質16.4 g炭水化物5.3 g糖質5.2 g食物繊維0.1 gコレステロール377 mgカリウム186 mgカルシウム98 mgリン208 mg鉄1.7 mg亜鉛1.2 mgビタミンD4.2 µgビタミンB121.4 µgビタミンC2 mg葉酸56 µgエネルギー237 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質17.4 g脂質16.4 g炭水化物5.3 g糖質5.2 g食物繊維0.1 gコレステロール377 mgカリウム186 mgカルシウム98 mgリン208 mg鉄1.7 mg亜鉛1.2 mgビタミンD4.2 µgビタミンB121.4 µgビタミンC2 mg葉酸56 µg卵（Mサイズ）、かに風味かまぼこ（ほぐすタイプ）…材料： 卵（Mサイズ）、かに風味かまぼこ（ほ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ほぼ塩０ なすのレンジ蒸し
- 39 kcal
- 食塩 0.0 g
しょうがの風味をきかせた味つけで、塩を使わなくても満足感のある仕上がりに。酢の酸味とラー油の辛味がアクセントになります。エネルギー39 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.5 g脂質1.7 g炭水化物5.9 g糖質3.8 g食物繊維2.1 gコレステロール1 mgカリウム191 mgカルシウム51 mgリン41 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸30 µgエネルギー39 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質1.5 g脂質1.7 g炭水化物5.9 g糖質3.8 g食物繊維2.1 gコレステロール1 mgカリウム191 mgカルシウム51 mgリン41 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC5 mg葉酸30 µgなす、A、白ごま、酢、砂糖、しょうが（すりおろし…材料： なす、A、白ごま、酢、砂糖、しょうが…-
-
お気に入りから
削除しました
-
電子レンジで 鶏肉のしょうがみそ焼き
- 173 kcal
- 食塩 0.9 g
電子レンジで加熱することで焼くときの油をカット。しょうがの風味とみそのコクで、塩分控えめでも満足感のある味わいなります。エネルギー173 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質14.3 g脂質11.8 g炭水化物3.7 g糖質3.0 g食物繊維0.7 gコレステロール71 mgカリウム287 mgカルシウム18 mgリン151 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC12 mg葉酸26 µgエネルギー173 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質14.3 g脂質11.8 g炭水化物3.7 g糖質3.0 g食物繊維0.7 gコレステロール71 mgカリウム287 mgカルシウム18 mgリン151 mg鉄0.8 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC12 mg葉酸26 µg鶏もも肉（皮つき）、せん切りキャベツ（あれば）、…材料： 鶏もも肉（皮つき）、せん切りキャベツ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ちくわの磯辺揚げ焼き
- 115 kcal
- 食塩 1.1 g
定番のちくわの磯辺揚げを、少ない油で揚げ焼きにして脂質をカットしました。青海苔の風味がおいしい一品です。エネルギー115 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質6.7 g脂質4.3 g炭水化物12.9 g糖質12.6 g食物繊維0.3 gコレステロール10 mgカリウム41 mgカルシウム25 mgリン51 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.4 µgビタミンC16 mg葉酸2 µgエネルギー115 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質6.7 g脂質4.3 g炭水化物12.9 g糖質12.6 g食物繊維0.3 gコレステロール10 mgカリウム41 mgカルシウム25 mgリン51 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.4 µgビタミンC16 mg葉酸2 µg焼きちくわ、サラダ油、A、青海苔、小麦粉、水材料： 焼きちくわ、サラダ油、A、青海苔、小…-
-
お気に入りから
削除しました
-
オクラのなめこおろしあえ
- 34 kcal
- 食塩 0.4 g
味付けはめんつゆだけで簡単。とろみのあるなめこと大根おろしで、食欲がない時でもツルっと食べやすい一品です。エネルギー34 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.1 g脂質0.2 g炭水化物9.2 g糖質4.5 g食物繊維4.7 gコレステロール0 mgカリウム391 mgカルシウム59 mgリン67 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC11 mg葉酸97 µgエネルギー34 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質2.1 g脂質0.2 g炭水化物9.2 g糖質4.5 g食物繊維4.7 gコレステロール0 mgカリウム391 mgカルシウム59 mgリン67 mg鉄0.7 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC11 mg葉酸97 µg大根、オクラ（冷凍）、なめこ、めんつゆ（3倍濃縮）材料： 大根、オクラ（冷凍）、なめこ、めんつ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
小松菜と豚肉の焼きうどん
- 386 kcal
- 食塩 1.7 g
しょうゆの香ばしさに鶏がらのうま味をプラス！小松菜と豚肉をたっぷり使った焼きうどんはパパッと作れて食べごたえも満点です。エネルギー386 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質18.0 g脂質16.3 g炭水化物42.9 g糖質39.2 g食物繊維3.7 gコレステロール49 mgカリウム537 mgカルシウム105 mgリン182 mg鉄2.3 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC23 mg葉酸67 µgエネルギー386 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質18.0 g脂質16.3 g炭水化物42.9 g糖質39.2 g食物繊維3.7 gコレステロール49 mgカリウム537 mgカルシウム105 mgリン182 mg鉄2.3 mg亜鉛2.3 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.4 µgビタミンC23 mg葉酸67 µgうどん（冷凍）、豚こま肉、小松菜、玉ねぎ、しょう…材料： うどん（冷凍）、豚こま肉、小松菜、玉…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ゆで鶏の香味だれ
- 215 kcal
- 食塩 1.1 g
シンプルにゆでた鶏手羽中を、みょうがと小ねぎの香味だれでさっぱり仕上げた一品。鶏もも肉など他の部位でも楽しめます。エネルギー215 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.6 g脂質13.7 g炭水化物3.0 g糖質2.7 g食物繊維0.3 gコレステロール96 mgカリウム211 mgカルシウム18 mgリン92 mg鉄0.6 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC8 mg葉酸17 µgエネルギー215 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.6 g脂質13.7 g炭水化物3.0 g糖質2.7 g食物繊維0.3 gコレステロール96 mgカリウム211 mgカルシウム18 mgリン92 mg鉄0.6 mg亜鉛1.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC8 mg葉酸17 µg手羽中（１人５本）、みょうが、小ねぎ、酒、A、し…材料： 手羽中（１人５本）、みょうが、小ねぎ…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
