春雨炒め物レシピ全14品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 14 品

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簡単ヘルシー豆苗と春雨の卵炒め
182 kcal

食塩 1.3 g
putimiko

野菜の中でもトップクラスの栄養をもつ豆苗。春雨が入って食べ応えもしっかり。ご飯のおかずやおつまみにもぴったりな一品です。

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

9.9 g

炭水化物

11.9 g

糖質

9.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

196 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

51 mg

リン

178 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

9.9 g

炭水化物

11.9 g

糖質

9.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

196 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

51 mg

リン

178 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

73 µg
豆苗、春雨、卵（Mサイズ）、ツナ水煮（固形量）、…

材料：豆苗、春雨、卵（Mサイズ）、ツナ水煮…

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エネルギー

182 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

9.9 g

炭水化物

11.9 g

糖質

9.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

196 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

51 mg

リン

178 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

182 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

12.8 g

脂質

9.9 g

炭水化物

11.9 g

糖質

9.8 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

196 mg

カリウム

312 mg

カルシウム

51 mg

リン

178 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

73 µg
ご飯がすすむ春雨×豚キムチ
152 kcal

食塩 1.1 g
ゆみすな７７

フライパン１枚のお手軽レシピ。春雨がキムチと豚肉の旨味を吸って美味しい！疲労回復におすすめの一品です。

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

5.8 g

炭水化物

12.5 g

糖質

11.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

40 mg

カリウム

324 mg

カルシウム

19 mg

リン

149 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

5.8 g

炭水化物

12.5 g

糖質

11.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

40 mg

カリウム

324 mg

カルシウム

19 mg

リン

149 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

12 µg
豚もも薄切り肉(脂身なし)、キムチ、春雨(乾燥)…

材料：豚もも薄切り肉(脂身なし)、キムチ、…

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エネルギー

152 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

5.8 g

炭水化物

12.5 g

糖質

11.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

40 mg

カリウム

324 mg

カルシウム

19 mg

リン

149 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

152 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

5.8 g

炭水化物

12.5 g

糖質

11.2 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

40 mg

カリウム

324 mg

カルシウム

19 mg

リン

149 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

12 µg
簡単麻婆春雨
179 kcal

食塩 1.4 g
mielle

中華料理の定番、麻婆春雨。春雨は豆類やいも類のデンプンから作られた乾麺で、大部分は炭水化物です。

エネルギー

179 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

6.3 g

炭水化物

24.5 g

糖質

21.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

20 mg

カリウム

250 mg

カルシウム

25 mg

リン

101 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

179 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

6.3 g

炭水化物

24.5 g

糖質

21.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

20 mg

カリウム

250 mg

カルシウム

25 mg

リン

101 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

29 µg
豚赤身ひき肉、春雨、絹さや、たけのこ（水煮）、に…

材料：豚赤身ひき肉、春雨、絹さや、たけのこ…

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エネルギー

179 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

6.3 g

炭水化物

24.5 g

糖質

21.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

20 mg

カリウム

250 mg

カルシウム

25 mg

リン

101 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

179 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

8.2 g

脂質

6.3 g

炭水化物

24.5 g

糖質

21.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

20 mg

カリウム

250 mg

カルシウム

25 mg

リン

101 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

29 µg
中華風酢のもの
75 kcal

食塩 0.7 g
武田の健康レシピ

春雨を入れてエネルギーアップ！作り置きできるので、まとめて作って省エネできます。

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.6 g

炭水化物

10.9 g

糖質

9.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

37 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

35 mg

リン

46 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.6 g

炭水化物

10.9 g

糖質

9.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

37 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

35 mg

リン

46 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

46 µg
キャベツ、きゅうり、にんじん、春雨（乾燥）、調味…

材料：キャベツ、きゅうり、にんじん、春雨（…

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エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.6 g

炭水化物

10.9 g

糖質

9.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

37 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

35 mg

リン

46 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

2.6 g

炭水化物

10.9 g

糖質

9.3 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

37 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

35 mg

リン

46 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

46 µg