ツナサンドイッチレシピ全4品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4 品

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キャベツナサンド
273 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

ツナ缶とカット野菜で作る自家製調理パン。ツナのうま味でキャベツとパンを味わいます。5分で完成する朝食メニューです。

エネルギー

273 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

8.9 g

炭水化物

32.0 g

糖質

29.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

30 mg

カリウム

323 mg

カルシウム

52 mg

リン

186 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

273 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

8.9 g

炭水化物

32.0 g

糖質

29.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

30 mg

カリウム

323 mg

カルシウム

52 mg

リン

186 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

59 µg
ロールパン、ツナ水煮、カットキャベツ（せん切り）…

材料：ロールパン、ツナ水煮、カットキャベツ…

簡単・手軽

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エネルギー

273 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

8.9 g

炭水化物

32.0 g

糖質

29.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

30 mg

カリウム

323 mg

カルシウム

52 mg

リン

186 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

273 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

8.9 g

炭水化物

32.0 g

糖質

29.9 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

30 mg

カリウム

323 mg

カルシウム

52 mg

リン

186 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

59 µg
ツナサンド
190 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

材料はツナだけのシンプルなツナサンド。ツナの汁けをよく切ることで水っぽくなりません。

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.2 g

炭水化物

21.0 g

糖質

19.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

25 mg

カリウム

121 mg

カルシウム

13 mg

リン

91 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.2 g

炭水化物

21.0 g

糖質

19.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

25 mg

カリウム

121 mg

カルシウム

13 mg

リン

91 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

15 µg
食パン（8枚切り）、ツナ水煮（固形量）、バター、…

材料：食パン（8枚切り）、ツナ水煮（固形量…

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エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.2 g

炭水化物

21.0 g

糖質

19.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

25 mg

カリウム

121 mg

カルシウム

13 mg

リン

91 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

190 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.8 g

脂質

8.2 g

炭水化物

21.0 g

糖質

19.1 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

25 mg

カリウム

121 mg

カルシウム

13 mg

リン

91 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

15 µg
コンビニにある材料でツナサンド
222 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

コンビニにある材料で簡単。ツナの塩けと粗びき黒こしょうでシンプルに仕上げ、素材の美味しさでいただきます。

エネルギー

222 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

5.8 g

炭水化物

29.6 g

糖質

28.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

18 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

31 mg

リン

140 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

222 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

5.8 g

炭水化物

29.6 g

糖質

28.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

18 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

31 mg

リン

140 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

32 µg
バターロール（1人2個）、ツナ水煮（固形量）、カ…

材料：バターロール（1人2個）、ツナ水煮（…

簡単・手軽

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エネルギー

222 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

5.8 g

炭水化物

29.6 g

糖質

28.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

18 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

31 mg

リン

140 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

222 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

5.8 g

炭水化物

29.6 g

糖質

28.3 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

18 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

31 mg

リン

140 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

32 µg
キャベツたっぷりホットツナサンド
191 kcal

食塩 1.1 g
ジャカランダ☆

キャベツの甘みとシャキシャキ感が楽しめるレシピです。食パンのカリッとした食感と香ばしさが美味しさをアップさせます。

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

8.3 g

炭水化物

22.8 g

糖質

20.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

138 mg

カルシウム

63 mg

リン

111 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

8.3 g

炭水化物

22.8 g

糖質

20.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

138 mg

カルシウム

63 mg

リン

111 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

36 µg
食パン（8枚切り）、無塩バター、マスタード、キャ…

材料：食パン（8枚切り）、無塩バター、マス…

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エネルギー

191 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

8.3 g

炭水化物

22.8 g

糖質

20.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

138 mg

カルシウム

63 mg

リン

111 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

8.3 g

脂質

8.3 g

炭水化物

22.8 g

糖質

20.4 g

食物繊維

2.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

138 mg

カルシウム

63 mg

リン

111 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

36 µg