レシピ数 ： 3941 品
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ツナときゅうりのマヨネーズサラダ
- 64 kcal
- 食塩 0.3 g
ツナのうま味とマヨネーズのコクで少ない塩分でも満足感のある味わいに。きゅうりはしっかりと水けをとることがポイントです。エネルギー64 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質4.7 g脂質4.7 g炭水化物1.6 g糖質1.0 g食物繊維0.6 gコレステロール17 mgカリウム159 mgカルシウム16 mgリン62 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC7 mg葉酸14 µgエネルギー64 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質4.7 g脂質4.7 g炭水化物1.6 g糖質1.0 g食物繊維0.6 gコレステロール17 mgカリウム159 mgカルシウム16 mgリン62 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC7 mg葉酸14 µgツナ水煮（固形量）、きゅうり、塩（きゅうり用）、…材料： ツナ水煮（固形量）、きゅうり、塩（き…-
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トマト豚しゃぶ
- 168 kcal
- 食塩 1.2 g
豚肉はもも肉を使うことで脂質を抑えました。トマトの酸味とめんつゆのうま味でさっぱりといただきます。エネルギー168 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質17.9 g脂質8.3 g炭水化物7.1 g糖質5.8 g食物繊維1.3 gコレステロール54 mgカリウム552 mgカルシウム23 mgリン205 mg鉄0.9 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC20 mg葉酸30 µgエネルギー168 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質17.9 g脂質8.3 g炭水化物7.1 g糖質5.8 g食物繊維1.3 gコレステロール54 mgカリウム552 mgカルシウム23 mgリン205 mg鉄0.9 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC20 mg葉酸30 µg豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、トマト、きゅうり、塩…材料： 豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、トマト、…-
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にらだれ冷奴
- 80 kcal
- 食塩 0.5 g
にらの風味とごま油の香ばしい香りで箸が進む一品。にらだれは作ってから少し置いておくとにらがたれによく馴染みます。エネルギー80 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.7 g脂質5.5 g炭水化物4.0 g糖質2.9 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム181 mgカルシウム80 mgリン67 mg鉄1.2 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸22 µgエネルギー80 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.7 g脂質5.5 g炭水化物4.0 g糖質2.9 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム181 mgカルシウム80 mgリン67 mg鉄1.2 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸22 µg絹ごし豆腐、にら、A、白ごま、しょうゆ、酢、ごま…材料： 絹ごし豆腐、にら、A、白ごま、しょう…-
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ほぼ塩0 きゅうりのナムル
- 27 kcal
- 食塩 0.0 g
ごま油の香ばしさとにんにくの風味に、黒こしょうのほどよいアクセントがきいた一品。箸休めにおすすめです。エネルギー27 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.8 g脂質1.9 g炭水化物2.4 g糖質1.6 g食物繊維0.8 gコレステロール0 mgカリウム109 mgカルシウム31 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸15 µgエネルギー27 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.8 g脂質1.9 g炭水化物2.4 g糖質1.6 g食物繊維0.8 gコレステロール0 mgカリウム109 mgカルシウム31 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸15 µgきゅうり、白ごま、ごま油、砂糖、にんにく（すりお…材料： きゅうり、白ごま、ごま油、砂糖、にん…-
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ちくわと小松菜の中華あえ
- 58 kcal
- 食塩 0.7 g
ちくわのうま味と、ごま油の香りが食欲そそる一品。電子レンジで手早く作れるので、あと一品ほしい時にもぴったりです。エネルギー58 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.2 g脂質2.5 g炭水化物5.5 g糖質4.5 g食物繊維1.0 gコレステロール5 mgカリウム271 mgカルシウム103 mgリン51 mg鉄1.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC29 mg葉酸56 µgエネルギー58 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.2 g脂質2.5 g炭水化物5.5 g糖質4.5 g食物繊維1.0 gコレステロール5 mgカリウム271 mgカルシウム103 mgリン51 mg鉄1.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC29 mg葉酸56 µgちくわ、小松菜、A、白ごま、ごま油、にんにく（チ…材料： ちくわ、小松菜、A、白ごま、ごま油、…-
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レタスとツナのペペロンチーノ
- 308 kcal
- 食塩 1.1 g
ツナのうま味がアクセントのペペロンチーノ。レタスは火を通しすぎずに、シャキッとした食感を残すことがポイントです。エネルギー308 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質13.6 g脂質5.5 g炭水化物54.1 g糖質49.6 g食物繊維4.5 gコレステロール9 mgカリウム335 mgカルシウム26 mgリン148 mg鉄1.3 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC3 mg葉酸54 µgエネルギー308 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質13.6 g脂質5.5 g炭水化物54.1 g糖質49.6 g食物繊維4.5 gコレステロール9 mgカリウム335 mgカルシウム26 mgリン148 mg鉄1.3 mg亜鉛1.4 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC3 mg葉酸54 µgスパゲッティ（乾）、レタス、ツナ水煮（固形量）、…材料： スパゲッティ（乾）、レタス、ツナ水煮…-
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お湯を注ぐだけ わかめと梅のスープ
- 21 kcal
- 食塩 0.5 g
お湯を注ぐだけで作れる即席スープ。梅の酸味、ごまの香り、わかめとかつお節のうま味で塩分控えめでも満足な味わいになります。エネルギー21 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.8 g脂質1.2 g炭水化物1.2 g糖質0.4 g食物繊維0.8 gコレステロール3 mgカリウム31 mgカルシウム37 mgリン27 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸3 µgエネルギー21 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.8 g脂質1.2 g炭水化物1.2 g糖質0.4 g食物繊維0.8 gコレステロール3 mgカリウム31 mgカルシウム37 mgリン27 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸3 µg梅干し、白ごま、かつお節、カットわかめ、湯材料： 梅干し、白ごま、かつお節、カットわか…-
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ブロッコリーとコーンの中華スープ
- 53 kcal
- 食塩 0.8 g
冷凍野菜で手軽に作れるスープです。片栗粉でとろみをつけることで、塩分控えめでもしっかりとした味わいが楽しめます。エネルギー53 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.6 g脂質0.6 g炭水化物11.1 g糖質7.9 g食物繊維3.2 gコレステロール0 mgカリウム169 mgカルシウム19 mgリン58 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC23 mg葉酸68 µgエネルギー53 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.6 g脂質0.6 g炭水化物11.1 g糖質7.9 g食物繊維3.2 gコレステロール0 mgカリウム169 mgカルシウム19 mgリン58 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC23 mg葉酸68 µg冷凍ブロッコリー、冷凍コーン、鶏がらスープの素、…材料： 冷凍ブロッコリー、冷凍コーン、鶏がら…-
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キャベツとしいたけの炒めもの
- 43 kcal
- 食塩 0.3 g
キャベツの甘みとしいたけのうま味をいかしたシンプルな炒めもの。かつお節をプラスし、塩分控えめでも味わい深い一品です。エネルギー43 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.4 g脂質2.2 g炭水化物4.9 g糖質2.6 g食物繊維2.3 gコレステロール2 mgカリウム204 mgカルシウム26 mgリン48 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC23 mg葉酸53 µgエネルギー43 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.4 g脂質2.2 g炭水化物4.9 g糖質2.6 g食物繊維2.3 gコレステロール2 mgカリウム204 mgカルシウム26 mgリン48 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC23 mg葉酸53 µgキャベツ、しいたけ、かつお節、サラダ油、しょうゆ材料： キャベツ、しいたけ、かつお節、サラダ…-
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市販の素で 麻婆豆腐
- 181 kcal
- 食塩 0.8 g
市販の素に赤身のひき肉とえのきを加え、脂質を抑えつつ、うま味と食物繊維をプラス。電子レンジで手軽に仕上がります。エネルギー181 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質14.5 g脂質10.7 g炭水化物9.3 g糖質6.1 g食物繊維3.2 gコレステロール17 mgカリウム433 mgカルシウム81 mgリン176 mg鉄2.0 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸59 µgエネルギー181 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質14.5 g脂質10.7 g炭水化物9.3 g糖質6.1 g食物繊維3.2 gコレステロール17 mgカリウム433 mgカルシウム81 mgリン176 mg鉄2.0 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.1 µgビタミンC2 mg葉酸59 µg麻婆豆腐の素（中辛）、絹ごし豆腐、豚赤身ひき肉、…材料： 麻婆豆腐の素（中辛）、絹ごし豆腐、豚…-
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